Wakati uzito hautaki kushuka ... Kupungua kwa kimetaboliki kunaweza kuwa na lawama

Ikiwa unafuata chakula, kula afya, kusonga, na bado usipoteze uzito - uzito unabakia sawa au hata kuongezeka, unaweza kushughulika na "adui kimya". Ni kuhusu kupungua kwa kimetaboliki, yaani, sababu za kushangaza na zisizoonekana ambazo hufanya kimetaboliki yako ikuzuie kufikia takwimu yako ya ndoto.

Kwa bahati mbaya, kuna mambo ambayo hatuna udhibiti juu yake. Kimetaboliki inaweza kutegemea jeni, umri (baada ya miaka 25, kimetaboliki hupungua), na hata jinsia - kwa wanawake ni polepole zaidi kuliko kwa wanaume kwa kiasi cha 7%. Kila mtu anamjua mtu ambaye anaudhi kila mtu kwa kula anachotaka na bado anabaki nyembamba sana. Watu wengine wana kimetaboliki bora na ya haraka, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kile wanachokula na kiasi gani.

Wale wasiobahatika lazima wale chakula bora, kunywa maji mengi, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kuepuka njaa, milo isiyo ya kawaida, na mkazo. Licha ya hili, wakati mwingine kufuata kanuni hizi za msingi, watu wengine bado wana matatizo ya kupoteza uzito. Makosa ya hila ambayo ni ngumu kugundua yanaweza kuwa ya kulaumiwa. Hapa kuna orodha ya kawaida zaidi kati yao:

1. Zoezi la Cardio. Ingawa kila mahali ni alibainisha kuwa Cardio, yaani kukimbia, kuogelea, baiskeli, kuwa na faida tu, kwa sababu wao kuimarisha hali, kuboresha kazi ya moyo, nk, kwa bahati mbaya, hawana athari bora juu ya kimetaboliki. Wanaiongeza tu wakati wa mazoezi, ndiyo sababu mafunzo ya muda ni "faida" zaidi kwa mwili. Mabadiliko ya mara kwa mara katika kasi husababisha kimetaboliki kuharakisha na kudumisha hali hii hadi saa 24 baada ya shughuli za kimwili.
2. Maziwa kidogo sana. Kuondoa jibini, mayai, jibini la jumba, yoghurts kutoka kwa chakula huzuia mwili wa nyenzo za msingi za kujenga misuli: protini. Ni jukumu la misuli inayoharakisha kimetaboliki, kwa hivyo haifai kutoa protini. Kwa kuongeza, ni vigumu zaidi kunyonya kuliko wanga na mafuta, hivyo nishati zaidi inahitajika ili kuwaka. Kama matokeo, tunapoteza uzito.
3. Kupunguza wanga. Sukari ni chanzo cha msingi cha nishati, ndiyo sababu uondoaji mkali wa wanga kutoka kwa chakula ni njia ya haraka ya kimetaboliki ya polepole. Kwa hiyo, ni pamoja na wanga nzuri katika mkate wa nafaka, mboga mboga na mchele wa kahawia katika mlo wako.
4. Si usingizi wa kutosha. Utafiti wa wanasayansi wa Uswidi umeonyesha kuwa hata usiku mmoja wa kukosa usingizi huathiri kimetaboliki yetu. Ikiwa unakaa usiku wote, usilala masaa 7-8 yaliyowekwa, hakika unaharibu takwimu yako. Bila kujali kama unafanya mazoezi au kufuata mlo, kimetaboliki yako hupungua sana ikiwa utaondoa wakati wa mwili wako kupumzika na kupata nafuu.