Yaliyomo
Ikiwa unataka kuwa mwembamba kidogo kuliko sisi, unapaswa kurejea kwenye mila za Uingereza nzuri ya zamani. Chakula cha Kiingereza kwa siku 21 kitakusaidia! Mlo huu ni mpole sio tu kwa mwili, bali pia kwa mkoba wetu - bidhaa zinazotumiwa katika chakula cha Kiingereza ni rahisi zaidi. Kitu pekee ambacho yeye hana vipuri ni paundi za ziada.
Chakula cha Kiingereza cha siku 21 ni laini, lakini yenye ufanisi sana mfumo wa kupoteza uzito, kiini chake ni ubadilishaji wa siku za protini na matunda na mboga.
Kiini cha chakula cha Kiingereza cha siku 21
Wakati wa kuchagua lishe, unahitaji kuwa mwangalifu ili usidhuru mwili wako. Huwezi kuacha bidhaa nyingi sana - tunazihitaji. Kwa hiyo, chakula cha Kiingereza kwa siku 21 kinaweza kuwa mstari wa maisha ambao ulitupwa kwetu kutoka kwenye mwambao wa Foggy Albion.
Je! Ni kanuni gani ya lishe ya Kiingereza ya siku 21? Katika mabadiliko ya siku za protini na mboga, na idadi kubwa ya kalori unayohitaji kupata jioni, kiamsha kinywa kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo na isiwe na kalori nyingi. Vyakula vyenye protini nyingi hufanya sehemu kubwa ya lishe, ambayo inaweza kuainishwa kama lishe isiyo na wanga.
Muda wa lishe ya Kiingereza katika kesi hii, kama jina linavyopendekeza, ni siku 21. Wakati huu, inawezekana kushiriki na kilo 10, lakini ikiwa utajipa msamaha na usifuate lishe iliyochaguliwa, basi matokeo yatakuwa ya kawaida zaidi.
Kwa sababu ya mafadhaiko na ukosefu wa chumvi, haifai kurudia lishe mapema kuliko mwaka mmoja baadaye. Walakini, wengine huifanya mtindo wao wa kula, lakini haifai kukimbilia kupita kiasi. Wakati kizuizi cha muda kwa kiasi cha chumvi kinaweza kuwa na faida, kutokuwepo kwa muda mrefu katika milo kunaweza kuumiza mwili sana.
Kwa kweli, kuwa na shida hata ndogo na tumbo, kibofu cha nduru, nk, unapaswa kufikiria zaidi ya mara moja ikiwa inafaa kwenda kwa vizuizi kama hivyo katika chakula. Kwa hali yoyote, mashauriano ya daktari yatakuokoa kutoka kwa shida zinazowezekana.
Lazima uzingatie sheria zifuatazo:
Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta vinapaswa kuondolewa kabisa;
Unahitaji kupika chakula cha mvuke, ikiwezekana kuoka au kitoweo;
Kunywa angalau lita 2 za maji safi wakati wa mchana;
Kwa kuongeza, chukua multivitamin.
Lishe hii inatoa chaguzi tatu za menyu. Siku za maziwa ni siku 2 za kwanza, kisha siku 3 za siku za nyama, siku tano zaidi za matunda na mboga, kwa hivyo siku 10 za kwanza za lishe zitaisha. Kisha siku 4 za nyama, siku 6 za sahani za matunda na mboga kwenye meza, na siku 1 ya mwisho tena ya maziwa.
Siku za maziwa:
8.00 - glasi ya maziwa na mkate;
13:00 - glasi ya maziwa;
16:00 - glasi ya maziwa na mkate;
19:00 - glasi ya maziwa;
kabla ya kwenda kulala - glasi ya juisi ya nyanya.
Siku za nyama:
8.00 - kahawa na maziwa bila sukari, toast, siagi 10g na asali 15g (kijiko nusu kila moja);
13:00 - sahani ya nyama au mchuzi wa samaki, 150-200 g ya nyama ya kuchemsha au samaki, 2 tbsp. mbaazi za kijani, kipande cha mkate;
16:00 - glasi ya maziwa au chai, 15g ya asali;
19:00 - 2 mayai au 50g ya jibini (nyama, samaki, ham yenye mafuta kidogo) au glasi ya kefir; toast.
Siku za matunda na mboga:
8.00 - 2 machungwa au maapulo 2;
13:00 - sahani ya supu ya mboga bila viazi na kijiko 1 cha mafuta ya mboga; vinaigrette au kitoweo cha mboga kwenye mafuta ya mboga; toast;
16:00 - matunda yoyote, isipokuwa ndizi;
19:00 - saladi ya mboga, nusu 1 tbsp. asali, kikombe cha chai.