Kwa ombi la wasomaji wetu wapendwa, leo tutashughulikia mada ya jinsi ya kudhibiti hamu yako na kuangalia vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kuacha kufikiria juu ya chakula. Baada ya yote, ikiwa hatuchukui mamlaka juu ya tamaa ya kula, basi inachukua nguvu juu yetu - na hii sio kweli tunayohitaji. Ni muhimu kuwa tayari kubadilisha baadhi ya tabia zako, mila ya kila siku, na hata njia fulani ya kufikiri.
Chakula cha asubuhi ndicho hasa hutupatia nguvu zaidi kwa nusu ya kwanza ya siku, ambayo inachukuliwa kuwa yenye tija zaidi. Kiamsha kinywa kamili kitatuzuia kutoka kwa vitafunio vya kila mara bila akili hadi wakati wa chakula cha mchana. Inafaa kukumbuka kuwa inashauriwa kula chakula cha kwanza baada ya dakika 40-60. baada ya kuamka saa 8-9 asubuhi. Utafiti wa 2013 ulipata mwelekeo kuelekea kupata uzito, shinikizo la damu, na upinzani wa insulini kwa watu ambao wanaruka kifungua kinywa. Watu kama hao "hupata" na milo wakati wa mapumziko ya siku.
Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kuchekesha, lakini sote tunajua kutoka kwa mazoezi: ukubwa wa sahani za kuhudumia, ndivyo tuko tayari kula zaidi. Na jambo kuu hapa ni, kwanza kabisa, kisaikolojia, basi tu kimwili (uwezo wa tumbo).
Fitness, yoga, Pilates, na chochote kingine ni njia nzuri ya kuinua roho yako, kuondoa mawazo yako kwenye chakula, na kupunguza madhara ya dhiki. Mnamo mwaka wa 2012, utafiti ulionyesha kuwa shughuli za kimwili za wastani husababisha kupungua kwa kiasi kikubwa katika uanzishaji wa vituo katika ubongo vinavyohusishwa na kiu cha chakula.
Kula kupita kiasi ni jambo lisilo na maana ambalo linaweza kushinda ikiwa unakaribia kula kwa akili ya kawaida na kuzingatia. Hii pia inajumuisha mkusanyiko kamili wa tahadhari juu ya chakula, si kupotoshwa na televisheni, magazeti, vitabu, mazungumzo. Kutafuna chakula haraka na kuvurugwa na kitu kingine hairuhusu ubongo kutambua kikamilifu ladha, na pia kutoa muda wa kutosha kwa chakula kufikia tumbo na kuashiria kuwa kimejaa. Mtaalamu wa lishe wa Atlanta, Kristen Smith, anapendekeza kabla ya kumeza. na hisia ya ghafla ya njaa au hisia isiyofikiri ya hitaji la kula kitu - kunywa glasi ya maji, kama chaguo, na limau. Maji sio tu hujaza tumbo lako, lakini pia hutuliza mfumo wa neva.
kizuizi cha juu katika viungo na chumvi. Viongezeo hivi huchochea hamu ya kula na kutufanya tujisikie tunaweza na kutaka kula zaidi, wakati kwa kweli mwili wetu tayari umeridhika na kiasi cha chakula kilichopokelewa.