Yaliyomo
Karibu mazoezi yote Bob Harper anajulikana na nguvu kubwa. Walakini, ikiwa bado uko tayari kubeba mizigo nzito, zingatia yake mpango wa Kompyuta: Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni.
Kufundisha Bob Harper: Kompyuta: Mabadiliko ya Kupunguza Uzito wa Kompyuta
Licha ya jina hilo, mpango huu wa ngumu wa Bob kuiita ni rahisi na ya bei rahisi. Ndio, ni nyepesi kuliko masomo mengi katika mkufunzi huyu wa Amerika, lakini je! Itafaa kwa Kompyuta? Kwa wale ambao walikuwa na mapumziko kidogo ya mafunzo, labda ataweza kufanya. Lakini kwa Kompyuta sana ambao hawajishughulishi na mazoezi ya mwili kwa muda mrefu, mpango huo utakuwa mgumu sana. Ikiwa umeunganishwa tu na michezo, angalia Workout ya Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Waanzilishi wa Programu Bob Harper wana mazoezi mawili. Ya kwanza huchukua dakika 45 na inajumuisha mazoezi ya nguvu ya sehemu tofauti za mwili: mikono, mabega, kifua, tumbo, mgongo na miguu. Upakiaji wa nguvu hupunguzwa katika mazoezi ya aerobic ambayo hukuruhusu kuchoma mafuta na kuharakisha kimetaboliki. Workout ya pili ni vyombo vya habari vya dakika kumi. Unaweza kuifanya mara tu baada ya mafunzo ya msingi, ikiwa unataka kusisitiza zaidi juu ya misuli ya tumbo.
Kufanya mazoezi na Bob Harper, hauitaji vifaa vyovyote vya ziada zaidi ya dumbbells. Hatupendekezi kuanza na uzito wa juu (zaidi ya kilo 1.5), haswa ikiwa hautaki kutoa shida kwa misuli ya mikono na mabega. Bob pia alijumuisha somo mazoezi mengi na uzito mwenyewe, pamoja na mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao. Programu hiyo, ingawa ina zoezi dogo la aerobic, lakini kwa jumla kasi ya madarasa ni ya chini kabisa.
Ikumbukwe kwamba mazoezi mengi Bob Harper yanafaa kwa wale ambao tayari wamefika dari na programu rahisi Jillian Michaels na anataka kubadilisha mpango wako wa mazoezi ya mwili. Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni unaweza kufanya Mara 2-3 kwa wikina siku nyingine kufanya mazoezi ya aerobic. Kwa mfano, mafunzo ya Cardio na Maziwa ya Gillian.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu inachanganya mzigo wa aerobic na nguvu. Walakini, bonMkazo wa LSI juu ya kocha kufanya mazoezi ya nguvu ambayo yatakusaidia kukaza maeneo ya shida.
2. Mafunzo hukuruhusu kufanya mazoezi ya misuli yote katika mwili wako. Bob amejumuisha katika anuwai nyingi za kukaa-UPS na mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao.
3. Mpango haufanyi kazi na Kompyuta, lakini itavutia wale ambao wamepumzika na sasa wanapanga kuanza masomo, lakini ilibidi waanze kabisa kutoka mwanzo haifanyi.
4. Mpango huo unajumuisha robo tofauti kwenye vyombo vya habari, ambayo imejitolea kuhakikisha kuwa msisitizo juu ya misuli ya tumbo.
5. Mafunzo hayahitaji vifaa vyovyote vya ziada isipokuwa dumbbells.
6. Kati ya Workout mabadiliko ya kupoteza uzito ya Bob Harper Beginner ni ya bei rahisi zaidi.
Africa:
1. Programu imewekwa kama Kompyuta, lakini kwa wale ambao wameanza mafunzo nyumbani, haifanyi kazi kwa ugumu.
2. Bado sio kozi kamili ya mazoezi ya mwili, na mafunzo ya hapa na pale, ambayo ni bora kutimiza shughuli zingine (mfano aerobic safi).
3. Katika programu mazoezi mengi ya mikono. Kwa hivyo haifai kwa wale ambao wanaogopa kuruhusu unyonge, lakini bado unaonekana unafuu kwenye mabega na mikono.
Maoni juu ya programu Mabadiliko ya kupoteza uzito kwa mwanzoni Bob Harper:
Kompyuta ya Bob Harper haiwezi kuitwa kuwa rahisi au "moja kwa moja". Badala yake, inaweza kutenda kama hatua inayofuata, kwa mfano baada ya mazoezi na Jillian Michaels. Wale ambao hawajashiriki mazoezi ya mwili, ni bora kuchagua darasa rahisi.