hatua kwa hatua maagizo juu ya jinsi ya kuondoa tumbo na kutokuwepo nyumbani

Labda muhimu zaidi kwa wengi ni swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo. Leo tutajaribu kujibu swali hili linalowaka na pia kukupa maagizo ya hatua kwa hatua kuhusu jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani.

Sababu kuu 4 ambazo zitakusaidia kuondoa haraka mafuta ya tumbo

1. Workout ya Cardio

Mazoezi ya Cardio husaidia kuchoma mafuta kupita kiasi na kuboresha kimetaboliki. Hii ni kwa sababu wakati wa mazoezi ya aerobic huharakisha kiwango cha moyo wako na kuharakisha mzunguko wa damu. Kwa hivyo, ni mazoezi ya kawaida ya Cardio husaidia kuondoa mafuta ya tumbona mwili mzima. Unaweza kubonyeza vyombo vya habari bila kikomo na usifikie chochote, ikiwa utaepuka mazoezi ya aerobic. Kwa hivyo, jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani? Kwa mwanzo, fanya mazoezi kadhaa ya moyo.

2. Workout kwa mwili wote

Ni muhimu kutambua kwamba kupoteza uzito wa ndani haiwezekani. Haiwezekani kuondoa tu tumbo / makalio / viuno / breeches, nk. inapoteza uzito mwili mzima kwa ujumla, sio sehemu zake binafsi, kwa hivyo lazima ufundishe mwili wote. Misuli tofauti zaidi unayotumia wakati wa mafunzo, ndivyo mafunzo yanavyofanikiwa zaidi. Kwa kuongezea, misuli ya tumbo inafanya kazi na unapofanya mazoezi ya mikono, miguu na mgongo. Ikiwa unataka kusukuma haraka vyombo vya habari - fanya mazoezi kwa mwili wote.

3. Mazoezi ya msingi

Ili kusukuma vyombo vya habari na kutengeneza cubes, unahitaji kufanya kazi kwa misuli ya tumbo. Kwa hivyo juu ya mazoezi pia usisahau. Katika wasichana wa kiwango cha maumbile kusukuma vyombo vya habari mpaka cubes iwe ngumu sana kuliko wanaume, lakini kutengeneza tumbo nadhifu chini ya nguvu ya kila mmoja. Kufanya mazoezi ni muhimu na muhimu, lakini sio lazima kushughulikia tu nao. Haifai tu. Kwa kuongezea, hata bila yao unaweza kufikia media nzuri, usomaji uliopendekezwa: sababu 5 nzuri kwa nini HUNA haja ya kubonyeza vyombo vya habari.

4. chakula

Walakini, hata mazoezi ya kila siku hayatakuwa na maana ikiwa utatumia kalori kwa siku zaidi ya unavyotumia. Zote zinazoliwa juu ya kawaida hucheleweshwa, mtu aliye kwenye maeneo ya shida ni mafuta. Jinsi ya kujenga vyombo vya habari na kuifanya gorofa, ikiwa mafuta ya mwili wa juu? Lishe ni 70% ya mafanikio katika swali la jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo.

Maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kujenga media nyumbani:

1. Anza kuhesabu kalori na panga orodha yako ya kila siku. Jinsi ya kuanza kuhesabu kalori, tayari tuliandika kwa undani. Hii inapaswa kufanywa angalau wiki 6-8 mpaka utumie lishe mpya.

2. Kusahau mgomo wa njaa, siku za kufunga na mono (buckwheat, Apple, nk). Usipunguze ulaji wa kalori chini ya viwango vyako! Utapunguza kasi kimetaboliki, na matokeo hayatafanikiwa.

3. Jijengee mpango wa mazoezi ya mwili kwa mwezi kulingana na miongozo ifuatayo:

• Unapaswa kuwa na 2 mazoezi ya aerobic wiki, sio chini. Angalia: Workout ya Cardio nyumbani
• Washa mpango wa mazoezi ya mwili Workout 2 kwenye vyombo vya habari. Angalia: Mazoezi 50 ya juu ya misuli ya tumbo
• Mara 1-2 fanya mazoezi ya mwili wote. Tazama: mafunzo ya nguvu na dumbbells

Ukienda kwenye mazoezi au darasa, fuata kanuni ile ile ya usambazaji wa mzigo.

Hii ndiyo njia bora ya jinsi ya kusukuma vyombo vya habari na kusafisha tumbo. Sababu zote 4, ambazo tuliandika juu, hufanya kazi sanjari na zinajazana. Ikiwa unataka matokeo ya haraka na ya hali ya juu, haupaswi kupuuza yeyote kati yao. Chukua hatua sasa: tengeneza lishe yako kwa siku mbili zijazo na fanya mpango wa mazoezi ya mwili kwa wiki. Jambo muhimu zaidi, usiogope kuanza!

Maswali na majibu juu ya jinsi ya kusukuma vyombo vya habari na kusafisha tumbo

1. Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo, ikiwa sipendi mazoezi? Je! Lishe hiyo itakuwa kwangu?

Inategemea unamaanisha nini kwa neno lishe. Ikiwa unamaanisha njaa tofauti na mono, sisi, kwa kweli, haipendekezi. Pendekeza ushikilie usambazaji mdogo ndani ya ulaji wa nishati uliowekwa. Hii itakusaidia kupunguza uzito na kuondoa mafuta ya tumbo. Kwa muda gani na kwa kiwango gani - inategemea mwili wako. Usikimbilie tu, ukipunguza lishe zaidi na zaidi.

Workout itakusaidia punguza uzito haraka. Kwa kuongeza, utaondoa dandruff na utafanya mwili wako kuwa mwepesi zaidi. Bila mazoezi ya kufanya cubes karibu iwezekane. Ikiwa hupendi kufanya, angalia programu za kunyoosha, kwa mfano, Usawa wa Mwili. Watasaidia kuleta misuli yako kwa sauti.

2. Ninafanya mafunzo ya kila siku ya dakika kumi kwa waandishi wa habari. Je! Itanisaidia kujenga vyombo vya habari?

Unaunda misuli yako, lakini haifanyi kazi kupunguza mafuta, na kwa kweli ndio kikwazo kuu kwenye njia ya cubes 6. Hauwezi kupoteza uzito ndani ya tumbo, tu kufanya crunches. Ili kuondoa mafuta ya tumbo, unahitaji njia kamili, ambayo tuliandika hapo juu.

3. Rafiki yangu alitikisa vyombo vya habari kila siku na hakufanya kitu kingine chochote, na kwa mwezi ametengeneza tumbo kamili. Bado, njia hii inafanya kazi?

Njia hii inafanya kazi tu kwa maumbile fulani. Labda kwa tumbo la mpenzi wako kwa ujumla sio eneo la shida. Au mwili ni msikivu hata kwenye mazoezi madogo ambayo unaweza kusukuma waandishi wa habari tu. Kesi hii sio kawaida. Sio lazima kufuata njia ya upinzani mdogo, kwa hivyo umekata tamaa haraka katika matokeo.

Ni muhimu kuelewa kuwa jukumu muhimu katika malezi ya maumbo huchezwa na genetics. Wengine hula kila kitu, hawana mazoezi ya mwili na wana mwili kamili. Nyingine bila mchezo na lishe mara moja hupata uzito. Wengine hawawezi kupoteza uzito kwenye makalio, na ya nne sielewi jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo. ZD hiiofRehoboamu, ikiwa mtu atasaidia kupotosha kila siku kwa dakika 10 kwa siku, lakini watu hawa bado ni wachache.

4. Ninafanya mara 5-6 kwa wiki, lakini lishe haifuatwi. Hii inaweza kuwa sababu kwanini sipotezi uzito?

Bila shaka. Fikiria kawaida yako ya kila siku ya kcal 2200 (chukua idadi takriban). Na lishe hii hautapunguza uzito au kuwa bora. Kwa mfano, haufuati milo na kula kcal 3000 kwa siku. Saa ya usawa utachoma kalori 400-500. Hii inamaanisha kuwa ziada yako itakuwa karibu kalori 300 kila siku ambayo ni karibu 15% juu ya kawaida. Na kila siku, "ziada" hii inasambazwa kwenye mwili wako kama mafuta. Kwa hivyo fikiria juu ya jukumu la lishe katika malezi ya mwili hata na shughuli za kila siku.

Kwa hivyo, sasa una mwongozo wa haraka jinsi ya kujenga media nyumbani. Inabaki tu kujivuta pamoja na anza kufanya kazi kwenye mwili wako kusafisha tumbo kwa muda mfupi zaidi.

Hakikisha kusoma nakala: Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo: sheria za msingi, vidokezo, huduma na mazoezi