Misuli hii iko karibu na kiuno, kama aina ya corset, na inasaidia ukuta wa tumbo. Kwa kuongeza, misuli yenye nguvu ya tumbo huimarisha na kupunguza mgongo wakati wa mazoezi ya mwili.
Jinsi ya kuwafufua
Unapaswa kuzingatia mazoezi hayo ambayo yana faida haswa kwa misuli ya kina ya tumbo. Wakati wa kufanya mazoezi, usisahau kuteka ndani ya tumbo lako, hii huongeza nguvu ya athari kwenye misuli.
Mazoezi 2 ya tumbo gorofa
Bends ya kawaida na kunyoosha sio njia bora ya kuziimarisha. Jaribu mazoezi haya mawili.
Squat na dumbbells
Chukua dumbbell nzito mkononi mwako, piga mbele na uchukue chini kidogo, weka mgongo wako sawa. Katika nafasi ya kuanza, dumbbell inapaswa kuwa kati ya magoti. Sasa toa kupitia pua yako na fanya kushinikiza mkali na pelvis yako mbele ili kuinua mkono wako. Inhale na fanya mwendo mkali wa kurudi nyuma na pelvis yako ili dumbbell ishuke tena kwa msimamo kati ya magoti yako. Fanya seti 4-8, sekunde 40-60 kila moja.
Inua magoti yako
Panda kwa miguu yote na magoti na mitende yako sakafuni. Kaza tumbo lako na mabega na inua magoti yako juu ya sentimita 5 kutoka sakafuni. Jaribu kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Rudia zoezi mara 4-5.