Tambua mapigo ya moyo wako wa kupumzika
Ikiwa unaamua kufundisha kulingana na mapigo ya moyo wako, basi jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuamua.
Mapigo yanapaswa kupimwa asubuhi kwa wiki, mara tu unapoamka na hakuwa na wakati wa kutoka kitandani. Kiwango cha chini kabisa wakati huu kitakuwa kiwango cha moyo wako wa kupumzika.
Ikiwa uko katika hali nzuri ya mwili, kiwango cha moyo wako kitakuwa karibu na viboko 60 kwa dakika. Ikiwa kiwango cha moyo kiko juu ya viboko 70 kwa dakika, unahitaji kujijali haraka. Ikiwa una umbo zuri la mwili, moyo wako utapiga kwa mapigo kama 50 kwa dakika. Waendesha baiskeli wa kitaalam au wakimbiaji wa masafa marefu mara nyingi wana mapigo ya moyo ya kupumzika ya beats 30 kwa dakika.
Pata kiwango cha juu cha moyo wako
Yako inategemea umri wako na, kwa kiwango kidogo, juu ya usawa wako wa mwili. Kawaida huhesabiwa kwa kutumia fomula rahisi -. Thamani ni takriban, lakini inawezekana kuongozwa nayo.
Kujua kiwango cha juu cha kiwango cha moyo inahitaji mazoezi kadhaa, kama vile kukimbia au kuendesha baiskeli kwa kasi. Joto la dakika 15 linahitajika kwanza, wakati ambao lazima ukimbie / panda kwa kasi ndogo. Kwa dakika sita zifuatazo, unaanza kuharakisha polepole, ukiongeza kasi yako kila dakika. Kukimbia kwako kwa dakika ya mwisho kunapaswa kuhisi kama mbio. Angalia saa yako ya kiwango cha moyo mara tu unapojisikia umechoka kutoka kwa mazoezi yako. Rudia baada ya muda.
Usomaji wa juu zaidi utakuwa kiwango cha juu cha moyo wako. Jaribio hili linaweza kufanywa wakati wa skiing au katika aina nyingine ya mafunzo ambayo inajumuisha misuli yote mwilini.
Fikia lengo lako
Lazima uwe wazi juu ya kile unachofundisha. Ukali wa mazoezi yako inaweza kugawanywa katika viwango vitatu, kulingana na usawa wako na malengo yako.
Mazoezi ya nguvu ya mwanga… Kiwango cha moyo wako ni 50-60% ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo wako. Ikiwa una maandalizi kidogo ya mwili, unapaswa kuanza na mazoezi kama haya. Mafunzo katika kiwango hiki yataboresha afya na uvumilivu. Ikiwa uko katika hali nzuri ya mwili, basi mafunzo mepesi yataweka sura hiyo bila uboreshaji mwingi. Madarasa kama hayo yanapendekezwa kwa watu walioandaliwa kimwili, ikiwa unahitaji kupumzisha mwili bila kuzorota kwa fomu iliyopo ya mwili.
Workout ya kiwango cha kati… Kiwango cha moyo wako kinapaswa kuwa 60-80% ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo wako. Ikiwa tayari umejiandaa vizuri kimwili, basi mafunzo kama hayo yataboresha hali yako ya jumla na kuongeza uvumilivu.
Workout ya kiwango cha juu… Kiwango cha moyo wako kiko juu ya 80% ya kiwango chako cha juu. Mzigo kama huo unahitajika kwa wale ambao tayari wako katika hali nzuri na wanataka, kwa mfano, kujiandaa kwa mashindano. Ili kuwa na ufanisi zaidi, inashauriwa kutoa mafunzo kwa vipindi wakati ambapo kiwango cha moyo ni zaidi ya 90% ya kiwango cha juu.