Kidokezo 1
Endelea kusonga baada ya mazoezi yako
Baada ya kumaliza mazoezi yako, usijitahidi kupumzika, kwa kitabu kwenye sofa. Ikiwa utaendelea kusonga, kimetaboliki yako itabaki kuwa ya juu. Aina yoyote ya shughuli inafaa - kutembea na mbwa, michezo ya nje na watoto, nk usilale tu!
Kidokezo 2
Jenga misuli ya misuli
Nishati huwaka katika misuli, mtawaliwa, misuli zaidi, kuchoma kalori kali zaidi. Ongeza Cardio na mafunzo ya nguvu, kula vyakula vya protini - unahitaji kupata angalau 1,2 - 1,5 g ya protini kwa siku kwa kila kilo ya uzito wako.
Kidokezo 3
Usichague wimbo laini
Nishati hutumiwa kwa bidii zaidi ikiwa hauzuiliwi kwa mazoezi kwenye mazoezi ya mazoezi. Nenda mbio kwenye bustani, kimbia kupanda, ruka juu ya madawati, unakwepa kati ya misitu na nguzo za taa. Ni ngumu sana, lakini mwili hupokea msukumo wa ziada, na mchakato wa kuchoma mafuta huharakishwa zaidi.
Kidokezo 4
Kula mara tu baada ya mazoezi
Mara tu baada ya mafunzo, kula ndizi, sahani ya tambi ya ngano ya durumu na kipande cha nyama, na kunywa glasi ya maziwa. Hii itakusaidia kupata nguvu na kujenga misuli. Chaguo baya ni kula wanga haraka "kama chokoleti, chips, na kadhalika.
Kidokezo 5
Ongeza ukali
Punguza polepole ukali wa mafunzo, ongeza mazoezi mapya - mwili huzoea shida, na ili kuishawishi kutumia nguvu zaidi, unahitaji kuipakia zaidi.
Kidokezo 6
Lakini bila ushabiki!
Mazoezi hayapaswi kukumaliza mwili na akili! Weka malengo ya kweli, chukua mzigo unaoweza kushughulikia. Mafuta huwaka vizuri sio wakati uko "kwa kiwango chako," lakini unapofanya mazoezi kwa kiwango cha wastani. Ni katika hali hii ambayo mwili hutumia mafuta.
Kidokezo 7
Ushindani wa urafiki hautaumiza
Msisimko huharakisha kimetaboliki. Kwa hivyo, fanya dau na rafiki - na shindana!
Kidokezo 8
Kuwa wazi juu ya lengo lako
Wakati mtu ana lengo, basi hakuna shida na motisha. Na ikiwa kuna nia, basi kazi imekamilika. Fikiria usawa sio kama kipimo cha muda mfupi, lakini kama uwekezaji wa muda mrefu katika siku zijazo. Kweli, ndivyo ilivyo.