Peak 10 Cardio Interval Burn ni mazoezi makali ya Cardio na Michelle Dosw kwa wale ambao penda usawa wa mwili usiobadilika. Mafunzo ya kulipuka ya saa moja yatakusaidia kuchoma kalori 500-600 na usahau shida ya kupoteza uzito.
Ufafanuzi Muda wa Cardio Kuchoma Michelle Dasua
Michelle Dosw amepata umaarufu mkubwa miaka michache iliyopita baada ya kutolewa kwa kozi kamili ya mazoezi ya mwili ya PeakFit Challenge. Ikiwa tayari unajua mpango huu, Peak 10 Cardio haitakuwa riwaya kwako. Michelle tena ni msingi wa mizunguko ya vysokogornyy ambayo hukuruhusu kuchoma idadi kubwa ya kalori katika Workout moja. Utakuwa unafanya kazi kwa kikomo cha uwezekano wao, kuufanya mwili wako uwe mwembamba na uwe sawa.
Mpango huo unachukua dakika 65. Wakati wa darasa utahama kutoka kiwango kimoja hadi kingine, polepole ikiongezeka, kisha ukiacha kasi. Kwa jumla kutakuwa na viwango vinne vya ukali, chini ya video zinaonekana: Basecamp (msingi), Kupanda, Kupanda, Kilele (kilele). Kwa kuchanganya vitu ya mchezo wa ndondi, plyometric, aerobics na riadha, mafunzo hufanyika kwa kasi ya hasira, hata hivyo, upunguzaji wa kasi ya mara kwa mara huruhusu kuhimili hadi mwisho.
Michelle Dasua hakuishia hapo na akatoa a mazoezi makali ya moyo na moyo: Kilele cha 10 zaidi ya muda wa Cardio Burn. Pia hudumu saa 1, lakini tu kwa utekelezaji wake, utahitaji nguvu zaidi. Sio haraka kukimbilia kwa anuwai ngumu, angalau mwezi mmoja kufanya kazi na toleo la kwanza la video.
Kwa madarasa hauitaji vifaa vya ziada, hata kitanda cha mazoezi unachotumia wakati wa kunyoosha mwisho. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima ufanye mazoezi ya moyo mara kwa mara, angalau mara 2-3 kwa wiki. Itakuwa bora ikiwa unaweza kuzichanganya na programu za nguvu za kuimarisha misuli. Ni njia bora zaidi ya kupoteza uzito. Je! Unaweza kutazama mafunzo ya nguvu Bob Harper au kuchukua chaguo rahisi: "Hakuna maeneo ya shida" kutoka kwa Jillian Michaels.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Cardio Interval Burn ni mafunzo ya muda. Kama unajua, mafunzo ya muda ni bora mara kadhaa kuliko madarasa ya kawaida ya moyo, kwa sababu inasaidia kuchoma kalori mara 3-4 zaidi.
2. Huu ni mpango mkubwa wa aerobic ambao utakusaidia kuchoma mafuta na kutuliza misuli. Ukifanya mara 2-3 kwa wiki, utaweza kupata sura haraka.
3. Michelle Dasua anachanganya vizuri mchanganyiko wa ajabu wa mchezo wa ndondi na mazoezi kutoka kwa plyometric. Mafunzo yatafanyika mwendo wa kuendelea kwa kasi, lakini mazoezi mengine yatakusaidia kurudisha nguvu kabla ya kuongeza kasi ijayo.
4. Mpango huo utaboresha uvumilivu wako wa moyo. Itakuwa muhimu sana katika siku zijazo: utastahimili hata darasa ngumu na kali.
5. Mara nyingi makocha hutufurahisha na kunyoosha ubora mwishoni mwa mafunzo, lakini Michelle ni ubaguzi mzuri. Kunyoosha misuli alilipa kwa dakika 10. Wakati wa kunyoosha hutuliza na kufufua misuli, na hivyo kukuza ukuaji wao.
6. Video inaonyesha wazi kabisa kile wewe kwa sasa ni kiwango cha ukali: kutoka moja hadi nne. Hata ikiwa huna mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, utajua wakati tunapaswa kufanya kazi nzuri.
7. Kwa sababu ya ukweli kwamba kocha ameacha video mbili: Cardio Burn na Zaidi Cardio Burn, unaweza polepole kuhamia kwa toleo ngumu zaidi ya muda wa Cardio.
Africa:
1. Ligaments na mipango ya mazoezi Michelle haikutofautiana urahisi na upatikanaji. Ikiwa unafikiria kuwa video ya video inapaswa kuwa rahisi iwezekanavyo, mpango huu sio wako.
2. Pia haifai kwa watu wenye afya mbaya, uthabiti mdogo na nyonga ya kidonda. Video hiyo inajumuisha kuruka sana, kwa hivyo jali viatu vya ubora.
3. Mafunzo sio ya Kompyuta na hata kwa watu wenye mafunzo wastani. Ikiwa unatafuta kitu cha bei rahisi zaidi, angalia Cardio kutoka kwa Jillian Michaels.
Walakini, ikiwa umehusika katika michezo, usiogope kuinua bar na kupanda kwa kiwango kipya. Wakati mwingine tunafikiria kuwa hatuna uwezo wa programu kama hiyo Peak 10 na Michelle Dosw au Insanity na Shaun T. Lakini mara nyingi hatushuku hata kile kinachoweza mwili wetu.
Tazama pia: Workout ya muda mkali na Amy Dixon.