Kutafuta mpango kamili wa mwili wote hutoa anuwai ya mzigo mzuri, unaofaa kwa anuwai anuwai? Basi unapaswa kujaribu mazoezi magumu ya Siku 21 Kurekebisha kutoka Autumn Calabrese kwa kupoteza uzito na sauti ya misuli.
Marekebisho ya Siku 21 ni moja wapo ya mipango maarufu zaidi ya Beachbody, ambayo iliuza nambari za rekodi. Hii haishangazi. Autumn Calabrese inatoa Mazoezi 7 ya maeneo yenye shida, ambayo itakusaidia kuunda mwili mzuri wa tani kwa dakika 30 kwa siku.
Maelezo ya mpango Siku 21 Rekebisha
Siku ya 21 Kurekebisha ni mpango mpana ambao unachanganya mazoezi anuwai kuunda mwili ulio na sauti. Kozi hiyo ni ya kuvutia mtaalam wa mazoezi ya mwili Autumn Calabrese, ambayo itakuongoza kupitia kozi ya wiki tatu kwa maeneo yote yenye shida. Utapata mafunzo anuwai: kazi na nguvu, yoga na Pilates, plyometric na aerobics. Mpango huo utakusaidia kuunda takwimu ndogo, misuli nzuri ya misaada, inashangaza elastic na kuunda mwili rahisi wa plastiki.
Programu hiyo hudumu kwa siku 21, mafunzo huchukua dakika 30, unahitaji kushiriki katika mafunzo tayari ya ratiba. Kozi ya mazoezi ya mwili ambayo haikuwa kali, badala yake imeundwa kwa kiwango cha wastani cha nguvu. Kwa kuongezea, mazoezi mengi yanaonyeshwa kwa ngumu na kwa toleo nyepesi, kwa hivyo utaweza kuratibu mzigo wao wa kazi. Mpango huo umetengenezwa kabisa, kwa hivyo itakuwa ya kufurahisha kwa mtu yeyote ambaye anataka kuboresha takwimu zao.
Complex 21 Day Fix ina darasa zifuatazo:
- Jumla Mwili Cardio. Kuboresha kimetaboliki yako na kuchoma mafuta na mazoezi makali ya mwili mzima. Mazoezi ya kazi na plyometric pamoja na kasi kubwa ya somo.
- Juu Fix. Unaweza kupata mazoezi ya kawaida na dumbbells za triceps, biceps na mabega. Na pushups na crunches anuwai kwa misuli ya tumbo.
- Kurekebisha Chini. Hapa kuna mazoezi ya kudhaniwa kwa mapaja, matako na ndama. Squats nyingi na mapafu kukuza misuli ya mwili wa chini.
- 30 chafu. Mafunzo ya nguvu kwa maeneo yote yenye shida. Imefanywa na dumbbells kwa kasi ya chini.
- Пилатес. Ukiwa na Pilato utaimarisha misuli ya msingi na kuunda sura nzuri ya viuno na matako yako.
- Cardio. Mafunzo ya Cardio ya kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza nguvu na mafuta yanayowaka.
- Yoga. Kuboresha usawa, kubadilika na nguvu na kusaidia misuli yako kupumzika pamoja na yoga. Kwa njia, ni rahisi sana kwamba kila asana kwenye video alisaini.
Marekebisho ya Siku 21: muhtasari wa kina wa magumu yote ya mafunzo
Kwa mazoezi utahitaji dumbbells na mazoezi ya Mat. Ikiwa una upanuzi wa tubular, mazoezi mengine badala ya dumbbells, unaweza kuitumia. Kulingana na ratiba unahitaji kufundisha kila siku, lakini mara moja kwa wiki yoga inakusubiri, ambayo itasaidia misuli yako kupona.
Ili kupunguza uzito kwa siku 21, Autumn Calabrese inatoa mpango maalum wa lishehiyo itakusaidia kufikia matokeo kwa muda mfupi. Sio lazima kuhesabu kalori au kula menyu iliyo tayari. Soma zaidi juu yake katika nakala tofauti kuhusu mfumo wa pitaniia wakati wa utekelezaji wa Siku 21 ya Kurekebisha kutoka Autumn Calabrese.
Mpango wa chakula kutoka Autumn Calabrese
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mazoezi yaliyofanyika katika kuchomwa kwa ufanisi zaidi na mafuta, ili uweze kufikia matokeo bora kwa siku 21.
2. Mpango huo unafaa hata kwa watu ambao wanajua jinsi mafunzo ya kawaida ya wastani. Wakati wa darasa inaonyesha marekebisho rahisi ya mazoezi kwa wale ambao bado hawako tayari kwa mizigo tata.
3. Kozi ya mazoezi ya mwili ni tofauti sana: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, mazoezi na dumbbells na kupoteza uzito. Katika wiki wewe kila siku unasubiri mafunzo mapya, kwa hivyo haitakuwa kuchoka.
4. Autumn Calabrese nzuri kwa Workout. Yeye huelezea kwa uangalifu ufundi wa zoezi hilo, huzungumza juu ya faida za mazoezi, na huhimiza kila wakati kufanya kazi kwa kikundi.
5. Madarasa huchukua dakika 30 tu, hauitaji hata kutumia muda mwingi juu ya usawa wa nyumbani.
6. Baada ya Siku 21 Fix ikatoka toleo ngumu zaidi - Rekebisha Uliokithiri, ambayo utaweza kuendelea na mafunzo hali kali zaidi.
7. Tofauti na Kurekebisha Uliokithiri katika programu hii, utaweza kufanya bila ya kupanua. Inatumika tu kama mbadala wa dumbbells katika mazoezi mengine.
Africa:
1. Mazoezi mengi ya kuruka, plyometric ambayo ni salama kwa watu walio na viungo vya magonjwa.
2. Ikiwa wewe ni mwanzoni, tunapendekeza uanze na programu zinazopatikana Jillian Michaels kwa Kompyuta.
Marekebisho ya Siku 21 yanafaa kwa wale ambao wanatafuta ufanisi lakini isiyozidi mafunzo magumu sana, ambayo mapenzi na mtu aliye na mafunzo wastani. Anza kubadilisha mwili wako sasa na mpango kamili kutoka Autumn Calabrese.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.