Mimba ni machafuko ya kweli kwa mwili wa kike. Kubeba maisha, kumpatia mtoto kila kitu anachohitaji kukua inahitaji nguvu, na mama anayetarajia anaweza kupata uchovu wakati wa uja uzito.

Kuanzia wiki za kwanza, ujauzito huleta machafuko makubwa ya kisaikolojia ili kuandaa mwili kupokea maisha na kisha kwa wiki, kutoa vitu vyote muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Hata ikiwa kila kitu kimepangwa kabisa na homoni, makondakta wakuu wa ujauzito, mabadiliko haya ya kisaikolojia bado ni mtihani kwa mwili wa mama anayekuja. Kwa hivyo ni kawaida kwamba mjamzito amechoka, na kwa njia ya kutamka zaidi au chini wakati wa ujauzito.

Je! Uchovu unatoka wapi?

Katika trimester ya kwanza, uchovu ni muhimu sana. Mara tu yai inapopandikizwa (takriban siku 7 baada ya mbolea), homoni fulani hutolewa kwa wingi ili kuhakikisha ukuaji mzuri wa ujauzito. Kwa sababu ya hatua yake ya kupumzika kwenye misuli yote ya mwili (pamoja na uterasi), usiri mkubwa wa progesterone ni muhimu kwa yai kupandikiza kwa usahihi kwenye kitambaa cha uterasi. Lakini homoni hii muhimu ya ujauzito pia ina athari kidogo ya kutuliza na kutuliza ambayo itasababisha mapumziko ya kusinzia kwa mama atakayekuwa wakati wa mchana na jioni, hamu ya kulala mapema sana. Magonjwa anuwai ya mwanzo wa ujauzito, kichefuchefu na kutapika mbele, pia hucheza uchovu wa mwili lakini pia wa kisaikolojia wa mama ajaye. Hypoglycemia, mara kwa mara katika ujauzito wa mapema kwa sababu ya mabadiliko fulani ya kisaikolojia katika sukari ya damu na viwango vya insulini, pia huchangia katika "bar" hizi zinazojisikia na mama anayetarajia wakati wa mchana.

Vidokezo vya kuishi bora trimester ya 1 ya ujauzito

• ushauri huu unaonekana dhahiri, lakini kila wakati ni vizuri kuukumbuka: pumzika. Hakika katika hatua hii tumbo lako bado halijazungushwa, lakini mwili wako tayari unafanya mabadiliko makubwa ambayo yanaweza kuichosha;
• wakati unachukua muda wa kupumzika, jaribu kutoka mwanzo wa ujauzito wako ili kudumisha mazoezi ya kawaida ya mwili: kutembea, kuogelea, yoga kabla ya kujifungua, mazoezi ya viungo mpole. Shughuli ya mwili ina athari ya kuchochea kwa mwili, zaidi ikiwa inafanywa nje;
• jali lishe yako na haswa ulaji wa vitamini (C na B haswa) na madini (chuma na magnesiamu haswa). Kwa upande mwingine, epuka kuchukua virutubisho vya chakula katika matibabu ya kibinafsi. Uliza ushauri kwa daktari wako au mkunga.

Anatoka wapi?

Trimester ya pili kawaida ni ya kupendeza zaidi ya ujauzito. Baada ya trimester ya kwanza ya kukabiliana na machafuko yenye nguvu ya homoni, mwili hatua kwa hatua unachukua alama zake. Tumbo linaloonekana sasa linazunguka kwa wiki, lakini bado sio kubwa sana na kwa ujumla husababisha usumbufu mdogo katika hatua hii ya ujauzito. Usiri wa projesteroni hutulia na "bar up" huwa hupotea. Mama anayekuja, hata hivyo, hana kinga na uchovu, haswa ikiwa ana maisha ya kitaalam ya kazi, kazi ya mwili au watoto wadogo nyumbani. Shida za kulala kwa sababu ya woga, mafadhaiko au maradhi ya mwili (maumivu ya mgongo, asidi reflux, nk) inaweza kuanza kuonekana na athari kwa nguvu na umakini wa kila siku. Uchovu huu unaweza kuongezeka ikiwa kuna upungufu wa chuma, kawaida kwa wanawake wajawazito.

Vidokezo vya kuishi bora trimester ya 2 ya ujauzito

• kuchukua muda wa kupumzika, na usingizi kidogo mwishoni mwa wiki, kwa mfano;
• endelea kutazama lishe yako, ukizingatia matunda na mboga mpya katika msimu, mbegu za mafuta, kunde, protini bora kujaza vitamini na madini. Pendelea vyakula vyenye fahirisi ya chini au ya kati ya glycemic (nafaka nzima badala ya mkate uliosafishwa, nafaka au unga wa siki, kunde, nk) ili kuzuia kushuka kwa thamani ya sukari ya damu ambayo husababisha kushuka kwa nguvu siku nzima. Anzisha chanzo cha protini (yai, ham, oleaginous…) kwenye kiamsha kinywa chako: hii inakuza usiri wa dopamini, nyurotransmita ya nguvu na motisha;
• usisahau kuchukua nyongeza ya chuma kila siku ikiwa kuna upungufu wa damu;
• Isipokuwa kuna ubishani wa kimatibabu, endelea na mazoezi yako ya mwili. Huu ni uchovu "mzuri" kwa mwili. Yoga ya ujauzito ni ya faida sana: kwa kuchanganya kazi juu ya pumzi (pranayama) na mkao (asanas), inaleta utulivu lakini pia nguvu;
• vipindi vichache vya kutia tundu pia inaweza kusaidia kupata nguvu. Wasiliana na acupuncturist au mkunga na IUD ya uzazi wa mpango;
• jaribu mbinu tofauti za kupumzika ili kupata ile inayokufaa zaidi: tiba ya kupumzika, kutafakari, kupumua. Ni zana bora dhidi ya shida ya kulala ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa wiki, na dhidi ya mafadhaiko ya kila siku ambayo hutumia nguvu kila siku.

Anatoka wapi?

Trimester ya tatu, na haswa wiki za mwisho kabla ya kuzaa, mara nyingi huonyeshwa na kurudi kwa uchovu. Na hii inaeleweka kabisa: katika hatua hii ya ujauzito, uterasi na mtoto huanza kupima mwili wa mama ya baadaye. Usiku pia ni ngumu zaidi na ngumu zaidi kwa sababu ya ugumu wa kupata nafasi nzuri, magonjwa anuwai ya mwisho wa ujauzito (tindikali ya asidi, maumivu ya mgongo, maumivu ya tumbo, kushawishi mara kwa mara kukojoa, nk) lakini pia na uchungu iliyochanganywa na msisimko wakati uzazi unakaribia. Kwa kuwa na shida kulala au kuamka mara kadhaa usiku, mama anayetarajia mara nyingi huwa amechoka asubuhi na mapema.

Vidokezo vya kuishi bora trimester ya 3 ya ujauzito

• mwisho wa ujauzito, ni wakati wa kupungua. Likizo ya uzazi huja wakati mzuri wa kupumzika. Katika tukio la uchovu mkali, uchungu, hali ngumu ya kufanya kazi, muda mrefu wa kusafiri, daktari wako wa magonjwa ya uzazi au mkunga anaweza kuagiza kusimamishwa kwa kazi kwa wiki mbili kwa ujauzito wa kiitolojia;
• hakikisha una usafi mzuri wa kulala: uwe na wakati wa kulala na nyakati za kuamka mara kwa mara, epuka vinywaji vya kusisimua mwisho wa siku, nenda kulala wakati wa dalili za kwanza za kulala, epuka kutumia skrini jioni;
• ikiwa kuna usiku mgumu, chukua usingizi kupona vizuri. Kuwa mwangalifu, hata hivyo, kwamba sio muda mrefu sana au kuchelewa sana, kwa hatari ya kuingilia wakati wa kulala usiku;
• kupata nafasi nzuri ya kulala, tumia mto wa uuguzi. Katika nafasi ya mbwa wa bunduki, upande wa kushoto, mguu wa juu umeinama na kupumzika kwenye mto, mivutano ya mwili kwa ujumla huondolewa;
• dhidi ya shida za kulala, fikiria dawa mbadala (tiba ya tiba ya nyumbani, dawa ya mimea, acupuncture) lakini pia mbinu za kupumzika (sophrology, kutafakari, kupumua kwa tumbo, nk);
• usisite kupata msaada kila siku kwa kusafisha, ununuzi, wazee. Hii sio kukubali udhaifu. Hapo zamani, wakati vizazi kadhaa viliishi chini ya paa moja, akina mama-watakaofaidika na msaada wa familia zao kila siku. Kumbuka kuwa chini ya hali fulani, unaweza kufaidika na msaada wa kifedha kwa msaada wa kaya;
• tumbo lako ni zito, mwili wako ni mgumu zaidi kusonga, maumivu ya ligament huzidi, lakini mazoezi ya mwili yanayobadilishwa bado yanapendekezwa hata katika hatua hii ya ujauzito, isipokuwa ubishani wa matibabu. Kuogelea kuna faida sana: ndani ya maji, mwili ni mwepesi na maumivu yamesahaulika. Kitendo cha kutuliza cha maji na kawaida ya harakati za kuogelea pia husaidia kupata utulivu fulani, na hivyo kulala vizuri usiku.