Hauna wakati wa mazoezi ya mwili? Umenunua tikiti kwenye ukumbi, lakini uvivu unashinda? Hakuna shida. Olga Karpukhova, mwenyeji wa sehemu ya # kazi ya mtu katika kipindi cha #girlsitakegirls kwenye kituo cha Yu TV, anajua kutoka kwa uzoefu wake mwenyewe kwamba unaweza kuweka takwimu yako bila kuinua uzito.
"Kwa asili mimi ni mvivu, na kwangu mimi haswa kwenda mahali pa kunyoosha au kwenye mazoezi ni sawa na wazimu, kwani wakati mwingi wa thamani unapotea ambao unaweza kutolewa kwa ubunifu na wapendwa," anasema Olga. “Kwa hivyo, wakati majaribio ya kujilazimisha kununua uanachama wa mazoezi yanaisha kwa sofa laini, mimi hutumia njia yangu iliyothibitishwa. Wacha nikutambulishe kwa mwongozo wa wavivu: njia tano za kudumisha takwimu yako.
Wakati ninapiga mswaki, ambayo inachukua kama dakika 5-7, ninaongeza tabia nyingine kwa tabia hii nzuri. Kila asubuhi na jioni, nikienda kuoga kuosha na kupiga mswaki, ninainua mguu wangu wa kulia kwa kiwango cha juu na kushikilia hadi nipigie mstari wa juu wa meno. Ninahamia kwenye safu ya chini na kubadilisha miguu. Njia nzuri ya kukaza gluti zako na kukuza kubadilika.
Mgongo ulio sawa na wenye afya unathibitisha kulala kwa sauti, utendaji mzuri wa kumbukumbu, huondoa maumivu ya kichwa, na muhimu zaidi, jinsia tofauti hupenda. Kila wakati unatembea barabarani, unafanya kazi, umekaa kwenye cafe, dhibiti mabega yako, usilale. Hakikisha miguu yako imenyooka na haijavuka chini ya meza. Mguu wa mguu ni hatari sana nyuma na inachangia ukuaji wa haraka wa mviringo wa mgongo na scoliosis. Tazama filamu za miaka ya 50, mkao wa kike ulikuwa kiwango halisi cha uzuri. Basi wacha turudishe mila hii nzuri.
Tembea zaidi. Na haswa ngazi. Fanya tu sawa - wakati wa kuinua, tembea kisigino, sio kidole. Ikiwa unazingatia kisigino wakati wa kuinua, basi mzigo wote huenda kwenye misuli ya nyuma ya miguu na mapaja, wakati msisitizo juu ya kidole wakati unapopiga huongeza mzigo kwenye magoti na ndama, ambayo maumivu maumivu wakati wa kutembea na shida , kufikia uingiliaji wa upasuaji, itaonekana.
Jinsi ya kusukuma misuli ya kifuani, ikizingatiwa kuwa wasichana hawapendi kushinikiza? Kila kitu ni rahisi sana. Tunakunja mitende miwili karibu na kifua, kana kwamba tunaomba na kuanza kushinikiza sehemu za chini za mitende yetu dhidi ya kila mmoja. Mvutano utahisi mara moja. Na hakuna chumba kinachohitajika. Zoezi hili linaweza kufanywa wakati wowote, hata wakati uko kwenye lifti. Utafikia njia 50 kwa siku na hivi karibuni utaona mabadiliko mazuri.
Mara moja nilitupa kilo 2, nikifanya tu kazi za nyumbani. Kwa nini usichanganye tabia mbili muhimu? Unapoosha vyombo, badilisha biceps yako. Kuosha sakafu kwa miguu iliyoinama? Usidanganye na usisahau kukaza misuli ya mapaja, matako na abs wakati wa kuteleza mop. "