Yaliyomo
Focus T25 ni programu ya mazoezi ya mwili kutoka kwa maarufu Kocha wa Amerika Shaun T.. Alipata umaarufu ulimwenguni baada ya kuunda kozi yenye ufanisi zaidi ya Uwendawazimu, ambayo iliweza kushinda wengi.
Kuhusu Kuzingatia T25
Licha ya maoni ya rave kutoka kwa Uwendawazimu, mashabiki wengi wa mazoezi ya mwili walikosoa mafunzo hayo, wakisema kuwa ni kamili na imeundwa tu kwa safu nyembamba ya mwanafunzi aliyeendelea. Mapendekezo mengi juu ya kuunda programu na mafunzo magumu zaidi, lakini ni nani angeweza kutoa matokeo mabaya kwa mwili. Na kisha Shaun T aliamua kuunda mbadala wa bei rahisi zaidi kwa Uwendawazimu - Fikiria T25.
Kozi hiyo ina hatua tatu: alpha, beta na gamma. Kila hatua itaendelea wiki 5, yaani mpango umeundwa kwa karibu miezi 3.5. Baada ya wakati huu sio tu utabadilisha umbo lako kimsingi, lakini uimarishe misuli yako na ukuze uvumilivu. Kila awamu ni pamoja na mazoezi ya aerobic, nguvu na plyometric. Kozi hiyo ni pamoja na kalenda ya mafunzo, ambayo ilichora kwa usahihi mkufunzi kufikia matokeo kamili.
Kozi ya mafunzo hudumu dakika 25 tu (+ dakika chache juu ya hitch), ndiyo sababu programu inaitwa Focus T25. Dakika hizi zote 25 utashirikiana na mapigo yaliyoongezeka, karibu bila kujipa fursa za kupumzika. Je! Vikao vya kuchoma mafuta ni bora kwa watu walio na kiwango cha juu cha ajira, ambao kimwili hawana muda wa kutumia muda mwingi kwenye mazoezi. Utafanya Mara 6 kwa wiki, na siku moja ya kupumzika. Siku moja kwa wiki itajitolea kwa kunyoosha, yaani mazoezi ya kunyoosha.
Ikumbukwe kwamba kufikia matokeo ya hali ya juu kabisa, unahitaji kuendesha programu kwa kiwango cha juu. Msichana kulia kutoka Shaun T hutoa toleo nyepesi la harakati ambazo hata wale ambao wameanza tu kufanya mazoezi ya mwili. Lakini ikiwa unajisikia kuwa unaweza kufanya zaidi, jaribu kufanya mazoezi kwa bidii. Mafunzo kama haya ni muhimu sana kuwa na mfuatiliaji wa mapigo ya moyo kufuatilia mapigo ya moyo. Mapigo hayapaswi kuwa ya chini sana, vinginevyo ufanisi wa mafunzo hayatoshi. Lakini kuzidi maadili yanayoruhusiwa sio lazima, sio shida na moyo.
Tunapendekeza pia usome: Maelezo ya kina ya mazoezi yote kutoka kwa programu ya Focus T25 kutoka Shaun T.
Faida na hasara za Focus T25
Faida:
- Jizoeze dakika 30 tu kwa siku na baada ya miezi 3.5 utaona matokeo ya kushangaza. Mwili wako utabadilika, na ndio hauitaji masaa ya mazoezi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili.
- Programu sio mbaya kama Uwendawazimu.
- Shaun T hutoa marekebisho kadhaa ya mazoezi kutoka rahisi hadi ngumu. Unaweza kusema, umeweka kiwango kinachofaa cha madarasa.
- Kozi ni kali sana. Mazoezi anuwai, kuyabadilisha kila siku hayatakuruhusu kuchoka wakati wa kufanya shughuli sawa.
- Kwa kuwa kazi hiyo kwa dakika 25 huleta mwili wako katika umbo kamili, kocha, na ni pamoja na ile pekee mazoezi yenye ufanisi zaidi.
- Programu inaweza kuwashirikisha hata wale ambao hawajishughulishi na mazoezi ya mwili kwa muda mrefu. Fanya tu mazoezi kwa fomu rahisi na polepole uboreshe kiwango chako.
- Kozi hiyo inafaa sawa kwa wanaume na wanawake.
- Shaun T inahamasisha kama hakuna mwingine. Unaweza kufanya hivyo!
Africa:
- Kuzingatia T25 inakupa shida nyingi juu ya magoti. Ikiwa una viungo vyenye uchungu, nenda kwenye programu kwa tahadhari kubwa au mazoezi ya chini ya athari.
- Joto-up na hitch ni ishara kabisa kwa zoezi hili. Unaweza kuhitaji kufanya mazoezi kabla na baada ya mafunzo peke yao.
- Mpango haupendekezi kwa watu walio na shida ya moyo na mishipa. Katika mwezi wa pili na wa tatu unasubiri Cardio mbaya sana.
Vidokezo vya mafunzo Focus T25
1. Shiriki tu kwenye sneakers. Viungo vya uharibifu wa magoti ni rahisi sana, ni bora sio kuhatarisha.
2. La muhimu zaidi, fanya kupitia wiki ya kwanza ya mafunzo. Mwili utauma na kupinga, lakini itakuwa rahisi.
3. Ikiwa haujacheza michezo, kurudia mazoezi rahisi ya urekebishaji. Baada ya muda utakuwa na nguvu kimwili na unaweza kufanya toleo ngumu zaidi ya programu.
4. Chukua bonmuda mwingi zaidi kuliko Sean Ti. Katika kesi hii, unapeana uchovu mkali wa mwanzo wa misuli kwenye misuli.
5. Focus T25 inaweza kutumika kama hatua ya maandalizi ya programu Insanity au Insanity Max 30.
6. Mafunzo yanahitaji kuambatana na lishe sahihi. Ikiwa haujui jinsi ya kurudisha menyu yako katika hali ya kawaida, anza kuhesabu kalori. Hii itakuwa hatua ya kwanza kwenye njia ya lishe yenye afya na yenye usawa.
7. Wengi huacha programu baada ya kumalizika kwa alpha, lakini ni kosa kubwa. Ili kurekebisha matokeo, jaribu kupitisha kozi nzima kwa ukamilifu.
Mazoezi mengi Focus T25 yalisogea kutoka kwa Uwendawazimu, lakini usiruhusu hiyo itishe. Wakati uko katika kitu kama mwenzake wa zamani, lakini bado ni hivyo ni rahisi na nafuu zaidi. Walakini, Shaun T wote pia wanapendelea mazoezi ya mshtuko wa plyometric, japo kwa fomu nyepesi. Ikiwa zoezi lolote bado haujapata kutekeleza kwa kasi kubwa, chagua muundo rahisi zaidi. Lakini baada ya muda, hakika jaribu kubadili kiwango ngumu zaidi.
Tazama pia: Siku ya 21 Kurekebisha - programu maarufu zaidi kutoka kwa Beachbody