Yaliyomo
Moja ya mipango maarufu zaidi ya mazoezi ya nyumbani inachukuliwa kuwa "Siri ya maumbo kamili (Shika Mwili Wako) kutoka kwa Cindy Crawford. Supermodel maarufu hutoa seti ya mazoezi kuunda mwili mzuri na mwembamba.
Kuhusu mpango Cindy Crawford "Siri bora takwimu"
Wengi wanakumbuka mpango wa Cindy Crawford "Siri bora ya takwimu" tangu miaka ya 90, wakati alikuwa bado mchanga, mtindo wa maisha ya afya na mwili mzuri. Wakati huo mafunzo kutoka kwa mtindo maarufu yalikuwa ya kweli mafanikio katika uwanja wa michezo ya nyumbani. Sasa tasnia ya mazoezi ya mwili inaibuka kwa kiwango kikubwa na mipaka, na mazungumzo ya video ya kitaalam kumshangaza mtu ni ngumu. Walakini, hata sasa, mazoezi na Cindy hayajapoteza umuhimu.
Kwa hivyo, mpango hutoa mzigo mpole wa nguvu kwenye misuli yote mwilini mwako. Kusukuma kwa usawa misuli ya mikono, nyuma, abs na miguu, unaboresha sura yako. Somo ni muziki wa polepole, na mwili mkubwa Cindy ni motisha kubwa ya kufanya mazoezi. Kwa mafunzo utahitaji Mkeka, kiti na kengele mbili (zinabadilishwa kwa urahisi chupa za maji za plastiki). Unaweza kuanza hata na uzito mdogo: 0,5-1 kg.
Mpango "Siri ya mtu kamili" lina mafunzo mawili kwa dakika 40, na moja kumi. Futa maagizo juu ya jinsi ya kuchanganya kati yao, Cindy hana. Yote inategemea kiwango chako cha usawa na wakati unaopatikana. Unaweza kufanya kila siku kikao cha mafunzo, ukibadilisha kati yao. Au fanya zote pamoja (hii itakuchukua kama masaa 1.5), lakini, kwa mfano, mara 3 kwa wiki. Mahitaji pekee, madarasa lazima yawe ya kawaida, usivunje zaidi ya siku 3.
Ikiwa umekua vizuri kimwili na unataka matokeo ya haraka, tunapendekeza kufanya programu nzima mara 3 kwa wiki. Katika siku zingine fanya mazoezi ya moyo. Ukweli kwamba mchanganyiko wa mafunzo ya aerobic na nguvu ni njia bora ya kuondoa mafuta mengi. Zoezi la Cardio linaweza kupatikana sio tu kwa ellipsoid na mashine ya kukanyaga, lakini video. Kwa mfano, angalia mazoezi ya moyo na Jillian Michaels.
Faida na hasara za mafunzo "Siri ya mtu kamili"
Faida:
1. Cindy alichukua mazoezi ya jadi lakini yenye ufanisi sana kwa misuli yote ya mwili wako. Wakati wa darasa ni kufanya kazi kwenye maeneo yote ya shida.
2. Mafunzo hufanyika kwa kasi tulivu, mazoezi ni tuli sana. Kupakia mfumo hakutakuwa hapa.
3. Sanamu nzuri ya supermodel maarufu itakuwa kwako motisha kubwa ya kufanya mazoezi mara kwa mara.
4. Mazoezi yaliyochaguliwa katika programu ni rahisi sana katika utekelezaji. Hapa hautapata tata ya mishipa na mchanganyiko tata.
5. Cindy hutoa ubora wa kunyoosha baada ya mazoezi, ambayo itakusaidia kutuliza misuli yako baada ya mazoezi.
Africa:
1. Ni mazoezi gani ya aerobic ni sehemu muhimu kwa kupoteza uzito. Kukabiliana tu na programu "Siri ya takwimu kamili" utaimarisha misuli, lakini kwa kuchoma mafuta hitaji ni mafunzo ya moyo.
2. Baada ya utekelezaji wa mpango wa kawaida unaweza kugunduliwa zaidi misuli ya mikono na miguu, ambayo inaogopwa sana na wanawake wengi. Lakini haikwepeki wakati wowote wa mzigo wa nguvu.
3. Programu hiyo itakuwa ngumu kwa Kompyuta katika usawa wa mwili. Na watumiaji wa hali ya juu labda watachoka haraka sana. Jumuisha somo na Cindy Crawford kwenye mpango wako wa mafunzo, lakini jaribu kuipunguza na programu zingine. Kwa mfano, unaweza kujaribu Workout tofauti Cindy Crawford - Jinsi ya kufikia ukamilifu.
"Siri ya takwimu kamili" kutoka kwa Cindy Crawford haiwezi kuitwa mafunzo tata, lakini ufanisi wake hauulizwi. Seti hii ya mazoezi itaimarisha misuli yote katika mwili wako. Walakini, kuharakisha kimetaboliki na kupunguza uzito kupendekeza kuchanganya programu na mzigo wa aerobic.
Soma pia: Programu 30 bora za Kompyuta: wapi kuanza kufundisha nyumbani.