Killer Abs: mpango wa abs na mfumo wa misuli kutoka kwa Jillian Michaels

Killer Abs ni Workout nyingine Jillian Michaels kwenye abs na kiuno. Wakati fulani baada ya kutolewa kwa "Tumbo gorofa katika wiki 6" Kocha ameunda programu mpya ya kuunda media nzuri.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Workout ya TABATA: seti 10 za mazoezi ya kupunguza uzito
  • Mazoezi bora 20 bora ya mikono nyembamba
  • Kuendesha asubuhi: matumizi na ufanisi na sheria za msingi
  • Mafunzo ya nguvu kwa wanawake: mpango + mazoezi
  • Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
  • Mashambulizi: kwa nini tunahitaji chaguzi + 20
  • Kila kitu juu ya msalaba: nzuri, hatari, mazoezi
  • Jinsi ya kupunguza kiuno: vidokezo na mazoezi
  • Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting

Kuhusu programu Jillian Michaels: Killer Abs (Kuua waandishi wa habari)

Tumbo na viunga kwa wasichana wengi ni eneo la shida kweli. Ndio sababu Gillian ana katika programu zake mbili za Arsenal kwa uchunguzi wa sehemu hii ya mwili. Kozi Killer Abs ina viwango vitatu vya ugumu, ambayo kila moja lazima ikamilike ndani ya siku kumi. Kiwango cha kwanza kinaweza kuonekana kuwa rahisi sana, lakini shinikizo la pili na la tatu linaongezeka. Kwa ujumla, kozi hiyo imeundwa kwa utendaji wa mwezi ambao unakaza tumbo na kuondoa pande. Jillian anapendekeza kufanya mara 6 kwa wiki, akiacha siku moja kupumzika.

Muda wa kila zoezi kutoka kozi "Kuacha waandishi wa habari" ni dakika 30. Muundo wa somo unajumuisha sehemu 4. Kila sehemu ina mazoezi tano yaliyorudiwa mara mbili. Kila sehemu hudumu kwa dakika 6-7. Mafunzo ya mzunguko ni mbinu inayopendwa na Jillian Michaels. Sehemu kubwa ya mazoezi kutoka kwa Killer Abs ni nguvu katika maumbile, lakini kuna mazoezi ya moyo na moyo kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma mafuta. Kwa sababu ya vitu vya moyo na mabadiliko ya mara kwa mara ya mazoezi ya mazoezi huendesha kwa kasi.

Ili kuendesha programu utahitaji dumbbells zenye uzito wa kilo 1 hadi 4 kulingana na utayari wako wa mwili. Tunapendekeza uanze na kilo 1.5-2 ni uzito mzuri kwa wasichana wa usawa wa mwili wastani. Ikiwa unataka kupakia kwa miguu inaweza kujumuisha katika mpango wako wa mafunzo unaopendwa na programu nyingi za mapaja na matako Killer Buns na Thinghs.

Faida za Workout Killer Abs:

  1. Kozi hiyo inazingatia sehemu maalum ya mwili: tumbo. Hii inamaanisha kuwa somo linalenga eneo hili la shida.
  2. Mpango huo una viwango vitatu na shida ya kuendelea. Pamoja na maendeleo ya usawa wako utakua na nguvu ya mazoezi.
  3. Gillian, kama kawaida, alifurahishwa na mazoezi yake yasiyo ya maana. Hata wale ambao wamehusika katika programu zake, harakati zingine za Killer Abs itakuwa riwaya.
  4. Ikiwa kiwango cha kwanza ni cha wastani katika suala la mzigo, basi ya pili na ya tatu lazima itatoka jasho.
  5. Ufanisi wa upunguzaji wa mitaa umekuwa ukihojiwa kwa muda mrefu. Kwa hivyo Jillian Michaels hutoa mafunzo ya mwili wote. Utafundisha miguu na mikono, lakini imetumikaonMkazo wa LSI umewekwa kwenye tumbo.
  6. Mafunzo hufanyika kwa kasi kubwa, ambayo husaidia kwa kuongeza misuli ya kuchoma mafuta ya tumbo.

Hasara Workout Killer Abs:

  1. Killer Abs hutoa mazoezi mafupi, ambayo hubadilika mara nyingi sana. Hii inaleta ugomvi katika programu.
  2. Utafundisha mwili wote, lakini labda utazidi mzigo uliojilimbikizia kwenye misuli ya tumbo.
Jillian Michaels - trailer ya Killer Abs Workout

Je! Ni nini bora kuliko Killer Abs au "Tumbo gorofa katika wiki 6"?

Kufanya mazoezi mawili lengo moja ni kufanya kazi tumbo na kiuno. Walakini kuna tofauti kadhaa. Inaaminika kwamba Gillian alifanya uamuzi juu ya kuunda Killer Abs baada ya hakiki mchanganyiko kwa programu yake ya kwanza. Mbinu ya "Tumbo gorofa katika wiki 6" inapendekeza mazoezi pamoja na mapigo ya juu. Mafunzo ni pamoja na mazoezi mazito ya aerobic, kwa hivyo hufanyika kwa kasi kali sana. Kimsingi, hii inaeleweka, kwa sababu mafuta ya tumbo hayatasafisha crunches za kawaida bila mazoezi ya moyo.

Killer Abs ameridhika zaidi, ingawa pia wasichana wanacheza kwa kasi. Jillian amejumuisha mazoezi mengi kwa mwili wote, ambayo hayahusishi tu misuli ya tumbo lakini pia misuli ya mwili mzima. Wakati fulani unaweza hata kuonekana kuwa mgumu kufundisha miguu na mikono. Lakini bado sehemu kubwa ya mazoezi inajumuisha sehemu ya katikati ya mwili.

Aidha, tumbo "Tambarare" na "Kuacha vyombo vya habari" zina muundo tofauti wa mafunzo. Kama ilivyoelezwa hapo juu, Killer Abs imegawanywa katika sehemu 4, ambapo duru mbili ni mazoezi 5 tofauti. "Tumbo la gorofa" Gillian amegawanya mpango mzima katika sehemu mbili: katika nusu ya pili kurudia mazoezi kutoka sehemu ya kwanza. Na wengi hawana nguvu ya kufanya vizuri duru ya pili ya mafunzo.

Tathmini wazi ni mpango gani unaofaa zaidi Muuaji Abs or "Tumbo tambarare katika wiki sita" bado haiwezekani. Kwa hivyo ni bora kuchagua kulingana na matakwa yao ya kibinafsi. Unaweza hata kujaribu kubadilisha kati ya kozi hizi mbili. Kwanza, huna wakati wa kuchoka au zoezi moja au lingine. Na pili, mipango tofauti itasaidia kushiriki zaidionidadi kubwa zaidi ya misuli.

Tunapendekeza usome nakala hii: Abs kamili na Jillian Michaels: mpango wa mazoezi ya mwili tayari kwa miezi 4.

Acha Reply