Chuma mwilini mwetu ni jukumu la kazi nyingi. Hii ni mzunguko wa damu, na kusafirisha oksijeni kwenye tishu, seli, viungo, na utunzaji wa maisha ya kila seli na zingine nyingi.
Kwa hivyo ni muhimu kwamba kiwango cha kila siku cha chuma kinachoingia mwilini hakikuanguka chini ya 7-10 mg kwa watoto hadi miaka 13, 10 mg kwa wavulana wa ujana na 18 mg kwa wasichana wa ujana, 8 mg kwa wanaume na 18 hadi 20 mg katika wanawake (katika ujauzito 60 mg).
Kushindwa kwa thamani ya kila siku ya chuma husababisha usumbufu wa kazi nyingi ambazo zinaathiri hata mwonekano wa nje wa maisha na athari.
Jinsi ya kuelewa kuwa mwili hauna chuma
Dalili hizi zinapaswa kukutahadharisha na kukufanya ufikirie tena lishe yako kujumuisha vyakula vyenye chuma.
- Unakuwa msahaulifu zaidi.
- Kuna hamu ya ghafla ya kutafuna chaki.
- Ngozi ya ngozi
- Upungufu wa kupumua
- Misumari ya Brittle
- Maumivu ya misuli yasiyokuwa na msingi
- Maambukizi ya mara kwa mara
Je! Ni vyakula gani vyenye chuma
Bidhaa zilizo na chuma cha juu ni anuwai na bei rahisi. Kwanza kabisa, zingatia.
Nyama na offal. Nyama nyeusi ina chuma zaidi, lakini nyingi ni Uturuki, kuku, nyama ya nyama, nyama ya nguruwe konda, kondoo, na ini.
Mayai. Kwa kuongezea, kila aina: kuku, kware, mbuni.
Chakula cha baharini na samaki. Ili kulipa fidia upungufu wa vitu vya kufuatilia, mara nyingi ni bora kununua shrimps, tuna, sardines, chaza, clams, mussels, na caviar nyekundu au nyeusi.
Mkate na nafaka. Ya faida ni kama nafaka, shayiri, na shayiri. Inayo chuma nyingi, matawi ya ngano, na rye.
Maharagwe, mboga, wiki. Idadi kubwa ya vitu vya kufuatilia ni mbaazi, maharagwe, maharagwe, mchicha, dengu, kolifulawa na broccoli, beets, avokado na mahindi.
Berries na matunda. Yaani dogwood, persimmon, dogwood, plum, maapulo, na misaada.
Mbegu na karanga. Karanga yoyote inajumuisha vitu vingi vya kuwajibika kwa kiwango cha hemoglobin. Sio duni na mbegu.
