Yaliyomo
Katika majira ya baridi, ni kawaida sana kuwa na kamasi ya ziada. Unaweza kuvuta usumbufu huu kwa wiki kadhaa bila hata kujua ni nini husababisha kamasi na jinsi ya kuizuia.
Kwa bahati nzuri, tumekuandikia sababu za kamasi nyingi pamoja na ufumbuzi wa asili wa kuifanya kutoweka.
Pata maelezo katika makala hii Vyakula 17 Vinavyojenga Ute na Suluhu Asilia kuzichakata.
Umuhimu wa kamasi katika mwili
Utando una tezi za mucous ambazo hutoa kamasi.
Kiowevu cha mwisho si kingine bali ni maji ya mwili yenye mnato, yasiyoyeyuka na yanayopitisha mwanga yanayotolewa na mgonjwa kupitia mapafu, koo, sinuses, mdomo au pua.
Kawaida, usiri huundwa na protini, maji, lipids, elektroliti, na vitu vingine.
Kamasi inakulinda kutokana na sumu, bakteria, virusi. Pia inasaidia seli za njia ya kupumua, utumbo, urogenital, ocular na auditory.
Kisha kamasi husaidia moisturize hewa kuvuta pumzi. Inawezesha lubrication ya seli za membrane ya kamasi.
Kamasi pia hunasa chembe za kuvuta pumzi. Hii huzuia vijidudu na vingine visivyohitajika kuingia kwenye njia ya hewa na mapafu.
Kingamwili, vimeng'enya na protini kwenye kamasi huruhusu kuua vimelea vya magonjwa.
Kwa rekodi, mwili wowote wa binadamu ambao hutoa kamasi kidogo kwa ujumla unaweza kuathiriwa na maambukizo kama vile bronchitis, sinusitis na wengine (1).
Kusoma: jinsi ya kuondoa phlegm kwenye koo: ufumbuzi wa asili
Histamine na kamasi
Histamine ni kiwanja cha kikaboni cha asili. Ipo katika mfumo wa kinga. Inachukua jukumu muhimu katika kesi za mzio.
Wakati mfumo wa kinga unahisi hatari, hasa kwa uwepo wa mwili wa kigeni, utaitikia kutetea viumbe.
Hii inasababisha uzalishaji wa asidi hidrokloriki kwa mfano. Katika mmenyuko wake wa ulinzi, histamine itakuza uzalishaji mkubwa wa kamasi.
Sababu za kamasi
Sababu kuu ya phlegm haipaswi kutengwa na matumizi ya chakula, hasa chakula cha matajiri katika vyakula vya wanga, mafuta mabaya au bidhaa za maziwa.
Kiwango cha estrojeni wakati wa ujauzito wa wanawake wajawazito pia huwezesha uzalishaji wa kamasi.
Kadhalika, vyakula fulani pia ni chanzo cha kamasi. Kwa usahihi, tutazingatia zaidi kiungo kilichopo kati ya uzalishaji mkubwa wa kamasi na chakula.
Ilionyeshwa na utafiti uliochapishwa katika 2011 katika "Journal of Allergy" kwa mfano uhusiano unaounganisha aina ya pumu na vimeng'enya vya chakula kutoka kwa ukungu katika utengenezaji wa jibini, bidhaa zilizooka au bidhaa zingine zilizochakatwa zikiwemo.
Kusoma: Kunywa maji ya alkali
Kuhusishwa na kamasi ya ziada
- bidhaa za maziwa
- nyama nyekundu
- Ngano gluten
- Rye
- shayiri
- Matunda na mboga mboga kama parachichi, ndizi, karanga,
- Pombe
- Sukari
- Sodium
- Vyakula vinavyotumiwa
- Caffeine
- vinywaji vya fizzy
- Samaki ya kuvuta sigara
- Mackerel, sardini, anchovies,
- Mayai,
- Wahafidhina,
- Chokoleti,
- Bidhaa zinazotokana na mahindi,
- Vyakula vya kukaanga
- Bidhaa za soya
- Viongezeo vya chakula,
Orodha hii sio kamilifu. Fuatilia kwa karibu lishe yako ili kujua ni vyakula gani vinasababisha ute mwingi ndani yako.
Ukuaji wa kamasi unaweza kutokana na kuvimba au kwa usahihi zaidi kutokana na kuwasha kutokana na matumizi ya viungo visivyojulikana kama vile viongeza vya chakula.
Vitu viwili vinavyotokea mara kwa mara ni MSG na sulfite.
Mara nyingi, wao husababisha, kati ya mambo mengine, kuhara, kuvimbiwa, tumbo, uzito ndani ya tumbo ambayo, kuongeza muda wa kutosha kwa muda mrefu inaweza kusababisha uharibifu wa mfumo wa utumbo (2).
Suluhisho mbalimbali dhidi ya kamasi ya ziada
Unapokabiliwa na kamasi nyingi, kula vyakula tunavyopendekeza hapa chini. Wana afya na wana faida ya kusaidia mwili kukuza ulinzi bora dhidi ya uchokozi.
Tangawizi
Tangawizi ni dawa ya asili, yenye ufanisi katika kupunguza magonjwa ya koo na njia ya upumuaji.
Tangawizi yako ina sehemu amilifu ya gingerol ambayo ina antiviral, antimicrobial propertiess.
vitunguu
Vitunguu hupunguza kamasi nyingi. Inajulikana na antibiotic yake, mali ya kupambana na uchochezi na expectorant ambayo inaruhusu kuharakisha muda wa uponyaji.
manjano
Spice hii ni antiseptic muhimu kwa kuondoa bakteria na kuimarisha mfumo wa kinga.
Karoti
Ni mboga zenye vitamini C, kwa hivyo ni antioxidant yenye nguvu ambayo inadhibiti mfumo wa kinga na kuimarisha upinzani dhidi ya maambukizo.
Asali
Ni mshirika wako bora katika vinywaji ili kupigana na mafua, koo ...
Antiviral yake, antibacterial na antifungal mali, lakini juu ya yote antiseptic, kuwezesha mapambano ya haraka dhidi ya maambukizi.
Kusoma: faida 21 za asali
lemon juisi
Lemon pia ni antibacterial. Ni chakula muhimu katika mapambano dhidi ya maambukizo ya umio na njia ya upumuaji.
Mara nyingi hujumuishwa na chai kwa athari bora. Limau kupitia sifa zake husaidia kupambana na maambukizo (3).
Chamomile
Apigenins na flavonoids zinazopatikana katika chamomile pia husaidia kupunguza kuvimba.
Chamomile inaweza kutumika kama chai ya mimea au kama infusion. Mafuta muhimu ya Chamomile pia hutumiwa kwa kuvuta pumzi wakati njia zako za hewa zimeziba.
Katika kesi ya kamasi ya ziada, unaweza kuvuta matone machache ya mafuta muhimu ya chamomile kwenye tishu. Unaweza pia kufanya bafu ya mvuke na mafuta haya.
Vitunguu
Vitunguu hutumiwa dhidi ya kamasi ya koo. Pia ni dawa ya ufanisi kwa phlegm ya ziada.
Tumia vitunguu mbichi mara kwa mara, ikiwezekana kufaidika na mali zake zote.
Zaidi ya vyakula vikuu vinavyokusaidia kupambana na kamasi nyingi, una vingine kama vile: Mzizi wa Licorice, Majani ya Mullein, Pickles, celery, radish, avokado, parsley, squash ya majira ya baridi, matunda, machungwa, mafuta ya mizeituni na pilipili.
Vyakula vyenye viungo kama vile pilipili ya cayenne na tangawizi vinapendekezwa ili kulegeza kamasi.
Kadhalika, kula mlo kamili, ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye vitamini C kwa wingi ili kupunguza uzalishaji wa kamasi.
Mafuta muhimu
Kwa ujumla, mafuta muhimu yanafaa katika kutibu maambukizi. Pia huchukuliwa kuwa dawa ya matibabu yenye nguvu na mali yake ya antimicrobial, ili kupunguza phlegm.
Miongoni mwa mafuta muhimu yenye ufanisi zaidi, tunaweza kutaja eucalyptus. Mafuta muhimu ya mmea huu yana mali ya antiseptic, antiviral na decongestant.
Pia unayo mafuta muhimu ya mti wa chai ambayo ni antimicrobial, expectorant, na antiseptic.
Suluhisho zingine za asili
Mapigano dhidi ya ukuaji wa kamasi huanza kwenye sahani yako ya kila siku.
Hii inafuatwa na tiba za kusafisha ini kwa kipaumbele kwa usagaji chakula na uhamasishaji wa bidhaa zinazowezekana za chakula.
Kama ukumbusho, ini ni nyenzo muhimu kwa udhibiti wa sumu. Kuchukua kemikali kama vile madawa ya kulevya au dawa au kunywa pombe huimarisha zaidi udhaifu wake.
Hii inakuongoza kuambatana na lishe rahisi, ya kawaida na yenye usawa ili kuzuia mfumo bora wa usagaji chakula.
Chukua dawa za kuondoa sumu mwilini angalau mara mbili (2) kwa mwaka.
Utakaso wa chombo hiki unahusu ini, figo, matumbo na damu ili mwili wa binadamu uweze kujiondoa kutoka kwa makundi yoyote ya sumu.
Kunywa maji mengi, angalau glasi nane (8) kwa siku pamoja na chai ya moto na broths nzuri huweka njia ya hewa yenye unyevunyevu huku ukiondoa msongamano kadri inavyowezekana.
Kuosha maji ya moto na chumvi asubuhi na usiku kabla ya kulala pia kunapendekezwa (4).
Mbali na hilo, umwagiliaji wa pua hutibiwa na suluhisho la salini ili suuza cavity ya sinus ili kupunguza msongamano na shinikizo la kuambukiza.
Pia epuka moshi, kemikali na mvuke ambazo hazichanganyiki vizuri na hasira ya utando wa mucous wa pua na koo.
Jambo la mwisho, lakini hata kidogo, ni kuchukua muda wa kufanya mazoezi mara kwa mara ili kutoa jasho na kutoa sumu kutoka kwa mwili wako. Hii pia husaidia kupunguza uzalishaji wa kamasi.
Kula kwa kiasi vyakula vyote vya wanga vinavyoitwa "vinata" kama vile nafaka, pasta, mkate, rusks, couscous, unga uliopaushwa au viazi.
Badala yake, pendelea nafaka nzima kama vile buckwheat au amaranth na unga wa nafaka nzima.
Epuka bidhaa zenye ubora duni wa mafuta kama vile kupashwa joto kupita kiasi, kusafishwa au hidrojeni.
Kusoma: Mwongozo wa kutibu pua iliyojaa
Mapishi ya kupambana na kamasi ya ziada
Juisi ya matunda ya anti mucus
Unahitaji:
- 1 Tango
- 1 tawi la celery
- 1 kipande kidogo cha tangawizi
- 1 limau
- 1 papai
- 1 apple
- 1 peari
Maandalizi
Safisha na ukate vipande vipande celery yako, apple yako na peari yako.
Chambua matango yako (ikiwa sio ya kikaboni) na uifanye mbegu. Waweke katika vipande vikubwa
Badala yake, ninapendekeza kutumia bidhaa za kikaboni kuchukua faida ya virutubisho katika peels ya matango, pears na apples.
Osha na uondoe papai lako kwenye ngozi yake. Panda mbegu na uweke vipande vipande.
Piga kidole chako cha tangawizi.
Osha limau yako na kukusanya juisi; hifadhi ili uiongeze kwenye juisi ya matunda na mboga iliyopatikana.
Weka kila kitu kwenye juicer yako au juicer. Hop, twende kwa juisi
Ikiwa huna juicer au extractor, tumia blender yako.
Baada ya kusaga chakula, unaweza kuchuja juisi ili kupata kinywaji safi na kisicho na maji.
Ikumbukwe kwamba kwa juicer, huna haja ya kufuta chakula kabla ya kuiweka. Mashine hutunza yote yenyewe.
Kwa kuongeza, kulingana na shingo ya juicer yako, unaweza kuweka matunda na mboga zote kwenye mashine au kwa kiasi kikubwa kukata vipande viwili. Kwa hiyo ni kazi nyingi katika chini.
Jaribu kunywa juisi yako ndani ya saa moja ili kuizuia kutoka kwa vioksidishaji.
Thamani ya lishe
Juisi hii imetengenezwa ili kupambana na kamasi na msongamano wa pua. Ina limau na tufaha ambazo zina asilimia kubwa sana ya antioxidants.
- Celery na tango zina nyuzi nyingi na maji. Wao ni diuretics. Kupitia mali zao, wanasaidia kuondokana na kamasi.
Celery pia ina matajiri katika antioxidants. Pia ni mboga ya kijani, kwa hiyo matajiri katika chlorophyll. Chlorophyll katika chakula husaidia kunasa kamasi kwenye njia ya hewa.
Tango lina wingi wa provitamin A na vitamini C. Ni diuretic kama celery. Pia ni matajiri katika asidi ya folic na klorophyll.
Kama ukumbusho, vitamini fulani kama vile vitamini A, C na E hubadilishwa mwilini kuwa antioxidants na hufanya iwezekane kupigana na maambukizo ya kila aina.
- Apple na peari ni tajiri sana katika antioxidants na vitamini, madini, protini.
Ili kupunguza kamasi, mimi kukushauri kutumia mara kwa mara matunda haya mawili ya pamoja katika mapishi yako tofauti ya matunda dhidi ya kamasi. Hakika mchanganyiko wao inaruhusu hatua bora dhidi ya kamasi.
- Tangawizi na limao hupendekezwa katika vita dhidi ya kamasi ya ziada. Hakika wana mali ya antibacterial, antimicrobial na antiviral.
Vitamini C iliyomo ndani ya limau huvunjika na kuwa antioxidants ambayo inasaidia mfumo wa kinga.
Tangawizi iko kwenye shagaol na gingerol ambayo pia ina athari ya kuzuia uchochezi,
- Papai husaidia kupambana na kamasi kwa ufanisi.
Mapishi ya Parsley ya Turmeric
Unahitaji:
- Kipande cha parsley (5)
- 1 figili
- 1 broccoli ya kati
- 1 kikombe cha zabibu
- Oranges za 2
- Kidole 1 cha tangawizi
- Kipande 1 cha manjano
Maandalizi
Osha viungo vyako na uondoe ikiwa ni lazima.
Safisha manjano yako na kidole cha tangawizi.
Weka yote kwenye mashine
Thamani ya lishe
- Figili: ina madini mengi, haswa potasiamu na shaba. Pia ina vitamini B6, riboflauini (vitamini B2).
Radishi ni moja ya vyakula vinavyosaidia kupunguza msongamano wa njia ya upumuaji.
Pia ni matajiri katika fiber na maji, folate na antioxidants.
- Brokoli ni kutoka kwa familia ya cruciferous. Crucifers wana antibacterial, antimicrobial na, antiviral vitendo katika mwili.
Katika mapishi yako ya juisi au sahani zako dhidi ya kamasi, pendelea crucifers. Brokoli, kama crucifer yoyote, ni chakula kizuri cha kupigana na kuzuia kamasi.
Pia itakusaidia kuzuia mwanzo wa saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari. Itumie mara kwa mara.
- Zabibu ni diuretiki. Pia ina nyuzinyuzi nyingi, vitamini A, C, na k. Pia ina folate, niasini, riboflauini.
Imejaa phytonutrients. Kwa sababu hizi zote, zabibu zitachochea kupungua kwa njia zako za hewa.
- Machungwa yana antioxidants nyingi. Pia ni diuretics.
Watasaidia kupitia maji na nyuzi zilizomo ili kukimbia kamasi ya ziada na kukomesha usumbufu wako.
- Tangawizi: katika mapishi tofauti dhidi ya kamasi, daima kumbuka kuongeza tangawizi au pilipili.
Pilipili ina capsaicin ambayo husaidia kuponya magonjwa fulani kama mafua, kamasi, tonsillitis ...
Tangawizi ina gingerol na shogaol kama misombo hai, ambayo huipa nguvu ya kutibu magonjwa yanayohusiana na njia ya upumuaji (mafua, tonsillitis, kamasi, nk).
Hitimisho
Tunaona kupitia makala hii kwamba kamasi ya ziada husababishwa na mlo wetu. Sasa kula zaidi vyakula vinavyokuza afya bora.
Pengine umeona kwamba vyakula vingi vinavyosababisha kamasi vinatengenezwa na vyakula vya mafuta.
Kula vyakula safi, vyenye afya; na hasa matunda na mboga nyingi. Wajumuishe hatua kwa hatua katika mlo wako ili kuepuka karaha ya vyakula fulani kama vile broccoli.
Je, makala yetu ilikuwa na manufaa kwako? Kubwa! kumbuka kushiriki.