Kama unavyojua, ili kuonekana mzuri na kujisikia vizuri, kwanza unahitaji kusema kwaheri kwa paundi za ziada. Idadi kubwa ya aina zote za lishe hutupatia njia za kukabiliana na uzito kupita kiasi ambazo zinahitaji utashi wa ajabu na kutishia kuharibu kadi ya mkopo na pochi. Kuna njia za ulimwengu ambazo hutoa maelewano bila ukali mkali? Kwa bahati mbaya, neno maarufu - "uzuri unahitaji dhabihu" - bado haujafutwa, na bila shughuli za kutosha za kimwili, haitawezekana kupoteza uzito kwa usalama na kwa ufanisi. Hata hivyo, sayansi haisimama, na wanasayansi wanagundua mbinu mpya zaidi za kukabiliana na uzito wa ziada. Njia moja kama hiyo ya kupunguza uzito ni kula vyakula vinavyochoma mafuta. Walakini, hatupaswi kusahau kuwa hakuna bidhaa ya chakula itaondoa mafuta ya mwili bila lishe bora na shughuli za kutosha za mwili. Tangawizi. Tangawizi ni ya bidhaa zinazoitwa "moto". Inatoa secretion bora na utoaji wa damu kwa tumbo, na hivyo kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili. Kutokana na maudhui ya juu ya mafuta muhimu, tangawizi huongeza kimetaboliki, ambayo inachangia kuchomwa kwa kasi kwa seli za mafuta. Aidha, tangawizi inaboresha hali ya ngozi, na kuifanya vijana na nzuri. Kabichi. Kabichi nyeupe, cauliflower, broccoli ni wasaidizi wa mara kwa mara katika mapambano dhidi ya uzito wa ziada. Kabichi nyeupe hufanya kazi kama brashi kwenye mwili, na hivyo kuitakasa kutoka kwa sumu. Brokoli ni ghala la vitamini na madini. Ya kuu ni indole-3-carbinol, ambayo hurekebisha ubadilishanaji wa estrojeni - homoni za ngono za kike. Cauliflower ni ya pili baada ya broccoli katika suala la maudhui ya vitamini. Kabichi ni bidhaa yenye kalori ya chini, kwa hivyo inaweza kuliwa bila vizuizi. Matango. Matango ni njia bora ya kupoteza uzito, hata hivyo, kama bidhaa zingine nyingi za mmea, ni za msimu na huleta faida kubwa wakati wa kukomaa kwa asili. Wanapendekezwa kuliwa katika hatua hiyo ya ukomavu wakati matunda bado ni ndogo, ngumu, crispy, na mbegu hazijakua kikamilifu. Ikiwezekana, peel kutoka kwa matango haijaondolewa, kwa kuwa ni ndani yake kwamba vitamini na madini mengi hujilimbikizia. Matango yana athari ya diuretiki kwenye mwili wa binadamu, ambayo, pamoja na maudhui ya chini ya kalori, hufanya kuwa bidhaa ya chakula cha lazima kwa watu wanaojitahidi na uzito wa ziada. Mdalasini. Viungo hivi vimetumika katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi tangu hivi karibuni, lakini tayari imeweza kujitambulisha kama wakala bora wa kuchoma mafuta. Mdalasini hupunguza viwango vya sukari ya damu, na hivyo kukuza uhifadhi wa mafuta. Unaweza kuongeza mdalasini kwa chai, kahawa, kefir, na ikiwa utakunywa kinywaji kutoka kwa mchanganyiko wa kijiko ½ cha mdalasini, kilichochomwa na maji ya moto na kijiko 1 cha asali, basi mafuta yatayeyuka tu. Zabibu. Chakula cha zabibu sio hadithi. Watafiti katika Kliniki ya Scripps waligundua kuwa wale waliokula nusu ya zabibu kwa wiki 12 walipoteza wastani wa kilo 1.5. Sifa za kipekee za kemikali za matunda haya ya machungwa, yaliyojaa vitamini C, hupunguza viwango vya insulini, ambayo inachangia kupunguza uzito. Tunda hili la kushangaza ni "muuaji" anayefanya kazi zaidi wa mafuta katika mwili. Kutokana na maudhui ya juu ya flavonoid naringin, ina athari ya nguvu ya choleretic, na hivyo kuchangia kuvunjika kwa mafuta ambayo huingia mwili wetu na chakula. Lakini wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba matunda ya mazabibu lazima yaliwe bila kusafisha utando wa uchungu wa ndani, kwa sababu ni ndani yao kwamba dutu inayowaka mafuta iko. Chai ya kijani. Muuaji wa mafuta yenye nguvu zaidi ni chai ya kijani. Uchunguzi unaonyesha kuwa dondoo la chai ya kijani huharakisha kimetaboliki na inaweza kusaidia kupunguza uzito. Chai hii inaboresha hisia na inaweza kuwa na mali ya kupambana na kansa, na pia kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Hii ni kinywaji cha mtindo sana kati ya nyota. Ina kiasi kikubwa cha caffeine ya asili, ambayo huharakisha kimetaboliki katika mwili kwa 15-20%. Chai ya kijani huondoa kwa urahisi sio mafuta ya chini ya ngozi tu, bali pia hatari zaidi inayoitwa visceral - mafuta ya ndani. Kunywa vikombe 3 vya chai ya kijani kwa siku kutafanya hata mtu aliyenenepa sana apunguze uzito. Maji. Utafiti mpya unaonyesha kuwa maji huharakisha kupoteza uzito. Watafiti wa Ujerumani waligundua kuwa kunywa kuhusu 500 g ya maji kwa siku, washiriki wa utafiti waliongeza kiwango cha kuchoma kalori kwa 30%. Maji pia ni dawa ya asili ya kukandamiza hamu ya kula, huondoa chumvi na sumu kutoka kwa mwili. Kwa kunywa maji ya kutosha, unaweza pia kuepuka kosa la kukosea kiu ya njaa. Raspberries. Raspberry - ina enzymes ya matunda ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Nusu glasi ya raspberries, kuliwa nusu saa kabla ya chakula, itasaidia tumbo kukabiliana na sikukuu nyingi. Berry hii huharakisha kimetaboliki. Aidha, gramu 100 za raspberries zina kcal 44 tu. Haradali. Mustard huchochea usiri wa juisi ya tumbo na inaboresha utendaji wa njia ya utumbo. Machungwa. Nani alisema kuwa vyakula vya kuchoma mafuta ni lazima ni kitu kisicho na ladha na cha lishe na kisicho na ladha? Chungwa moja "ina uzito" kalori 70-90 tu. Na muhimu zaidi: baada ya matunda haya, hisia ya satiety hudumu kama masaa 4. Horseradish. Enzymes zinazopatikana kwenye mizizi ya horseradish husaidia kuchoma mafuta. Mlozi. Asilimia 40 tu ya mafuta ya mlozi huchuliwa. Asilimia 60 iliyobaki huondoka mwilini bila kuwa na wakati wa kupitia hatua za kugawanyika na kunyonya. Hiyo ni, mlozi hujaa na wakati huo huo usiache nyuma kalori zisizohitajika. Maharage. Kunde ni chanzo cha protini ya mboga, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wetu. Protini yenyewe ni metabolic, ambayo inatoa uwezo wa kuchoma seli za mafuta kwa urahisi. Kwa maneno mengine, kwa assimilation ya vyakula vya protini, mwili hutumia nishati nyingi, ambayo inachukua kutoka kwa hifadhi yake ya mafuta. Wataalamu wa lishe wanapendekeza maharagwe badala ya sahani ya upande au kuongezwa kwa saladi. Maziwa ya nazi. Maziwa ya nazi yana mafuta ambayo hufanya kimetaboliki yako kwenda haraka. Nanasi. Mananasi ina enzyme ya bromelain, ambayo hadi hivi karibuni ilizingatiwa kuwa kichomaji mafuta hai na ilitangazwa sana katika bidhaa zinazosaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa bahati mbaya, wanasayansi wamegundua kuwa chini ya ushawishi wa juisi ya tumbo, inapoteza mali zake za enzymatic. Lakini bado, mananasi husaidia kuboresha digestion na kupunguza kwa mafanikio hisia ya njaa. Papai. Papai - ina enzymes zinazofanya kazi kwenye lipids na kuvunja protini. Hata hivyo, haina maana ya kwenda kwenye chakula cha papaya, kwa sababu enzymes hupoteza shughuli zao saa 2-3 baada ya kumeza. Ili kupata athari inayotaka, papai inapaswa kuliwa mara moja kabla ya chakula, wakati wa chakula, au mara baada yake. Maapulo na peari. Wanawake wazito ambao walikula maapulo 3 au pears ndogo kwa siku walipoteza uzito zaidi kwenye lishe ya chini ya kalori ikilinganishwa na wale ambao hawakuongeza matunda kwenye lishe yao. Hitimisho hili lilitolewa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Jimbo la Rio de Janeiro. Wale waliokula mboga walitumia kalori chache kwa ujumla. Kwa hivyo wakati ujao unapotamani jino tamu, pata vitafunio hivi vya kalori ya chini na vyenye nyuzinyuzi nyingi. Utahisi kushiba kwa muda mrefu na kula kidogo. Oatmeal. Chanzo bora cha nyuzi mumunyifu (7 g kwa 2 kikombe kuwahudumia). Inatoa hisia ya ukamilifu na nishati inayohitajika kwa mazoezi ya kimwili. Maziwa. Bidhaa za maziwa, isipokuwa maziwa, huongeza kiwango cha homoni ya calcitriol mwilini, ambayo hulazimisha seli kuchoma mafuta. Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo - mtindi, kefir, jibini la Cottage, mtindi, kulingana na wataalam, itasaidia kupunguza uzito na kupunguza kiwango cha mafuta mapya. kulingana na vifaa bigpicture.ru
2022-11-11