Una maswali? Hujui uanzie wapi? Soma maswali yanayoulizwa mara kwa mara juu ya mafunzo na usawa wa mwili kutoka kwa wasomaji wetu. Labda utafafanua vidokezo visivyo wazi.
Jibu zaidi ni kujitolea kwa masomo juu ya mazoezi ya video ya nyumbani na kwa wale ambao wanapenda kufundisha programu zilizo tayari nyumbani.
Maswali na majibu ya mafunzo
1. Nataka tu kuanza kufanya mazoezi ya nyumbani. Wapi bora kuanza?
Tazama nakala ifuatayo ambayo itakusaidia kuelewa anuwai ya programu:
- Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani: maagizo ya hatua kwa hatua
- Programu 30 bora za Kompyuta
- Mwongozo kwa wakufunzi wa mazoezi ya mwili
2. Nimekuwa nikifanya mazoezi kwa siku chache, lakini wakati sioni matokeo. Hivi karibuni itaonekana kuwa nimepoteza uzito (a)?
- Tunashauri kabla ya kuanza mafunzo ya kupigwa picha katika swimsuit na kupima kiasi. Mizani haitoi matokeo ya kusudi kila wakati, tunahitaji kuangalia kiwango na ubora wa mwili (umbo lake na umahiri).
- Mara ya kwanza baada ya mwanzo wa mafunzo inaweza hata kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya ukweli kwamba misuli baada ya mafadhaiko huanza kutunza maji (sio kuchanganyikiwa na ukuaji wa misuli!). Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: Nini cha kufanya ikiwa unapata uzito baada ya mazoezi?
- Kupunguza uzito inategemea sio tu kwa mazoezi, lakini lishe. Kila siku lazima utumie kalori nyingi kuliko unazotumia. Kwa hivyo ikiwa unakula juu kuliko ulaji wa kawaida wa kila siku, punguza uzito hauwezekani hata kwa usawa mkubwa
- Kawaida, mabadiliko mazuri ya kwanza yanaonekana baada ya wiki 2 za mafunzo ya kawaida. Kadiri uzito wako wa awali unavyoonekana, matokeo yatakuwa dhahiri zaidi.
3. Je! Lazima nipunguze uzito kufuata lishe ikiwa nitafanya mazoezi mara kwa mara?
Hakika. Workout kutoa matumizi ya ziada ya kalori, kuimarisha misuli, na kuboresha ubora wa mwili. Lakini kupoteza uzito na kupunguza asilimia ya mafuta - daima ni swali la nguvu. Ikiwa utatumia zaidi ya siku kuliko mwili wako unavyoweza kutumia, utakuwa bora hata kwa mazoezi makali.
Kwa mfano, ulaji wako wa kila siku wa kalori ambazo hupunguza uzito wa kalori 1500. Kwa wastani, saa ya mazoezi, unaweza kuchoma kalori 500-600. Ipasavyo, ikiwa unakula kalori 2500 basi utapata uzito bila kujali mazoezi. "Ziada" yote itaenda kwa mafuta.
4. Inageuka unaweza kufuata tu lishe na mazoezi ni ya hiari?
Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuboresha ubora wa mwili, kuifanya iwe taut na elastic, basi mafunzo inahitajika. Lishe na kupoteza uzito, mazoezi ni juu ya ubora wa mwili. Kwa hivyo, chaguo bora zaidi ya kuboresha umbo ni mchanganyiko wa mazoezi ya kawaida na nguvu ya wastani.
5. Je! Ni lazima nihesabu kalori ili kupunguza uzito?
Soma zaidi juu ya maswala yote juu ya kuhesabu kalori soma nakala hii: Kuhesabu kalori: maswali yote na majibu.
6. Je! Unahitaji kufanya mara ngapi kwa wiki?
Hatupendekezi kufanya siku 7 kwa wiki, kwa sababu kuna hatari kubwa ya kuzidi na uchovu. Ikiwa mara ya kwanza wewe shauku utafanya siku saba kwa wiki, basi baada ya miezi 1-2 mwili umejaa kupita kiasi. Katika nyakati kama hizo, wengi hutupa mafunzo. Unataka si tu matokeo ya muda mfupi, lakini pia uko tayari kufanya kazi katika siku zijazo? Kwa hivyo jali mwili wako na usiogope kuupumzisha.
Anza na mafunzo Mara 5 kwa wikikm: MON-TUE-THU-FRI-jua. Kwa hivyo fanya kazi wiki 3-4. Ikiwa unaona kuwa mzigo huu hautoshi, basi ongeza madarasa hadi mara 6 kwa wiki. Kinyume chake, ikiwa unahisi kuwa unahitaji kupungua, punguza madarasa hadi mara 4 kwa wiki. Angalia tu juu ya hisia zako, hakuna kichocheo cha ulimwengu wote. Mtu ambaye haraka sana hupoteza shauku kutoka shuleni, na mtu kinyume chake anahitaji wakati wa kushiriki katika mafunzo. Hii ni ya kibinafsi sana, lakini mzigo zaidi kutoka mwanzo haisaidii.
Tunapendekeza pia usome nakala hiyo, kanuni za msingi ambazo zinafaa kwa mkufunzi yeyote: Je! Ni lazima nifanye mazoezi mara ngapi na Jillian Michaels?
7. Jinsi ya kula kabla na baada ya mazoezi?
Mada hii imefunikwa kwa undani katika moja ya nakala zetu: Lishe kabla na baada ya mazoezi.
8. Unataka kupunguza uzito baada ya kujifungua. Ninaweza kuanza kufundisha lini?
Kama kanuni, anza kutoa mafunzo kwa kiwango cha chini cha miezi 2 baada ya kuzaliwa. Katika kesi ya sehemu ya upasuaji, kipindi kinaweza kupanuliwa hadi miezi 3-4. Binafsi ni bora kushauriana na daktari wako wa wanawake. Nakala "mpango wa kina wa mafunzo baada ya kujifungua nyumbani" itakusaidia kupanga mpango wako wa mafunzo ya kibinafsi.
Pia pendekeza ujitambulishe na programu za mazoezi ya mwili baada ya kuzaliwa kuchagua wenyewe mojawapo shughuli.
9. Ni mpango gani unaweza kufanya wakati wa ujauzito?
Wakufunzi wengi mashuhuri wameandaa mazoezi maalum ambayo unaweza kufanya wakati wa ujauzito. Ninashauri kuangalia: Fitness wakati wa ujauzito: mazoezi bora ya video bora
10. Nina eneo lenye shida zaidi - tumbo. Jinsi ya kuiondoa na kujenga vyombo vya habari?
Kwa undani kwa swali hili limejibiwa katika kifungu: maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuondoa tumbo na kushawishi waandishi wa habari nyumbani.
11. Baadhi ya wakufunzi katika mwendo mfupi sana mwishoni mwa darasa. Je! Unaweza kupendekeza nini kwa alama za kunyoosha za ubora baada ya mazoezi?
Inakupendekeza uone uteuzi wa mazoezi ya kunyoosha na video ifuatayo kwa hitch:
- Kunyoosha baada ya mazoezi na Olga Saga: video 4 za hitch
- Kunyoosha baada ya mazoezi: programu 20 kutoka kwa kituo cha youtube-FitnessBlender
- Somo la dakika 20 juu ya kunyoosha na Kate Friedrich kutoka programu Stretch Max
12. Kutoka kwa mafunzo mengi ya Jillian Michaels, ni ngumu kujua ni wapi pa kuanzia. Je! Unaweza kupendekeza nini?
Tuna wavuti iliyoandikwa hakiki nzuri ambayo inajibu swali hili:
- Workout Jillian Michaels: mpango wa mazoezi ya mwili kwa miezi 12
- Na mpango gani wa kuanza Jillian Michaels: chaguo 7 bora zaidi
13. Kushauri mazoezi kwa wanawake wa umri fulani, unene kupita kiasi na mafunzo ya awali.
Tunapendekeza uanze na programu Leslie Sansone: kutembea nyumbani. Mafunzo yanapatikana hata kwa mafunzo ya kiwango cha kuingia. Pia hapa tuna hakiki nzuri kama hizi za programu kwa msingi wa matembezi:
- Mafunzo ya video 10 ya juu kwa msingi wa kutembea
- Kufanya mazoezi 13 kwa Kompyuta kwa msingi wa kutembea na kukaa kwenye kiti kutoka kwa Lucy Wyndham-soma
Pia kumbuka kuwa mkusanyiko huu wa mazoezi ya Kompyuta HASfit Workout HASfit: kwa wazee walio na majeraha na maumivu katika sehemu mbali mbali za mwili.
14. Kushauri mpango wowote wa kuondoa breeches zake na kupungua miguu?
Katika vita dhidi ya breeches mafunzo bora ya barnie (ballet). Kwa mfano:
- Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah: unda mwili mwembamba na mwembamba
- Booty Barre: mafunzo bora ya ballet na nyundo ya Tracey
Tazama uteuzi wetu mzuri wa kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida kwenye miguu:
- Mafunzo bora ya video 20 bora kwa paja la nje (breeches za eneo)
- Kufanya mazoezi bora ya video 25 kwa mapaja ya ndani
Tunapendekeza pia kuzingatia mafunzo ya plyometric.
15. Ninataka kupoteza uzito tu kwa miguu yangu (tu ndani ya tumbo), nifanyeje?
Soma nakala hii: Jinsi ya kupoteza uzito ndani ya sehemu fulani ya mwili?
Pia angalia mkusanyiko wetu wa mazoezi:
- Mazoezi 20 ya mikono
- Mazoezi 50 ya miguu
- Mazoezi 50 ya matako
- Mazoezi 50 kwa tumbo
16. Nina shida na viungo vya magoti. Kushauri Workout salama ya moyo.
Tazama programu zifuatazo:
- Workout ya chini ya Cardio kutoka kwa FitnessBlender kwa Kompyuta bila kuruka
- Workout ya chini ya Cardio ya 8 kutoka kwa Kompyuta za HASfit bila kuruka
- Mfululizo wa Athari za Chini: Workout ya athari tata kutoka kwa Kate Frederick
- YOUv2 kutoka kwa Leandro Carvalho: Cardio ya athari ya chini kwa Kompyuta
Pia angalia Workout kwa msingi wa kutembea, viungo vilivyopewa hapo juu.
17. Kaa kwenye lishe ya chini ya kalori. Je! Ninaweza kufanya mazoezi ya mwili?
Soma zaidi juu ya hii katika kifungu: Lishe katika michezo: ukweli wote juu ya lishe na usawa wa mwili.
18. Ni videotronic gani iliyotafsiriwa katika lugha ya Kirusi?
Kujibu swali hili tunapendekeza usome maoni: Workout bora ya kupunguza uzito, iliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi au kuona makocha katika Kirusi.
19. Kushauri mafunzo kwa kuruka chini. Ninaishi chini ya gorofa inayosumbua majirani.
Kukushauri uzingatie Pilates, Workout ya ballet (mashine ya mazoezi) na nguvu ya programu, ambapo msisitizo ni mazoezi na dumbbells:
- Video 10 bora kutoka kwa Pilates kutumbuiza nyumbani
- Workout bora zaidi ya ballet kwa mwili mzuri na mzuri
- Athari ya chini ya mazoezi kutoka kwa Natalya Papusoi
- Mafunzo ya nguvu Jumla ya Mwili na dumbbells mwili mzima kutoka FitnessBlender
- Mafunzo ya nguvu kwa mwili wote nyumbani kutoka HASfit
20. Je! Inawezekana kufanya mazoezi wakati wa siku muhimu?
Ikiwa unahisi usumbufu wakati wa kufanya mazoezi ya mwili wakati wa hedhi, ni bora kuruka mazoezi siku hizi. Hakuna chochote kibaya na mapumziko madogo huko. Kufanya kupitia maumivu kwa hali yoyote haiwezekani. Ikiwa unahisi inawezekana wakati huu kufanya yoga ya kupumzika au kunyoosha.
21. Sihitaji kupoteza uzito, kidogo tu kuondoa mafuta ya tumbo (au kinyume chake, mafuta kwenye viuno). Unaweza kushauri nini?
Kabla ya kuchagua mpango wa mafunzo, ninakushauri usome nakala zifuatazo:
- Jinsi ya kupoteza uzito ndani ya sehemu fulani ya mwili?
- Jinsi ya kuimarisha misuli na kaza mwili nyumbani: sheria za msingi
22. Fanya na Jillian Michaels. Jinsi bora kujenga lishe wakati wa mafunzo?
Pendekeza uanze kuhesabu kalori na kanuni za protini, wanga na mafuta. Je! Unaweza kuona mpango wa chakula wa mfano katika nakala hiyo: Inayoongozwa na mafunzo na Jillian Michaels: uzoefu wa kibinafsi kupoteza uzito.
23. Ninataka kuanza mafunzo ya ballet, lakini sijui nianzie wapi?
Katika hafla hii tumekuandalia mpango wa mazoezi ya mwili. Anaelezewa katika kifungu: Workout ya Ballet: mpango tayari wa mazoezi ya mwili kwa mwanzoni, kati na kiwango cha juu
Pia kusoma:
- Maoni juu ya mpango wa Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah kutoka kwa wasomaji wetu Elena
- Mary Helen Bowers: hakiki na maoni juu ya mafunzo kutoka kwa msajili wetu Christine
24. Ushauri mazoezi ya misa ya misuli.
Tafadhali angalia zifuatazo:
- P90X na Tony Horton: mpango wa umeme wa nyumba yako
- Workout ya nguvu kutoka kwa mpango wa mafunzo ya misuli ya HASfit kwa siku 30!
- Nguvu ngumu mafunzo ya Mnyama
- Kuishi kwa Kufeli: jenga mwili wa misuli na programu ya nguvu iliyojumuishwa
Kwa mahitaji ya ukuaji wa misuli ziada ya kalori na protini ya kutosha katika lishe. Wakati huo huo kupoteza uzito na kuongeza misuli haiwezekani.
25. Nina magoti ya shida, siwezi hata kuchuchumaa na kufanya mapafu. Niambie zoezi la miguu katika kesi yangu.
View:
- Video 20 za juu kwenye youtube za mapaja na matako bila mapafu, squats na kuruka. Salama kwa magoti!
- Mazoezi ya 18 ya athari ya chini kwa mapaja na matako kutoka FitnessBlender
- Workout ya juu ya 10 ya athari ya chini kwa miguu kutoka kwa Blogilates
26. Una uchaguzi wa mazoezi na mpira wa miguu, mkanda wa elastic, mipira ya dawa, kuruka kamba?
Tazama muhtasari wetu wa kina: Vifaa vya mazoezi ya mwili. Kwa sababu nakala kwenye wavuti mara kwa mara, sehemu hiyo itajaza tena. Kwa sasa, angalia aina zifuatazo za vifaa vya mazoezi ya mwili na makusanyo ya mazoezi na video:
- Bendi ya elastic ya mazoezi ya mwili
- fitball
- Kupanua tubular
- Bendi ya kutoweka
- uzito
- Jukwaa la hatua
- Mipira ya dawa
- Kuteleza
- Pete kwa Pilates
27. Ushauri takriban ratiba ya mafunzo ya kupunguza uzito kwa wiki ili kufanya kazi ya misuli ya mwili mzima na Cardio pia.
Kunaweza kuwa na chaguzi tofauti, lakini, kwa mfano, unaweza kufuata hii mafunzo:
- PN: mafunzo ya mwili wote
- MAFUNZO: Cardio
- CP: mafunzo ya juu na tumbo
- THU: mafunzo ya mwili wote
- FRI: moyo
- SB: chini ya mafunzo
- Jumapili: yoga / kunyoosha
28. Je! Inawezekana kupoteza uzito na Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, na ni nani aliye bora?
Wacha tu tuseme, na chakula katika upungufu wa kalori na mazoezi ya kawaida - sio kupoteza uzito haiwezekani. Ni fiziolojia. Ikiwa hakuna matokeo, basi kuna hitilafu fulani, na uwezekano mkubwa wako madarakani. Ama unakula juu ya kawaida, na kisha unahitaji kutafakari kwa uangalifu lishe yako. Labda unajizuia pia (kula korido ya chini sana ya kalori) ambayo inaweza pia kupunguza mchakato wa kupoteza uzito.
Kila kocha na kila programu kwa njia yake mwenyewe yenye ufanisi. Chagua mazoezi hayo yanayofaa na kukuvutia kibinafsi. Usiogope kujaribu na kujaribu katika kutafuta mipango bora ya usawa kwao.
29. Pendekeza mazoezi yoyote kutoka kwa shida na uchovu nyuma?
Uchaguzi bora wa mpango kama huo ni Olga Saga: Video 15 za juu kutoka kwa maumivu ya mgongo na kwa ukarabati wa mgongo. Hakikisha kuona uteuzi wetu wa mazoezi: Mazoezi ya Juu-30 kutoka kwa maumivu ya chini ya mgongo.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga, ambayo husaidia kutatua shida hii: Mafungo 3 ya Wiki ya Yoga: yoga imewekwa kwa Kompyuta kutoka Beachbody.
30. Ni mafunzo gani ya kuchagua, ikiwa nina magonjwa sugu / kuumia / kupona kutoka kwa upasuaji / maumivu na usumbufu baada au wakati wa mazoezi yako.
Ninakushauri kushauriana na daktari wako kila wakati juu ya uwezekano wa mafunzo katika kesi yako maalum. Usijitafakari na usitafute jibu kwenye mtandao, na ni bora kushauriana na mtaalam.