Yaliyomo
Unatafuta ubora mafunzo kwa misuli ya tumbo? Jaribu mpango wa STS Ab Circuits na mkufunzi mashuhuri Keith Friedrich. Somo fupi la dakika ishirini juu ya misuli ya tumbo itakusaidia kupata tumbo gorofa na abs nzuri.
Maelezo ya kufundisha misuli ya tumbo na Kate Friedrich
Kate Friedrich aliachilia kabisa mpango wa ubunifu. Alichunguza kwa uangalifu suala la kuunda vyombo vya habari kamili na akaunda kozi ya mazoezi ya mwili, ambayo inatoa mazoezi kadhaa kwa misuli ya tumbo. Katika moja yao, Kate anachukua msingi wa Pilates, katika nyingine - yoga, mazoezi ya tatu na fitball, mazoezi manne na mpira wa matibabu. Programu ina vikao sita, ambayo kila moja inajumuisha mazoezi tu kwa misuli ya tumbo.
Kwa hivyo, mpango huo unajumuisha darasa zifuatazo:
1. Пилатес Kwa msingi Abs. Somo hudumu kwa dakika 18, hakuna vifaa vya ziada vinavyohitajika. Mazoezi yote hufanywa kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, zinategemea vitu vya Pilates.
2. Yoga Kwa msingi Abs. Mafunzo yameundwa kwa dakika 15, vifaa vya ziada hazihitajiki. Vipengele vingi vilivyochukuliwa kutoka kwa yoga. Katika nusu ya pili ya masomo ni pamoja na mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao, ambayo ni bora sana kwa waandishi wa habari.
3. Weights na sahani Abs. Mafunzo na muda wa dakika 18 kwa mazoezi, unahitaji sahani za karatasi kuteleza miguu juu ya sakafu. Na, ipasavyo, sakafu yoyote ya kuteleza. Ikiwa hauna hiyo kwa hisa, unaweza kufanya dakika kumi tu za kwanza. Ni pamoja na mazoezi muhimu kwenye tumbo kwa misuli ya lumbar, sifa za ziada hazihitajiki.
4. Utulivu mpira Abs. Mafunzo huchukua dakika 20 na kufanya mazoezi ya fitball inayofaa. Ikiwa una fursa, hakikisha ununuzi wa sifa hii ya michezo. Itafanya Workout yako iwe anuwai zaidi.
5. Hapana Vifaa vya Abs. Somo bila vifaa vya ziada, muda wa dakika 17. Kuna mengi mazoezi ya kawaida kwenye vyombo vya habari. Katika nusu ya pili ya programu ya video unasubiri mazoezi kutoka kwa nafasi ya ubao.
6. Madawa mpira Abs. Workout ya dakika 19 na mpira wa matibabu. Mazoezi mengi hufanywa kutoka kwa msimamo. Kwa mafunzo unahitaji mwenza, kama mazoezi katika nusu ya pili ya programu iliyofanywa kwa jozi.
Kama unavyoona, ukosefu wa utofauti unahisi. Kila mwanafunzi ataweza kupata mafunzo yanayofaa. Kate Friedrich daima anajaribu kukaribia kozi zangu za mazoezi ya mwili na utu mzuri. Workout yake ya misuli ya tumbo hufanya isiyozidi kutoka kwa zile ambazo tunaweza kusema: sisi sote tumeona mahali fulani.
Walakini, programu hii hutumiwa vizuri kama mzigo wa ziada. Kwa mfano, unafanya mazoezi kwa kiwango fulani cha video, lakini hauna mvutano wa kutosha wa misuli ya tumbo. Itajumuisha masomo 2 na Kate Friedrich katika mpango wako wa mazoezi ya kila wiki na umehakikishiwa kuboresha matokeo yako. Kumbuka kwamba tumbo gorofa haitoshi tu kupiga vyombo vya habari. Unahitaji kufuata lishe na kufanya mazoezi ya moyo.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Ofa Chaguzi 6 tofauti za kufundisha misuli ya kifua, ambayo unaweza kuchagua unayopenda au kubadilisha kati yao.
2. Ilifanya kazi kwa ufanisi misuli ya tumbo kutoka pande zote.
3. Shukrani kwa Arsenal pana ya mazoezi ambayo hutumia Kate Friedrich, unafanya kazi pia misuli ya kiuno.
4. Vipengele vya mazoezi ya yoga na Pilates na mpira wa mazoezi huongeza anuwai kwa mazoezi ya kawaida ya tumbo.
5. Muda wa mafunzo ya misuli ya tumbo na Kate Friedrich - 15-20 dakika. Wajumuishe katika mpango wako wa mazoezi ya mwili na upate tumbo tambarare.
Africa:
1. Kwa mazoezi matatu kati ya sita yaliyowasilishwa wanahitaji vifaa vya ziada (fitball, mpira wa dawa, sahani za karatasi).
2. Ni programu tegemezi, inafaa zaidi kama mzigo wa ziada kwenye vyombo vya habari.
3. Ikiwa unatafuta mbinu kamili ya kufundisha misuli ya tumbo, angalia, kwa mfano, mpango Killer Abs na Jillian Michaels.
Mpango wa waandishi wa habari na Kate Friedrich ni mzuri kwa wale wanaotafuta shida ya ziada kwenye misuli ya tumbo. Ikiwa unataka kuongeza voltage ya vyombo vya habari baada ya mazoezi, fanya mazoezi haya mara 2-3 tu kwa wiki na matokeo hayatajiweka yenyewe ikingojea.
Tazama pia: Jinsi ya kupoteza uzito ndani ya sehemu fulani ya mwili?