Lengo la msingi:

Aina:

Kiwango cha maandalizi: wastani

Idadi ya mazoezi kwa wiki: 5

Vifaa vya lazima: barbells, dumbbells, vifaa vya mazoezi

Audience: wanaume na wanawake

mwandishi: Doug Lawrence

Mchanganyiko uliopendekezwa wa siku tano umeundwa mahsusi kwa wale ambao wanataka kukauka, lakini haukubali kupoteza misuli! Mbele yetu kuna mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na nguvu.

Maelezo ya mpango wa mafunzo

Mchanganyiko wa siku tano wa Dag umeundwa kwa watu ambao wanajitahidi kupata misaada katika muundo wa FullHD na kuchoma mafuta kabisa. Tunaanza siku na joto-kamili, na Cardio atapamba kikao cha mazoezi.

Maoni kwa mafunzo

• Kabla ya kuanza kazi na kikundi lengwa, hakikisha kufanya seti 2 za joto. Katika kwanza tunaweka uzito mwepesi sana, kwa pili tunachukua karibu ½ ya uzito ambao tunapanga kutumia katika njia kuu.
  
• Cardio - kiwango cha chini kwa karibu saa moja mara mbili kwa siku. Simu ya kwanza kabla ya kiamsha kinywa, ya pili - jioni, lakini sio chini ya masaa mawili kabla ya kwenda kulala.
  
• Tunafanya kazi kwa vyombo vya habari vya tumbo baada ya kila kikao cha mafunzo.
  
• Tunapumzika kwa sekunde 30 kati ya njia.

Mazoezi ya abs

Kama ilivyoelezwa, programu hii itapakia misuli yako ya tumbo baada ya kila kikao cha mafunzo.

Ratiba ya Workout

Jumatatu - mikono

Jumanne - miguu

Jumatano - kifua

Alhamisi - kurudi

Ijumaa - mabega

Jumamosi, Jumapili - pumzika

Soma zaidi: