Felicia Romero ni mwanamichezo wa kifuniko aliyegeuka mwanariadha na sura yake inaweza kugeuza kichwa chake kwa kasi ya kukatika. Jaribu mpango wake wa kukuza misuli leo!

Felicia Romero haogopi kazi ngumu. Yeye hufanya kila kitu kufikia lengo lake na kuleta mwili wa mungu wa kike bora.

Hiyo ni kweli, lengo. Felicia ni diva linapokuja suala la kuunda mwili wake wa ndoto (na mwili wa mtu mwingine yeyote). Haitoshi nzuri tu, inataka bora tu.

Kwa kuongezea, yeye ni mwepesi sana kwa sura. Felicia angependelea kuchagua uzito kidogo na kutenganisha misuli moja kwa moja kuliko angeweza kuvuta tezi kama mzaha mkubwa. Kama mfano ambaye ameonekana kwenye jalada mara tatu na akashinda mashindano ya kitaalam, anajua anazungumza nini. Hii sio tu kupeana vijikaratasi barabarani na ofa zenye kutiliwa shaka! Ikiwa una gari kama Felicia Romero, basi jiunge na mpango wake haraka iwezekanavyo.

Chakula

Kalori: 1311 | Mafuta: 25 g | Wanga: 128 g | Protini: 137 g

Chakula cha kwanza

Chakula cha pili

Chakula cha tatu

Chakula XNUMX: Baada ya Workout

Chakula cha tano

Kwa maandishi: Mimi hunywa hadi lita 3-4 za maji kila siku.

Mafunzo

Siku ya 1: Mabega

Siku ya 2: Nyuma / Ndama

Siku ya 3: Viuno / Viuno

Siku ya 4: Pumzika

Siku ya 5: Mabega

Siku ya 6: Pumzika

Siku ya 7: Quads

Falsafa ya Kibinafsi ya Felicia Romero

Falsafa ya lishe

Lishe ni muhimu sana ikiwa unataka kubadilisha mwili wako. Hii labda ni mabadiliko muhimu zaidi ya maisha unayoweza kufanya. Linapokuja suala la lishe, naamini katika ufanisi wa vyakula vya kikaboni na vyote kuwapa mwili wangu virutubisho vyote vinavyohitaji kwa lishe bora. Ni muhimu kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku.

Njia hii sio tu itaharakisha umetaboli wako, lakini pia inadhibiti viwango vyako vya insulini ili usiwe na hamu ya kula kitu. Ninajaribu sana kuzingatia na kuelekeza nguvu zangu katika kupata macronutrients (protini, mafuta na). Ninajaribu kula (protini) katika kila mlo. Ninalenga kutumia 1,5g ya protini kwa kilo 0,5 ya uzito wa mwili.

Daima hakikisha unatumia wanga tata ambayo ni ya chini, ikiwa ni pamoja na shayiri iliyovingirwa, viazi vitamu, quinoa, kutaja chache. Mafuta yenye afya pia ni muhimu, husaidia mwili wako kuchoma mafuta ikiwa tu hautakula chakula kingi. Lazima kuwe na huduma 2-3 za mafuta yenye afya kwa siku.

Belly inaonekana jikoni, bila lishe bora, hautafikia malengo yako ya usawa wa mwili, wazi na rahisi. Kwa hivyo fanya mpango na ushikamane nayo. Andika orodha yako ya juma na andaa chakula mapema ili usijikute katika hali ambayo huna chochote cha kula au hauna njia mbadala ya kiafya.

Ninaruhusu chakula cha malipo kilichopangwa mara moja kwa wiki, kumbuka tu kuiweka kwa wastani. Kanuni yangu ni kwamba mwili wako umepewa mara moja tu, kwa hivyo uutunze na ujipatie chakula chenye afya!

Falsafa ya mafunzo

Linapokuja suala la mafunzo, katika suala hili, mimi sio wa "wasichana wapole". Ninajenga mwili wangu na hufanya kazi kwa takwimu yangu kwa kushikamana na misingi ya mafunzo ya nguvu na mazoezi ya moyo. Njia yangu ya kwenda kwenye misingi inafanya kazi kwa kile watu wamekuwa wakifanya kwa miaka.

Fanya kazi kwenye sehemu maalum ya mwili au kikundi cha misuli kwa kiwango cha juu cha umbo na sauti. Inaonekana kwangu kuwa watu wengi leo wanakadiria sana regimen yao ya mafunzo wakati, kwa kweli, wanahitaji kuzingatia misingi na kuwa thabiti katika mafunzo yao.

Wakati ninafundisha, ninazingatia umbo na nguvu. Ninajisumbua kwa mazoezi ya nguvu. Ikiwa unafanya mazoezi kila wakati na kula sawa, basi mwili wako utakujibu, na utaona mabadiliko ambayo ulitaka kupata.

Falsafa ya viongeza vya chakula

Madhumuni ya virutubisho vya lishe ni kwa jina lenyewe - "husaidia" lishe yako ya kawaida. Vidonge vya lishe ni muhimu, lakini vinapaswa kutumiwa tu ikiwa uko kwenye lishe bora na mazoezi mara kwa mara.

Kwa hali yoyote unapaswa kutegemea virutubisho tu, lakini chukua tu vyakula vinavyoendana na malengo yako. Kisha virutubisho vitakuwa vya faida na vitachangia matokeo ya mwisho. Siidhinishi virutubisho visivyo vya lazima na kila wakati nitafiti bidhaa kwa uangalifu sana kabla ya kununua. Kila wakati ninapoona watu ambao wamechukua virutubisho hawaitaji tu.

Huwa naelekea kuegemea zaidi kwenye virutubisho vyenye afya kama, Enzymes, kalsiamu, nk Najua kuwa mwili wangu unahitaji virutubishi kama hivyo kuufanya mwili wote ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.