Njia Kumi za Kupambana na Tamaa ya Sukari

Kuna sababu za kibinafsi au za pamoja za tamaa ya sukari iliyojadiliwa katika makala hii. Pitia kila kitu na uone ikiwa habari hiyo ni muhimu kwa lishe yako au mtindo wako wa maisha. Kupunguza Tamaa ya Sukari Haichukui Juhudi za Herculean au Nguvu Kubwa. Kuwa na ufahamu wa mambo ya kisaikolojia na mambo mengine ambayo husababisha tamaa ya sukari inaweza kukusaidia kupunguza tamaa hiyo.

1. Punguza Vyakula vya Chumvi na Chumvi

Uhitaji wa chumvi ya chakula kutoka kwa vyanzo vya asili (tunazungumzia juu ya chumvi ya bahari iliyokaushwa na jua) inategemea mambo kadhaa: ukosefu wa chumvi unaweza kusababisha uchovu, kuchochea kula na hamu ya protini ya wanyama. Hata hivyo, kutokana na upatikanaji wa chumvi bora ya bahari, paste ya miso, mchuzi wa soya tamari na kachumbari asili, ni rahisi kutumia kipimo kinachofaa. Kiu na hamu ya pipi ni viashiria dhahiri zaidi vya chumvi nyingi kwenye lishe.

2. Kupunguza kiasi cha protini ya wanyama

Umma wa Amerika kwa muda mrefu umesisitizwa na wazo la "vyakula vinne" na hadithi kwamba protini ya wanyama inapaswa kuwa msingi wa lishe. Falsafa ya viazi na nyama kama chakula kikuu inahitaji kuangaliwa upya kwani tafiti zinaonyesha hivyo ziada ya protini ya wanyama inaweza kusababisha saratani ya koloni na kibofu. Ikiwa viazi na nyama ni vyakula vikuu katika mlo wako, unaweza kutaka kupunguza ukubwa wa sehemu (hadi wakia 2-4) na kula vyakula hivi mara tatu hadi nne kwa wiki (kiwango cha juu) badala ya kila siku.

3. Kupunguza kiasi cha chakula

Kula kupita kiasi husababisha uchovu na uchovu. Katika hali hii, vichocheo kama vile kahawa na sukari huvutia zaidi. Kula mara nyingi zaidi kutakusaidia kupigana na kupita kiasi kwa bidii kidogo.

4. Kula mara nyingi zaidi siku nzima

Vipindi vya muda mrefu kati ya chakula ni sababu ya kawaida ya tamaa ya sukari, hasa hamu ya kula sukari jioni. Kula mara kwa mara, unaacha kueneza damu na glucose. Sukari yako ya damu hushuka, na kufikia wakati unapoanza kula, unakuwa na hamu kubwa ya sukari. Ulaji usio wa kawaida pia husababisha kula kupita kiasi na hitaji la mafuta kama mbadala wa sukari. Muda kati ya milo haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3,5-4.

5. Usile kabla ya kulala

Ikiwa mwili wako unakula chakula wakati unahitaji kupumzika, utahitaji usingizi zaidi, ndoto zaidi, na itakuwa vigumu zaidi kuamka macho na safi. Usingizi mzito mzuri ndio msingi wa kuamka mchana. Kula kabla ya kulala hufanya iwe vigumu kuamka na inakuongoza kuhitaji kichocheo cha sukari au kafeini asubuhi. Chakula cha jioni, masaa 2,5 - 3 kabla ya kulala, inapaswa kuwa nyepesi.

6. Kuacha sukari

Wazo hili linaweza kuonekana wazi, hata hivyo, unapoendelea kutumia sukari, viwango vya sukari yako ya damu hupungua, ambayo huchochea haja ya sukari zaidi, na hivyo mzunguko unaendelea. Ingawa matunda yana sukari rahisi, kubadili matunda badala ya sukari ni hatua nzuri ya kwanza. Unapaswa pia kula ngozi ya matunda, kwani nyuzi hupunguza kasi ya kupanda kwa sukari ya damu.

7. Mazoezi ya Kiasi lakini ya Kawaida Ni Muhimu

Mazoezi ya aerobic ya kila siku yataongeza mzunguko wa damu na kukuza nguvu. Kutembea haraka, kuendesha baiskeli, kukimbia, na mazoezi mengine kwa kawaida huongeza usikivu kwa athari za sukari. Angalau mara 5 kwa wiki, tumia dakika 20 hadi 30 kufanya mazoezi ya kufurahisha. Furahia. Si lazima kuwa kazi inayochosha.

8. Ongeza Wanga Wako Asili Mgumu

Ikiwa lishe yako ya kila siku inajumuisha nafaka (mchele wa kahawia, shayiri, mtama, n.k.), mboga mboga (mizizi, majani mabichi na mboga za mviringo kama vile malenge, kabichi, n.k.), kama chanzo kikuu cha mafuta kwa mwili, basi hamu ya sukari itapungua moja kwa moja. Mboga tamu kama vile karoti, vitunguu vilivyochemshwa, mahindi, kabichi, parsnips, malenge, nk zinaweza kuwa chanzo cha sukari asilia katika lishe yako. Jumuisha mboga za baharini (mwani) katika mlo wakokwa sababu hiyo damu hutajiriwa na madini.

9. Usikandamize Hisia Zako

Hii haimaanishi kuwa unapaswa kuonyesha hisia zote zinazotokea ndani yako - zile muhimu tu na kwa watu ambao wana maana kubwa kwako. Tamaa ya chakula, haswa pipi, ni njia rahisi ya kuzima hisiaaina ya kutuliza maumivu. Sukari inaweza kuwa chanzo cha furaha ya kimwili, kutoa kitulizo cha muda kutokana na matatizo ya akili na mfadhaiko. Hata hivyo, pipi zinaweza kupunguza viwango vya nishati na kuingilia kati uwazi wa akili, ili, hatimaye, uwezo wa kukabiliana na matatizo ya kihisia huharibika.

10. Kuwa macho dhidi ya "wachochezi wa kisaikolojia"

Kuna vyama vingi vya nguvu vya kisaikolojia vinavyohusishwa na vyakula. Kaa macho linapokuja suala la jamaa, safari za ibada kwenye sinema, mikahawa inayojulikana, tabia za utoto, n.k.