Yaliyomo
Bora katika usiku wangu
Kati ya kilio cha mtoto mchana na usiku, kulisha, uuguzi, kusafiri, ununuzi, kusafisha, kutembelea marafiki na familia, wewe ni chini ya shinikizo la mara kwa mara. Dawa pekee ya kuzuia uchovu, ni kulala kadri inavyowezekana. Nenda kitandani mapema iwezekanavyo, fuata mdundo wa mtoto wako, weka usiku wako kwa wake. Hatuwezi kukuambia vya kutosha: wakati wa mchana, mara tu mtoto wako anapolala, acha kila kitu na kupumzika, badala ya kupiga pasi au kufagia. Zima kompyuta yako ndogo, punguza vipofu na ulale. Usisite kuchukua mapumziko zaidi, chukua naps-mini! Imethibitishwa kuwa usingizi wa dakika 2 wakati wa mchana huongeza maonyesho kwa 20%. Hata kama huwezi kulala usingizi, wakati huu wa kupumzika utakuwa na sifa ya kukustarehesha.
Bora katika mwili wangu
Ili kuungana tena na mwili wako baada ya kuzaa, pata tiba ya baada ya kuzaa nyumbani. Maliza choo chako cha asubuhi na oga ya maji baridi ili kumwaga, anza kutoka kwa vifundo vya miguu na ufanyie kazi njia yako hadi juu ya mapaja, kisha kwenye matiti na mikono. Resha sura yako na massage binafsi, fanya palpate-roll yenye nguvu. Ni wakati wa kuchukua krimu za kupunguza uzito na kukanda tumbo lako, nyonga, mapaja na matiti kwa mafuta ya anti-stretch mark. Shinikizo zinazoungwa mkono na mikono hutia nguvu na kushawishi ustawi unaodumu siku nzima. Massage pia inakaribishwa jioni kabla ya kwenda kulala. Je, ulipata "pauni za watoto" chache wakati wa ujauzito wako na wanacheza muda wa ziada? Ni classic nzuri na itabidi utumie mpango wa kushambulia dhidi ya curvature ambao utakusaidia kupunguza uzito kabisa, huku ukirudi kwenye umbo lako. Achana na vyakula vya miujiza kulingana na kunyimwa na hatia (pamoja na ambayo inaweza kuwa hatari kwa afya). Tayari unajua, lakini inakuwa bora kusema, lishe ni nzuri tu ikiwa inaongezewa na shughuli za mwili. Hapa tena, fanya iwe rahisi na hatua kwa hatua, ili usikimbilie mwili wako na urejeshe mtaji wako wa fitness kwa upole. Misuli yako imelala, waamshe. Tembea kila siku, chukua mtoto wako kwa matembezi. Kuogelea, kufanya yoga, Pilates, mazoezi ya upole, baa kwenye sakafu, jambo muhimu ni kusonga huku ukijifurahisha.
"Sikuwa na hamu tena ... na wasiwasi! "
Mara tu baada ya binti yangu kuzaliwa, nilizingatia kabisa mtoto wangu, sikuwa chochote zaidi ya mama. Nilikuwa nikimnyonyesha kwa mahitaji, nilikuwa naye dhidi yangu kila wakati. Ilikuwa ni kama mwili wangu umekuwa mgeni kwangu, kana kwamba ulikuwepo tu kwa kulisha, kutunza, kulinda, kulala, kumbembeleza binti yangu. Ujinsia ulikuwa mdogo wa wasiwasi wangu, sikuwa na kichwa kwa hilo, hakuna tamaa zaidi, hakuna fantasy zaidi, hakuna haja zaidi, jangwa. Nilipata wasiwasi na kuongea na mkunga kuhusu hilo. Alinieleza kwamba unaponyonyesha, unazalisha homoni, prolactini, ambayo huzuia tamaa. Alinihakikishia, kulingana na yeye, hakukuwa na uharaka kwa sababu kuanza tena kwa kukumbatia hufanyika, kwa wanandoa wengi, miezi miwili baada ya kuzaliwa, au hata baadaye. Nilihisi faraja kuwa kawaida! Na kwa kweli, ilirudi kimya kimya ...
Sandra, mama wa Phoebe, miezi 8
Bora katika ngozi yangu
Ili kurudisha mwili huu uliobadilika ambao una shida kuutambua, ni muhimu utunze ngozi yako kwa kuanzisha mila ndogo ya uzuri. Mara kwa mara tumia vichaka vya upole. Loweka ngozi yako kila siku na maziwa ya mwili, argan au mafuta tamu ya almond. Ili kujipa nguvu, jipodoe kila siku. Tumia vipodozi ambavyo havina sumu kwako au kwa mtoto wako. Nenda kwa asili, mguso wa blush, mstari wa penseli, ladha ya mascara na gloss kidogo ili kuangaza tabasamu yako.
Bora katika uke wangu
Jukumu lako kama mama linadhibiti wakati wako, nguvu na umakini wako, lakini hiyo sio sababu ya kusahau kuwa wewe pia ni mwanamke. Ili kuhisi uko juu kabisa, ni wakati wa kuungana tena na uanamke wako, kugundua tena hamu ya kupendeza na kutongoza. Weka t-shirt za XXL na chini za kukimbia za ujauzito wako kwenye kabati, usijaribu kuficha curves zako, kinyume chake, fikiria na kupitisha kuangalia kwa rangi, furaha na toni, kuvaa rangi mkali ambayo inakufanya uwe katika hali nzuri. Lete mguso mdogo wa ndoto kwenye mwonekano wako kwa kukupa vifaa muhimu vya sasa. Ni njia nzuri ya kuongeza uroho wako na kujisikia mrembo tena bila kupeperusha bajeti yako!
Bora katika libido yangu
Kurejesha ngono yako pia ni sehemu ya programu, na jambo la kwanza kufanya ni kutibu msamba wako kama rafiki yako wa karibu. Haipendezi kwa mtazamo wa kwanza, lakini urekebishaji wa msamba ni muhimu kwa kujamiiana kwako kwa siku zijazo, mbali na utunzaji wa episiotomy au makovu ya upasuaji, machozi ya uke. Una maoni kwamba uke wako "umepanuka" tangu kuzaliwa kwa mtoto na una wasiwasi kwamba hii itadhuru ujinsia wako wa baadaye. Msamba wako, misuli inayotegemeza kibofu cha mkojo, uke, na puru, inakabiliwa na uzazi. Ni kawaida kwako kuwa mlegevu kidogo. Lakini jinsia ya kike ni misuli ya ajabu ambayo hupumzika, bila shaka, lakini pia inarudi na kurejesha ukubwa wake wa kawaida na hisia, ikiwa unafanya mazoezi yaliyowekwa na physiotherapist kwa usahihi. Tatizo jingine kubwa ni kupungua au kukosa hamu katika mwaka baada ya kuzaliwa. Ingawa ni kawaida kwako kama mama kumzingatia mtoto wako kabisa kwa miezi michache ya kwanza, hii haipaswi kuendelea milele. Vinginevyo mwenzako anaweza kuhisi hana msaada na hana furaha. Endelea kula chakula cha jioni peke yako, nenda kwa wikendi. Kaa karibu kimwili, badilishana busu na kubembeleza, gundua tena furaha ya kuchezeana kimapenzi, kupiga mswaki, kulala kwa mikono ya kila mmoja. Shiriki nyakati za urafiki, kwa kifupi, baki wanandoa katika upendo. Jambo muhimu sio kufanya ngono tena haraka iwezekanavyo, lakini kuhisi kuwa hisia zako kwa mtoto wako hazijapunguza upendo wako kwake na hamu yako kwake.
Bora katika uhusiano wangu
Tangu kuzaliwa kwa hazina yako, "wanandoa wako wa ndoa" hubadilishwa kuwa "wanandoa wa wazazi". Mmekuwa watu wazima wawili wanaowajibika ambao lazima waache maisha ya kutojali ya wawili. IInabidi ukubali kubadilisha midundo ya kawaida ya kila siku pamoja, kusambaza kazi na kupanga muda wako ili kila mtu apate akaunti yake ya vikwazo na pia ya raha. Kwa kweli, jukumu la baba ni kumsaidia mwenzi wake kujitenga na mtoto wake kwa wema kwa kumsaidia na kumtia moyo, usisite kumshirikisha tangu mwanzo, mwamini, amruhusu kugundua kama baba.
Upendo ni muhimu, lakini pia urafiki. Hata kama umevutiwa na changamoto yako mpya ya uzazi, hata kama haupatikani kwa muda, usikate uzi na marafiki zako, wenzako, jamaa zako. Wale ambao hawana watoto watakuwa na tabia ya kujitenga wenyewe, usiwaruhusu. Usijitenge, endelea kuwa na maisha ya kijamii, hakika umepunguzwa lakini bado upo. Pitia Skype na mitandao ya kijamii ikiwa huwezi kuwaona kimwili. Usipoteze mtazamo wa marafiki zako na usijipoteze mwenyewe. Kuwa mama sio sababu ya kupoteza mawasiliano na mwanamke uliyekuwa na bado uko. Usiache mambo unayopenda, chakula cha mchana na marafiki wa kike, sinema, matembezi na jioni na marafiki. Usiache kila kitu na uwe mwenyewe tu.