Kazi nyingi, unahitaji kumpeleka mtoto kwa mama, gari lilivunjika, ni baridi sana, mbali sana. Kuna sababu elfu kwa nini hatuwezi kwenda kwenye mafunzo leo. Tunashiriki vidokezo vitano vya jinsi ya kuacha kutafuta visingizio, na mazoezi rahisi ambayo ni rahisi kuanza nayo.
Kujihamasisha kuanza kufanya mazoezi sasa hivi sio ngumu sana. Inatosha kuandaa vizuri, kuhamasishwa na kuhifadhi juu ya kujiamini. Na pia - kuona mbele yako mpango wazi wa mazoezi ambayo kila mtu anaweza kufanya.
Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi?
1. Weka lengo linalowezekana
Labda wakati muhimu zaidi. Ndoto ya kufikirika ya kuwa mrembo, kupata mchumba na kuruka likizo haitafanya kazi hapa. Weka lengo maalum. "Nunua nguo hiyo nyekundu ya ajabu katika ukubwa wa 42 mwishoni mwa mwezi" ni sawa.
2. Tafuta klabu ya mazoezi
Hasara kuu ya kufanya mazoezi ya nyumbani ni jaribu la kuruka Workout. Kununua kadi ya klabu kutatatua tatizo. Baada ya mwezi, utagundua kuwa tayari unataka kuhudhuria madarasa yote yanayowezekana kwenye kilabu, na mazoezi rahisi hayatoshi tena.
3. Nunua nguo nzuri za michezo
Ni vizuri kujiangalia katika sare ya maridadi, na unataka tu "kutembea" haraka. Na kisha angalia jinsi kwa kila Workout sentimita kutoka viuno kwenda mbali na kiuno polepole huanza kuonekana.
4. Anza mafunzo ya kibinafsi
Ikiwa unalipa mafunzo ya kibinafsi na mkufunzi, basi itakuwa aibu kukosa mazoezi, hakika utalazimika kuja kwenye mazoezi mara mbili kwa wiki. Kwa kuongezea, kocha atafuatilia mbinu ya kufanya mazoezi, kukusaidia kuunda programu ya lishe, kukukemea kwa kuruka na kukupa moyo wakati "kweli" hauwezi tena.
5. Jipende mwenyewe
Jinsi unavyojipenda huonyesha wengine jinsi ya kukupenda wewe. Inafurahisha sana kuhisi mwili wako, kuusimamia, kufurahiya wakati ambao ni wako tu. Na ambayo unaweza kujitolea mwenyewe na afya yako.
Kwa hivyo sasa umehamasishwa ipasavyo, umeshtakiwa na uko tayari. Hebu tuanze leo. Sasa hivi. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi, haswa ikiwa una contraindications yoyote. Kumbuka kuwasha moto kwa dakika 5-10 kabla ya kuanza mazoezi yako na kunyoosha baada ya.
Hapa kuna mazoezi ya ufanisi na rahisi ya bodybar ambayo hakika utapenda.
Mazoezi ya kuanza na
1. Tilt na traction. Tunafundisha misuli ya nyuma
Nafasi ya kuanza (IP): kusimama, miguu upana wa makalio kando, kifua wazi.
Bodybar katika mikono: mtego wa moja kwa moja. Wakati wa kuvuta pumzi, pindua mwili chini (nyuma ni sawa), huku ukipunguza sehemu ya mwili kwenye makalio, hadi katikati ya magoti. Unapopumua, vuta projectile kwenye tumbo lako, kuleta vile vile vya bega pamoja. Inhale - rudisha sehemu ya mwili katikati ya magoti, unapotoka nje, inua mwili kwa PI.
2. Inua mikono yako. Tunatoa mafunzo kwa biceps
IP: amesimama, magoti yameinama kidogo, nyuma moja kwa moja.
Bodybar chini, karibu na makalio: mtego moja kwa moja. Mikono kwa upana wa bega. Inamisha mikono yako polepole, inua upau wa mwili hadi usawa wa bega. Viwiko vimewekwa kwenye pande za mwili. Usiegemee nyuma. Pause fupi, usipumzishe biceps. Polepole rudisha mikono yako kwa PI.
3. Deadlift katika nafasi ya kusimama. Imarisha mabega yako
IP: imesimama, miguu upana wa makalio kando, magoti yameinama kidogo, mkia ukielekezwa chini.
Bodybar katika ngazi ya nyonga, mshiko - mikono upana wa mabega kando. Wakati wa kuvuta pumzi, pinda viungo vya kiwiko, inua kiwiko cha mkono kwenye kifua: viwiko viko juu, wakati mikono haijasonga. Unapotoa pumzi, punguza upau wa mwili chini hadi PI.
4. Squats. Tunafundisha uso wa mbele wa paja na matako
IP: imesimama, miguu upana wa makalio kando, magoti yameinama kidogo, misuli ya tumbo imekaza, mgongo umenyooka, mabega yametandazwa.
Bodybar kwenye mabega. Wakati wa kuvuta pumzi, fanya squat (pembe kwenye viungo vya magoti ni digrii 90): chukua pelvis nyuma, kaza misuli ya matako. Unapopumua, rudi kwa PI.
5. Mapafu yenye kunyoosha. Tunafundisha nyuma na mbele ya paja na matako
IP: kusimama, miguu pamoja, bodybar kwenye mabega. Nyuma ni sawa, vile vile vya bega vinaletwa pamoja.
Wakati wa kuvuta pumzi, chukua hatua nyuma na ufanye squat (pembe kwenye viungo vya magoti ni digrii 90). Unapopumua, rudi kwa PI. Rudia kwa mguu mwingine.
Kila zoezi linarudiwa mara 15-20 kwa seti 3.