Chakula bora, siku 30, -20 kg

Yaliyomo

Kupunguza uzito hadi kilo 20 kwa siku 30.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1100-1300 Kcal.

Wakati unahitaji kupoteza uzito mwingi kupita kiasi, lishe ya kuelezea au mbinu zingine kali za kupunguza uzito sio chaguo bora. Kwanza, hauwezekani kufikia athari inayotarajiwa juu yao, na pili, unaweza kuumiza mwili na mabadiliko makubwa katika lishe.

Ili kujitenga na pauni zisizo za lazima bila kuhatarisha afya, tunapendekeza uzingatie njia nzuri za kubadilisha sura yako. Hapo chini tutaangalia kwa karibu lishe kama hizo: Kim Protasov, kwa mwezi na nyumbani.

Mahitaji ya lishe bora

Mnamo 1999, mtaalam wa lishe wa Israeli Kim Protasov alichapisha kanuni za lishe yake. Sifa kuu ya njia yake ni kwamba chakula kinachoruhusiwa kinaweza kuliwa kwa kiwango muhimu ili kukidhi mahitaji ya mwili wakati wowote, hata usiku. Wiki tano Chakula cha Protasov imegawanywa katika vipindi 4, wakati wa kila moja ambayo vyakula kadhaa vinaruhusiwa. Utaratibu kuu wa kitendo cha lishe ni nyuzi katika kampuni ya protini sahihi.

Protasov anapendekeza kwanza kabisa kuacha chakula cha haraka, viazi vya kukaanga, bidhaa za unga mweupe, mafuta na mafuta yote, jibini laini (feta, cheese feta, mascarpone), soseji, bidhaa za nyama zilizokamilishwa, nyama ya mafuta, pipi na sukari, karanga. , pombe yoyote.

Sasa hebu tujue nini unaweza kula katika kila wiki maalum ya chakula. Kwanza, tunaona kwamba bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa na maudhui ya mafuta ya hadi 5%, jibini ngumu na mboga mboga (jaribu kuzingatia zisizo za wanga) zinaweza kuliwa kila wakati. Mbali na bidhaa zilizotajwa, katika wiki ya kwanza inaruhusiwa kula yai ya kuku na hadi vipande 3 vya apples ya kijani kila siku.

Kunywa - maji bado (lita 1,5-2 kila siku), chai na kahawa bila sukari.

Kuanzia wiki ya pili, inashauriwa kutoa mayai ya kuku na kupunguza kiwango cha jibini ngumu kwenye menyu. Kwa wakati huu, shughuli za mwili zinapaswa pia kuunganishwa. Mwangaza unapaswa kuonekana mwilini sasa, ili michezo isiwe shida kwako. Na paundi za ziada, shukrani kwa hii, zitaondoka kwa bidii zaidi.

Katika wiki ya tatu, nyama na samaki zinaweza kuongezwa kwenye orodha ya hatua ya pili. Inaruhusiwa kula hadi 300 g ya kuku konda au samaki kwa siku. Chaguo bora kwa matibabu ya joto itakuwa kuchemsha, kuoka na kuoka. Unapaswa kwanza kuondoa ngozi kutoka kwa ndege. Lakini kiasi cha bidhaa za maziwa yenye rutuba, ikiwa unategemea nyama, sasa inaweza kupunguzwa. Kwa hivyo protini ni ya kutosha kwa mwili.

Katika wiki ya 4 na 5, lishe ni, kwa ujumla, sawa na hapo awali. Ni kwamba sasa uwiano wazi wa bidhaa haujaonyeshwa. Inashauriwa kubadilisha menyu na mchanganyiko mpya wa vyakula vinavyoruhusiwa.

Katika hatua zote za lishe ya Protasov, inashauriwa kuondoa chumvi kutoka kwa lishe au, angalau, sio kupitisha chakula. Katika wiki 5, unaweza kupoteza hadi pauni 20 za ziada.

 

Hadi kilo 25 itakusaidia kupoteza lishe bora kwa mwezi… Kama unavyodhani kutoka kwa jina, hii ndio kozi ya lishe inapaswa kudumu. Kulingana na watengenezaji wa mbinu hii, ambayo wataalamu wengi wa lishe wanakubaliana, hatua muhimu ya kupoteza uzito salama ni lishe iliyo na usawa.

Jambo la kwanza ambalo linahitaji kuvuka kutoka kwa lishe ni mafuta ya wanyama. Chumvi na sukari katika fomu safi na katika chakula na vinywaji pia ni marufuku. Ni marufuku kabisa kutumia bidhaa zilizofanywa kutoka unga mweupe na pombe yoyote. Lishe hii pia imegawanywa katika hatua, kutoa kwa upakuaji kwenye kikundi maalum cha chakula.

Tunajaza mwili na madini, wanga wenye afya na mafuta mepesi kwa siku tano za kwanza za lishe. Katika kesi hii, unaweza kutumia nafaka (mtama, mchele, shayiri, semolina), viazi, aina anuwai za karanga na mbegu za alizeti (kwa wastani, kwa sababu ya maudhui mengi ya kalori). Mikunde (maharagwe, mahindi, dengu, mbaazi) pia zilijumuishwa katika orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa. Unaweza kujaza chakula na mafuta ya mboga (mahindi ni chaguo bora), lakini haiwezi kutibiwa joto. Unahitaji kunywa maji ya kuchemsha na juisi ya nyanya.

 

Chakula cha mboga cha kipindi cha pili cha siku tano kina vitamini na nyuzi nyingi ambazo hutusaidia kuondoa sumu na mkusanyiko mwingine hatari. Wahusika wakuu wa menyu ni matango, nyanya, kabichi, figili, malenge, zukini, beets, pilipili ya kengele, vitunguu na vitunguu. Tumia mafuta ya mboga kwa kuvaa mboga. Tunakunywa maji ya kuchemsha.

Hatua ya tatu ya chakula cha siku tano inakuza matumizi ya wanga sahihi kutoka kwa matunda na bidhaa za berry. Jumuisha plums, cherries, cherries, pears, apples, kiwi, ndizi, peaches, zabibu, apricots, na machungwa mbalimbali katika chakula. Mgawo wa kunywa - maji ya kuchemsha na ya madini, juisi za matunda.

Mlo wa hatua ya nne, ambayo huchukua siku 3, ina pipi zenye afya - matunda yaliyokaushwa (zabibu, tini, ndizi, tarehe, apricots kavu). Bidhaa hizi ni ghala la asidi za kikaboni, chumvi za madini na kufuatilia vipengele, kalsiamu, chuma, magnesiamu, fosforasi. Unapaswa kunywa maji ya madini na ya kuchemsha.

 

Hatua ya tano, pia ya siku tatu, itajaza akiba ya mwili ya potasiamu na vitu muhimu zaidi vya kemikali kupitia utumiaji wa asali ya asili. Unaweza kula tu na maji ya kuchemsha.

Wakati wa hatua ya sita ya siku 12, inaruhusiwa kula vyakula vilivyoruhusiwa hapo awali. Katika siku 1-3 tunaangalia menyu ya hatua ya nne, siku ya 4-6 - ya hatua ya tatu, siku ya 7-9 - ya hatua ya pili, siku ya 10-12 - ya hatua ya kwanza.

Tunakula vipande vipande kila wakati - mara 4-5 kwa siku.

Kwa hivyo, kwa mwezi (haswa, katika siku 28) kupoteza uzito ni hadi kilo 25. Ili kurekebisha matokeo mazuri sana, watengenezaji wa njia hiyo wanasisitiza kuzingatia sheria za hatua ya saba ya lishe. Kwa siku 28 zijazo, kula kama kawaida kabla ya lishe, lakini hakikisha kupanga siku moja ya kufunga katika maji ya kuchemsha kila wiki.

Maarufu na pamoja chakula bora, pia inadumu kwa mwezi. Kama sheria, inachukua hadi kilo 10 kutoka kwa mwili. Katika hatua ya kwanza ya mbinu hii (siku 1-12), mwili huaga kwa maji kupita kiasi na mchakato wa kuchoma mafuta huanza. Katika hatua inayofuata, kutoka siku 13 hadi 24, kwa kupoteza uzito zaidi, inashauriwa unganisha shughuli za mwili. Wiki ya mwisho ya lishe imekusudiwa kurejesha kimetaboliki.

Wakati wa mbinu, lazima uzingatie chakula fulani. Unahitaji kuwa na kifungua kinywa kabla ya 10:00, chakula cha mchana - kama masaa 14-15, chakula cha jioni - hadi 19:00. Kadiri unavyokaa kwa muda mrefu kwenye lishe hii, ndivyo inavyopendekezwa mapema kuwa na mlo wa jioni, pia kubadilisha milo iliyobaki. Lakini usiiongezee. Haipendekezi kuwa na chakula cha jioni mapema zaidi ya 16:00, vinginevyo unaweza kuwa na njaa kali mwishoni mwa siku. Lishe hiyo inategemea matunda na mboga zisizo na wanga, mkate mweusi, maziwa ya chini ya mafuta. Maelezo zaidi katika menyu ya lishe.

Hadi mwezi unaweza kukaa chakula bora cha nyumbanikwa kuzingatia kutengwa kwa bidhaa za kukaanga, mafuta, unga na bidhaa zote za confectionery. Kupoteza uzito ni kutokana na seti ya vipengele vya chakula sahihi na kupungua kwa kalori.

Mbinu hiyo ilipata jina lake kwa sababu ya bidhaa rahisi, zinazojulikana zilizojumuishwa kwenye orodha yake. Unapaswa kula nyama konda, maziwa ya chini ya mafuta ya sour, matunda na mboga mboga, nafaka. Bidhaa zinaweza kuchemshwa, kuchemshwa, kuoka, lakini sio chini ya matibabu ya joto kali. Kula mbichi unavyoweza. Ili kukabiliana na tamaa ya pipi, inaruhusiwa kutumia asali ya asili (hadi 1 tsp kwa siku). Haipendekezi kuongeza sukari na vipengele vingine vya tamu kwa chakula na vinywaji.

Menyu bora ya lishe

Mfano wa lishe bora na Kim Protasov

Siku 1

Kiamsha kinywa: jibini la chini la mafuta (hadi 120 g); tofaa; chai.

Kiamsha kinywa cha pili: yai ya kuku ya kuchemsha; kiwi.

Chakula cha mchana: supu ya chini ya mafuta na mchuzi wa kuku (bakuli); saladi ya pilipili ya kengele, nyanya, tango, mimea; chai.

Chakula cha jioni: mbilingani iliyooka na mchuzi wa vitunguu; chai.

Siku 2

Kiamsha kinywa: saladi ya Uigiriki; apple (safi au iliyooka); Kahawa ya chai.

Kiamsha kinywa cha pili: jibini la chini la mafuta (100 g) na glasi nusu ya mtindi mtupu.

Chakula cha mchana: saladi ya nyanya mbili safi na 30 g ya jibini ngumu isiyo na chumvi; juisi ya nyanya (250 ml).

Chakula cha jioni: kikombe cha kefir na keki chache za mafuta ya chini.

Siku 3

Kiamsha kinywa: uji wa shayiri juu ya maji; yai ngumu; chai.

Kiamsha kinywa cha pili: jogoo la 200 ml ya kefir, tango na mimea.

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya karoti na celery; chai.

Chakula cha jioni: mchanganyiko wa mbilingani na karoti; Mikate 2-3 ya nafaka; kipande kidogo cha jibini ngumu.

Siku 4

Kiamsha kinywa: saladi ya tango-nyanya na chai.

Kiamsha kinywa cha pili: keki ya mdalasini yenye mafuta kidogo; glasi ya juisi ya apple iliyokamuliwa hivi karibuni.

Chakula cha mchana: bakuli la okroshka ya mboga; saladi ya karoti iliyokatwa na vitunguu, iliyowekwa na cream ya chini ya mafuta; chai ya mimea au kahawa dhaifu.

Chakula cha jioni: kipande cha kuku wa kuchemsha au wa kuoka; saladi ya apple na kabichi nyeupe, ambayo inaweza kukaushwa na kefir ya chini au mtindi; chai.

Siku 5

Kiamsha kinywa: casserole ya mafuta yenye mafuta ya chini; glasi ya kefir au maziwa yaliyokaushwa.

Kiamsha kinywa cha pili: apple na mboga ya saladi (tumia maji ya limao kama mavazi).

Chakula cha mchana: bakuli la supu baridi ya mboga (gazpacho ni chaguo nzuri); juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni: curd na saladi ya mboga; apple ndogo (safi au iliyooka).

Siku 6

Kiamsha kinywa: nyanya na pilipili kengele kwenye saladi; mtindi mtupu (200-250 ml).

Kiamsha kinywa cha pili: apple na glasi ya juisi ya karoti (unaweza kuzichanganya).

Chakula cha mchana: minofu ya samaki iliyooka (hadi 200 g); saladi ya mboga isiyo ya wanga; Kahawa ya chai.

Chakula cha jioni: zukini iliyooka chini ya jibini ngumu ya kiwango cha chini cha mafuta; nyanya; chai.

Siku 7

Kiamsha kinywa: omelet ya mvuke (tumia mayai mawili na mchicha); Chai ya kahawa.

Kiamsha kinywa cha pili: pure ya apple na 1 tbsp. l. jibini la jumba; kikombe cha chai.

Chakula cha mchana: kuku iliyokatwa ya kuku nyembamba; saladi ya nyanya, tango, kamba; 200 ml ya maziwa yaliyokaushwa.

Chakula cha jioni: saladi ya malenge-karoti (unaweza pia kuongeza vipande vya apple vya juisi kwenye sahani); glasi ya mtindi mtupu; chai.

Mfano wa lishe bora kwa mwezi

Hatua ya kwanza

Kiamsha kinywa: uji wa semolina juu ya maji.

Vitafunio: karanga chache.

Chakula cha mchana: oatmeal ya kuchemsha au ya kuchemsha.

Vitafunio vya alasiri: 30 g ya mbegu za alizeti.

Chakula cha jioni: mchele wa kuchemsha (kahawia ni bora).

Hatua ya pili

Kiamsha kinywa: kabichi nyeupe na mimea (unaweza msimu na mafuta ya alizeti).

Snack: wachache wa radishes.

Chakula cha mchana: zukchini iliyooka.

Vitafunio vya alasiri: beets zilizopikwa, iliyokunwa (ikiwa inataka, unaweza kuiongeza vitunguu).

Chakula cha jioni: tango na saladi ya nyanya.

Hatua ya tatu

Kiamsha kinywa: squash 5-6.

Vitafunio: mchanganyiko wa matunda na parachichi.

Chakula cha mchana: apple na ndizi saladi.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya apple.

Chakula cha jioni: apples zilizooka (pcs 2-3.); kiwi.

Hatua ya nne

Kiamsha kinywa: ndizi kavu.

Vitafunio: tarehe.

Chakula cha mchana: apricots kavu.

Vitafunio vya alasiri: wachache wa zabibu.

Chakula cha jioni: mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa.

Kumbuka

… Matunda makavu hutofautiana na vyakula vingine katika kiwango chao cha kalori nyingi, kwa hivyo usitumie zaidi ya 50-60 g kwa kila kikao.

Hatua ya tano

Kwa siku nzima, kila saa mbili hadi tatu asali asilia (2 tbsp. L.) Osha na maji ya kuchemsha au chai.

Hatua ya sita

Siku 1-3: menyu ya hatua ya nne.

Siku 4-6: menyu ya hatua ya tatu.

Siku 7-9: menyu ya hatua ya pili.

Siku 10-12: menyu ya hatua ya kwanza.

Chakula cha lishe bora pamoja kwa mwezi

Jumatatu

Kiamsha kinywa: glasi ya maziwa.

Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya maziwa.

Chakula cha mchana: glasi ya maziwa.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya maziwa.

Chakula cha jioni: glasi ya juisi ya nyanya; hadi 100 g ya rye au mkate mweusi.

Jumanne

Kiamsha kinywa: mkate mweusi (vipande 2) na siagi na asali ya asili; Kahawa ya chai.

Chakula cha mchana: nyama konda iliyochemshwa (100 g); mchuzi fulani; kipande cha mkate mweusi; kipande nyembamba cha jibini ngumu lenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: mayai mawili ya kuchemsha.

Jumatano

Kiamsha kinywa: maapulo 2 ya ukubwa wa kati (ni bora kuchagua matunda matamu).

Chakula cha mchana: supu ya mboga bila kukaanga na vifaa vingine vya mafuta.

Chakula cha jioni: saladi isiyo ya wanga ya mboga; chai na 1 tsp. asali.

Alhamisi

Kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta (100 g).

Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuku ya kuchemsha; minofu ya kuku ya kuchemsha (100 g); kipande cha mkate mweusi au wa rye.

Chakula cha jioni: glasi ya kefir na mafuta yaliyomo sio zaidi ya 1%.

Ijumaa

Rudia menyu ya Jumanne.

Jumamosi

Rudia menyu ya mazingira.

Jumapili

Rudia menyu ya Alhamisi.

Kumbuka… Rudia menyu hapo juu kila wiki, lakini usizidi kipindi kilichopendekezwa cha kila mwezi.

Mifano ya Lishe ya Chakula Bora cha Nyumbani

Chaguo namba 1

Siku 1

Kiamsha kinywa: kahawa / chai; vijiko kadhaa vya jibini la chini lenye mafuta.

Chakula cha mchana: kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha; saladi ya radishes, chika na wiki zingine; Juisi ya Apple.

Vitafunio vya alasiri: apple safi au iliyooka.

Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya kuchemsha (100 g); glasi ya kefir yenye mafuta kidogo; bakuli la matunda.

Siku 2

Kiamsha kinywa: samaki ya kuchemsha; chai (na maziwa).

Chakula cha mchana: sehemu ya borscht isiyokaanga; kabichi nyeupe iliyokatwa; mkate mweusi; glasi ya juisi ya nyanya au nyanya safi; chai.

Vitafunio vya alasiri: maziwa (200-250 ml).

Chakula cha jioni: 100 g ya sangara ya pike ya kuchemsha au samaki wengine wakonda; glasi ya kefir; apple ya ukubwa wa kati.

Siku 3

Kiamsha kinywa: mayai mawili ya kuchemsha; chai (na maziwa na asali).

Chakula cha mchana: bakuli la supu ya uyoga na mimea na nafaka yoyote; tango safi; 100 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha; mkate; matunda au compote ya matunda yaliyokaushwa.

Vitafunio vya alasiri: glasi ya juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni: 100-150 g ya curd na zabibu; glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Siku 4

Kiamsha kinywa: hadi 150 g ya kuku ya kuchemsha na kikombe cha chai.

Chakula cha mchana: supu ya mboga isiyokaangwa; steak ndogo katika kampuni ya maharagwe meupe yaliyochemshwa; kipande cha mkate; matunda yoyote au juisi ya beri (glasi).

Vitafunio vya alasiri: 250 ml ya juisi ya nyanya.

Chakula cha jioni: kipande cha jibini; glasi ya kefir; machungwa yoyote.

Siku 5

Kiamsha kinywa: kipande cha minofu ya kuchemsha na chai.

Chakula cha mchana: glasi ya supu ya samaki; tango na saladi ya nyanya; sehemu ya samaki ya kuchemsha; kipande cha mkate mweusi au wa rye; glasi ya compote.

Vitafunio vya alasiri: kahawa / chai na maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha jioni: sehemu ndogo ya ini ya kuku; glasi ya kefir; peari au apple.

Siku 6

Kiamsha kinywa: cutlet ya mvuke kutoka nyama nyembamba; kahawa / chai na maziwa yenye mafuta kidogo.

Chakula cha mchana: bakuli la borscht konda; goulash; mkate mweusi; tango saladi na juisi ya nyanya.

Salama, apple.

Chakula cha jioni: kipande cha nyama yoyote konda iliyochemshwa; glasi ya kefir isiyo na mafuta.

Siku 7

Menyu ya siku hii ni maapulo (kilo 1) au kefir (1,5 l). Inapakua!

Chaguo namba 2

Siku 1

Kiamsha kinywa: sandwich ya mkate wa mkate, dashi ya siagi na kipande cha jibini la Kiholanzi lenye mafuta kidogo; chai au kutumiwa kwa mitishamba.

Chakula cha mchana: buckwheat (100 g); glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.

Vitafunio vya alasiri: 2 tbsp. l. mahindi au shayiri, hutiwa na kiwango kidogo cha mtindi wa asili.

Chakula cha jioni: saladi ya matunda imevaa na mtindi; glasi ya juisi ya mananasi.

Siku 2

Kiamsha kinywa: mkate na siagi na jibini ya kiwango cha chini cha mafuta; chai au kutumiwa kwa mitishamba.

Chakula cha mchana: 150 g kitoweo cha mboga; chai.

Vitafunio vya alasiri: muesli ya oatmeal au ya kitamu na mtindi tupu.

Chakula cha jioni: nyama ya kuku ya kuchemsha (100 g); yai ngumu; glasi ya juisi kutoka kwa machungwa yoyote.

Siku 3

Kiamsha kinywa: sandwich (mkate mweusi, siagi kidogo, jibini); kutumiwa mimea au chai.

Chakula cha mchana: 80 g ya nyama ya nguruwe iliyochemshwa; kipande cha mkate wa rye; Ndizi 2 ndogo (au moja kubwa); kefir (glasi).

Vitafunio vya alasiri: mtindi wenye mafuta kidogo (200 ml) na 2 tbsp. l. shayiri.

Chakula cha jioni: viazi zilizochujwa bila mavazi (150 g); glasi ya kefir.

Siku 4

Kiamsha kinywa: mkate na siagi na jibini la kottage; chai.

Chakula cha mchana: 150 g kitoweo cha mboga (viazi, karoti, vitunguu, maharagwe); chai.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya oatmeal (uzani uliopangwa tayari); mtindi kidogo.

Chakula cha jioni: 100 g ya nyama ya kuku, iliyopikwa bila mafuta yaliyoongezwa; yai ngumu ya kuchemsha; glasi ya juisi ya mananasi.

Siku 5

Kiamsha kinywa: kipande cha mkate na jibini ngumu; chai au kutumiwa kwa mitishamba.

Chakula cha mchana: 100 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha na juu ya kiwango sawa cha uji wa mchele; kefir (glasi).

Vitafunio vya alasiri: saladi ya apple na peari na kijiko cha zabibu; chai.

Chakula cha jioni: mayai mawili na glasi ya machungwa safi.

Siku 6

Kiamsha kinywa: mkate na siagi na jibini; chai.

Chakula cha mchana: buckwheat (100 g); saladi kutoka kwa mboga yoyote isiyo ya wanga na wiki.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya jibini la chini lenye mafuta; chai.

Chakula cha jioni: karoti na saladi ya apple.

Siku 7

Kiamsha kinywa: sandwich (mkate wa rye, siagi, jibini) na chai.

Chakula cha mchana: kitoweo cha mboga (karibu 150 g); chai.

Vitafunio vya alasiri: 100 g ya mahindi au shayiri; mtindi wenye mafuta kidogo (200-250 ml).

Chakula cha jioni: ndizi 2 na juisi ya apple (glasi).

Uthibitishaji wa lishe bora

Lishe zilizoelezwa hapo juu haziwezi kufuatwa:

  1. na kuongezeka kwa magonjwa sugu,
  2. baada ya kufanyiwa upasuaji
  3. wakati wa ujauzito na kunyonyesha,
  4. watoto na vijana,
  5. watu wazee.

Faida za Lishe Bora

Faida kuu za lishe bora kwa kuongeza kupoteza uzito ni:

  1. utakaso wa mwili;
  2. kuhalalisha sukari ya damu;
  3. kuanzisha hamu sahihi;
  4. tamaa zilizopunguzwa za pipi, vyakula vyenye wanga na vyakula vingine vyenye kalori nyingi;
  5. kuondoa uvimbe mwingi, kuonekana kwa hisia nzuri ya upepesi, uboreshaji wa jumla katika ustawi na afya;
  6. lishe anuwai;
  7. kukuza tabia ya kula sawa.

Ubaya wa lishe bora

  • Ubaya wa mbinu hizi za uaminifu wa mabadiliko ni kidogo sana kuliko faida, na bado vizuizi vingine vinaweza kupatikana.
  • Kwa hiyo, chakula cha Protasov kinaweza kuwa vigumu kwa wale ambao hutumiwa kuwa na nyama na samaki nyingi katika mlo wao (bidhaa hizi ni marufuku mwanzoni mwa mbinu).
  • Kwenye lishe ya kila mwezi, inaweza kuwa ngumu kutekeleza siku za kufunga. Kwa mfano, ili kula asali tu siku nzima, lazima mtu awe na nguvu ya kupendeza.

Kutumia tena lishe bora

Lishe yoyote nzuri inaweza kurudiwa baada ya miezi 5-6. Kwa muda mrefu pause kabla ya lishe inayofuata kuanza, ni bora zaidi. Ikiwa, baada ya kumalizika kwa mbinu hiyo, unakula kwa wastani na kwa usahihi, dhibiti yaliyomo kwenye kalori kwenye menyu, utaweza kudumisha uzito au pole pole uendelee kuipoteza.

Acha Reply