Je! Unatafuta mazoezi ya kuunda makuhani wazuri wenye sauti bila dalili ya kudorora na cellulite? Kate Frederick ni mpango mzuri wa mazoezi ya mwili kwa malengo hayo! Videorate Gluti kubwa husaidia kujenga gluti nzuri na mapaja.
Utukufu Mkubwa ni Workout Kate Friedrich, iliyoundwa kwa ajili ya kazi iliyolenga juu ya malezi ya kamba ya elastic ya matako. Kate hutoa mazoezi ya kawaida na ya ubunifu ambayo itakuruhusu kufanya kazi misuli ya gluteus na pembe na nafasi anuwai.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu nyembamba
- Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
- Vuta -UPS: jinsi ya kujifunza + vidokezo vya kuvuta-UPS
- Burpee: utendaji mzuri wa kuendesha gari + chaguzi 20
- Mazoezi 30 ya juu ya mapaja ya ndani
- Yote kuhusu mafunzo ya HIIT: faida, madhara, jinsi ya kufanya
- Vidonge 10 vya juu vya michezo: nini cha kuchukua kwa ukuaji wa misuli
Maelezo ya programu Utukufu Mkubwa
Mpango huo Utukufu Mkubwa ni wa kipekee katika mazoezi yake anuwai: utatumia uzito wako wa mwili na vifaa vya ziada kuboresha ubora wa takwimu. Vifungo pamoja na wewe, kwa kweli, fanya kazi kiunoni, ambayo ni ziada nzuri zaidi.
Mpango huo Utukufu Mkubwa unachukua dakika 60 na inajumuisha sehemu kadhaa:
- Joto Up (Dakika 6). Jifanye joto kwa kusisitiza kwa miguu na gluti.
- Kiwanja Mguu /Utukufu (Dakika 16). Sehemu yenye uzani wa bure wa kuchoma mafuta na misuli ya toni.
- Disk Glide Miguu / Glutes (Dakika 8). Sehemu hiyo inaendesha kuteleza.
- Utulivu wa Miguu ya Miguu / Glutes (Dakika 6). Mazoezi na fitball kwenye sakafu.
- Sakafu kazi (Dakika 9). Mazoezi ya kitako sakafuni bila vifaa vya ziada.
- Nyosha (Dakika 7). Kunyoosha misuli yote sakafuni.
- Bonasi: Miguu ya Mwenyekiti / Utukufu (Dakika 8). Sehemu ya Bonasi karibu na kiti na dumbbells na bendi ya mazoezi ya mwili.
Kwa kutenganisha mafunzo katika sehemu tofauti, unaweza kuchagua tu sehemu zinazokupendeza. Kwa mfano, ikiwa hauna vifaa maalum, poteza sehemu tu ambayo hutumiwa. Ili kutekeleza mpango mzima kwa jumla utahitaji vifaa vifuatavyo: jozi za dumbbells (Kate Friedrich anatumia kilo 3.5), fitball, magurudumu ya kuteleza, bendi ya mpira wa miguu, mwenyekiti.
Mpango huo Utukufu Mkubwa unafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu. Zoezi hili la utendaji kwa toni ya misuli, mzigo mdogo wa Cardio utakutana nawe tu katika sehemu ya kwanza na dumbbells. Ili kufikia matokeo inashauriwa kushughulika na kitako hiki cha video cha Kate Friedrich angalau mara 3 kwa wiki. Kwa kweli, ugumu huu hautakusaidia kuongeza sana idadi ya makuhani, lakini kaza matako na uondoe kulegea nayo, unaweza.
Faida za programu:
- Mpango huo Utukufu Mkubwa umeundwa kuunda matako na mapaja yanayofaa bila dokezo la cellulite. Utasahau juu ya maeneo ya shida ya mwili wa chini.
- Kate hutoa mazoezi ya kawaida na ya ubunifu ambayo utaweza kufanya kazi kwenye misuli ya gluteal kutoka pembe zote na vifungu.
- Kate Friedrich hutoa mazoezi anuwai kwa kutumia dumbbells, mpira wa mazoezi, anatoa kwa kuteleza, kupanua. Utaboresha eneo linalolengwa kwa ufanisi iwezekanavyo.
- Katika zoezi hili halitaathiri zoezi na mzigo mzito moyoni, kwa hivyo video hiyo inafaa watu wengi wanaohusika.
- Programu imegawanywa katika sehemu, unaweza kuchagua sehemu tu ambazo unatumia vifaa maalum vya michezo.
Upungufu pekee wa programu hiyo ni hitaji la kuwa na vifaa vyote vya michezo vilivyoorodheshwa. Inafaa pia kuzingatia kuwa mazoezi yanaweza kuwa kiwewe kwa magoti yako. Kate Friedrich haitoi mshtuko wowote, lakini idadi kubwa ya squats na mapafu zinaweza kuwa na athari mbaya kwa viungo vya magoti.
Maoni juu ya mpango Kate Friedrich Great Glutes:
Utukufu Mkubwa ni karibu zoezi kamili kwa misuli ya gluteal nyumbani. Ikiwa unahisi kuwa mwili wako wa chini unahitaji umakini maalum, Kate Frederick atakusaidia kujaza pengo hili.
Tazama pia mkusanyiko wetu wa mafunzo ya video:
- Mazoezi ya juu 20 ya sauti ya misuli na dumbbells na Heather Robertson
- Mafunzo ya juu ya 10 ya HIIT juu ya Chloe ting
- Mafunzo ya juu 20 ya TABATA katika lugha ya Kirusi kutoka Anelie Skripnik
- Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
- Kufanya mazoezi ya juu 10 kutoka Olga Saga kwa kufungua mabega na kifua