Video 20 za juu na bendi ya elastic kutoka kwa makocha anuwai kwenye youtube

Tepe ya elastic ni chombo kizuri cha kuimarisha misuli, kuboresha alama za kunyoosha na kuunda takwimu ya taut. Hapo awali tuliandika nakala juu ya faida, utendaji na huduma za kutumia mkanda wa elastic. Vifaa hivi vya michezo vinazidi kuwa maarufu kwa sababu ya ujumuishaji wao, wepesi na gharama ndogo.

Tunakupa usikivu video 20 za bure na mkanda wa kunyooka kutoka kwa chaneli anuwai za youtube. Katika uteuzi wa mazoezi yanayofaa wataweza kujipata kama Kompyuta na mwanafunzi wa hali ya juu. Mara nyingi bendi ya mpira ilitumika kufanya mazoezi ya Pilates: inaweza kukusaidia kuongeza mwendo na shida kwenye maeneo yenye shida. Pia, aina hii ya upanuzi hutumika katika mafunzo ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli.

Video bora zaidi na bendi ya elastic kwenye youtube

1. Brigade wa Booty! Bora kwenye mazoezi ya kitako nyumbani (dakika 10)

Ikiwa haujawahi kuwa shabiki wa mafunzo mazuri ya blogi za kituo cha youtube, ni wakati wa kupata. Mwandishi wa darasa Cassey Ho hutoa fupi lakini ni muhimu sana video na bendi ya elastic kwa gluti. Programu iko kabisa sakafuni na itakuwa nyongeza nzuri kwa mazoezi yako.

Brigedi wa Booty! Bora nyumbani mazoezi ya kitako!

2. Mazoezi ya Pilato Dakika 30 Zoezi Zote la Uchongaji Mwili (dakika 30)

Video zenye ufanisi na bendi ya elastic inatoa pia mkufunzi wa youtube anayejulikana Jessica Smith. Mmoja wao ni Pilates Jumla ya Workout ya Mwili. Programu hii ya nusu saa ya Pilates, ambayo hufanywa kwa kasi ya utulivu, na inajumuisha kuwa mwangalifu utafiti wa vikundi vyote vya misuli: mikono, mabega, kifua, mapaja, matako, tumbo na mgongo. Nusu ya kwanza imesimama, katika nusu ya pili utafanya mazoezi na mkanda umelala sakafuni.

3. Denise Austin: Nyongeza ya Kimetaboliki ya Ukanda wa Nguvu (dakika 10-25)

Mtaalam katika mafunzo ya kupunguza uzito Denise Austin ameunda maalum Nyongeza ya Kimetaboliki ya Ukanda wa Nguvu, kwa hivyo unaweza kuchoma mafuta na upole kushughulikia maeneo yote ya shida. Hapo awali tulifanya ukaguzi wa mazoezi haya na mkanda wa elastic kutoka Denise, kwa hivyo unaweza kupata maelezo ya kina ya programu hiyo. Youtube inatoa sehemu 3 za hii tata, tunapendekeza ujaribu zote:

Denise Austin: Uchochezi wa Nguvu ya Cardio ya Kuchoma Mafuta

4. Pilato ya chini-chini ya Workout ya Dakika 30 ya Dakika (Dakika 20)

Hii ni mazoezi mafupi na mkanda wa kunyooka kutoka kwa video ya Upside-Down Pilates, ambayo utaalam katika Pilates. Somo liko kabisa sakafuni, utafanya harakati za kawaida za Pilates, lakini kwa matumizi ya kihamasishaji. Katika mpango huu misuli ya msingi ilifanywa vizuri. Utaona tofauti za kupendeza za crunches, Superman, ubao wa upande na mkanda. Tafadhali kumbuka kuwa kituo hiki cha Pilates kilichapisha video chache na bendi ya elastic.

5. Workout ya Silaha ya Bendi ya Upinzani - Bendi ya Mwili wa Juu na uzito (dakika 27)

Ikiwa unataka lafudhi kufanya kazi kwenye mwili wa juu, basi jaribu video na mkanda wa elastic kutoka kwa mkufunzi Linda Wooldridge. Utafanya mazoezi ya mabega, mikono, kifua na mgongo. Makala ya programu: mazoezi mengi yaliyofanywa wakati huo huo na dumbbell, na ukanda. Hii itasaidia kutumia kwa ufanisi zaidi vikundi vyote vya misuli bila ubaguzi.

6. Kaza na Tone na Bendi ya Upinzani (dakika 13)

Workout ya asili na nzuri sana kwa maeneo ya shida hutoa kituo cha Mwili wa Cosmo. Waliunda video tatu na bendi ya elastic: kwa mkono, tumbo na matako. Mafunzo huchukua dakika 13 lakini ikiwa utachanganya kwenye kikao kimoja, utapokea programu kamili ya dakika 40.

7. Jenga Booty Bora: Workout ya Kuinua Kitako cha Dakika 20 (dakika 20)

Jenga Booty Bora ni video moja zaidi na mkanda wa elastic kutoka kwa mkufunzi Jessica Smith. Imeundwa mahsusi kuboresha matako, kuondoa sagging na cellulite. Sehemu ya zoezi hufanyika kwa wima, zingine kwa usawa. Mazoezi mazuri kutoka kwa mazoezi haya yatapata misuli ya viuno.

8. Jumla ya mazoezi ya Bendi ya Upinzani wa Mwili (dakika 13)

Hata wachezaji hutumia Ribbon ya elastic katika mafunzo yao. Kituo cha video JJ Dancer amekuandalia video fupi na upanuzi wa mpira kwa sauti ya misuli. Nusu ya kwanza ya kila kikao imesimama: utafanya mazoezi ya mwili wa juu. Katika nusu ya pili utafanya mazoezi ya mapaja na matako kwenye Mkeka.

9. Ange "s Pilates Theraband Workout (dakika 30)

Kituo cha video Ange's Pilates, maalumu kwa Pilatestu hakuweza chama kukwepa Workout na bendi ya elastic. Pamoja na mpango wa Workout wa Theraband utafanya kazi katika kukuza nguvu ya misuli na sauti ya mwili. Nusu ya kwanza ya darasa imesimama na nusu nyingine sakafuni.

10. Tracey Mallett | Mazoezi thabiti ya kitako: Poteza Tumbo la Belly (dakika 10)

Mfupi somo kwa matako na bendi ya mpira hutolewa na mkufunzi maarufu Tracy mallet. Mpango uko kabisa sakafuni, utakuwa ukifanya mazoezi kwa miguu yote minne, upande wake, nyuma, ukiboresha matako yao ya Baiskeli na pia mapaja na tumbo.

11. Denise Austin: Jumuishi iliyojumuishwa ya Workout ya juu na chini (Dakika 7)

Toleo lake la Pilates na mkanda wa elastic lilitengenezwa na Denise Austin. Somo fupi kwa mwili wa juu na chini litakusaidia haraka na salama kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Mpango huo unaonyeshwa na idadi ndogo ya marudio, lakini anuwai ya harakati.

12. Workout nzuri ya Mwili wa Pilato (dakika 10)

Workout nzuri ya Mwili wa Pilato - hii ni video nyingine na bendi ya elastic kutoka kwa blogi za kituo. Cassey Ho, mtaalam wa Pilates, imekuandalia mazoezi rahisi kwenye sakafu, ambayo ni pamoja na mazoezi ya maeneo yote yenye shida. Video imekusanya zaidi ya vibao 350, jaribu.

13. Workout ya Dakika 30 ya Pilates na bendi ya Thera

Channel Ange "s Pilates, ambayo tumetaja hapo juu, unaweza kupata video nyingine na bendi ya elastic. Ubora fanya somo kwenye sakafu itakusaidia kufanya kazi kwenye misuli ya mwili na kuvuta sura. Mafunzo hufanywa kwa kusisitiza mfumo wa misuli.

14. Theraband Workout kamili ya mwili (dakika 10)

Kufanya mazoezi mafupi mawili ya dakika 10 na bendi ya elastic hutoa kituo cha Furaha ya Suluhisho za Usawa wa Usawa. Video hiyo itavutia wale ambao hawapendi mazungumzo yasiyo ya lazima wakati wa darasa. Hakutakuwa na maelezo na mazungumzo, tu mazoezi yanayofuatana na saa ya saa. Katika kila mpango utapata Mazoezi 19 tofauti na kupumzika fupi sekunde 15 kati ya seti.

15. Workout ya Bendi ya Pilates Workout (dakika 30)

Quality mafunzo kwa Pilates na inatoa kituo cha Rivercity Pilates. Somo limelala kabisa sakafuni, utafanya mazoezi ya kawaida polepole. Mzigo mkubwa utapata mfumo wa misuli, matako na makalio. Mpango huo ni mzuri kwa Kompyuta, risasi nzuri sana na maelezo mengi kutoka kwa mwalimu yatakusaidia wazi na kwa usahihi kufanya harakati zote zilizoamriwa.

16. Workout fupi ya Mwili Kamili w / Bendi za Upinzani (dakika 7)

Ikiwa hautaki kutumia muda mwingi kwenye mazoezi na bendi ya elastic, video kutoka kwa kituo cha Natalie Jill hakika utapenda. Workout hudumu tu dakika 7, lakini wakati huo utakuwa na wakati wa kufanya kazi kwenye sehemu ya juu na chini ya mwili. Ikiwa unataka kupanua raha, fuata tu video hii kwa mapaja machache na utapata mpango kamili.

17. Usawa na Thera-Band: Workout na Corinna Frey (dakika 15-20)

Lakini ikiwa hujali kufanya maoni ya mkufunzi katika German, basi utafaidika na kituo cha youtube cha HappyAndFitFitness. Kocha Corinna Frey hutoa video na bendi ya elastic kwa mwili wa juu, mwili wa chini na tumbo. Jiunge nao katika mpango kamili au fuata tu video:

Mazoezi ya Theraband (dakika 18)

Mkufunzi kituo kingine cha mazoezi ya mwili katika lugha ya Kijerumani BodyKiss kilitengenezwa mazoezi mawili ya nguvu ya dakika 20 kwa kupoteza uzito na kuboresha mwili. Utafanya kazi katika kuimarisha misuli, kuondoa maeneo yenye shida na kuchoma kalori.

19. Pilates Theraband con (dakika 35-45)

Ikiwa haukuchanganyikiwa na madarasa ya Kijerumani, unaweza kujaribu Pilates ya video na mkanda wa elastic kwa lugha ya Kihispania. Workout ya kituo cha Amaiafit iliondoa bajeti ya kutosha, lakini ubora wa programu ya mazoezi iliyochaguliwa hakika inafaa kuzingatia. Kwa kuongezea, tofauti na masomo mafupi yaliyowasilishwa hapo juu, hapa utapata mazoezi ya muda mrefu.

20. Workout ya Theraband: VanessaB Health TV (dakika 12-30)

Na mwishowe nikuwasilishe vikao viwili vya mafunzo na mkanda kutoka kituo cha Runinga cha VanessaB cha Afya kwa Kiingereza. Programu zimeundwa ili kuongeza nguvu na sauti ya misuli maeneo ya kulenga. Katika programu ya kwanza utafanya kazi kwenye misuli ya mabega na nyuma, ya pili na misuli ya mikono na tumbo.

Wacha kila video iliyopendekezwa na bendi ya elastic itakuletea ubora na matokeo ya haraka. Ulijaribu programu? Usisahau kushiriki maoni yako katika maoni!

Soma pia: Video ya juu 13 ya utendaji na fitball kutoka chaneli anuwai za youtube

Kwa kupoteza uzito, Pamoja na hesabu

Acha Reply