kuanzishwa
Wakati wa kuchagua bidhaa za chakula katika duka na kuonekana kwa bidhaa, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa habari kuhusu mtengenezaji, muundo wa bidhaa, thamani ya lishe, na data nyingine iliyoonyeshwa kwenye ufungaji, ambayo pia ni muhimu kwa watumiaji. .
Kusoma muundo wa bidhaa kwenye ufungaji, unaweza kujifunza mengi juu ya kile tunachokula.
Lishe sahihi ni kazi ya kila wakati juu yako mwenyewe. Ikiwa kweli unataka kula chakula chenye afya tu, itachukua sio tu utashi lakini pia maarifa - angalau, unapaswa kujifunza jinsi ya kusoma lebo na kuelewa maana.
Muundo na yaliyomo kwenye kalori
| Thamani ya lishe | Yaliyomo (kwa gramu 100) |
| Kalori | 20 kcal |
| Protini | 1.3 g |
| Mafuta | 0.1 g |
| Wanga | 3.2 g |
| Maji | 93 gramu |
| Fiber | 1.2 g |
| Asidi ya kikaboni | 0.2 g |
| Kielelezo cha glycemic | 15 |
Vitamini:
| vitamini | Jina la kemikali | Yaliyomo katika gramu 100 | Asilimia ya mahitaji ya kila siku |
| Vitamini A | Retinol sawa | 333 mcg | 33% |
| Vitamini B1 | thiamine | 0.02 mg | 1% |
| Vitamini B2 | Riboflauini | 0.1 mg | 6% |
| Vitamini C | asidi ascorbic | 30 mg | 43% |
| Vitamin E | tocopherol | 1 mg | 10% |
| Vitamini B3 (PP) | Niasini | 0.5 mg | 3% |
| Vitamini B4 | CHOLINE | 4.6 mg | 1% |
| Vitamini B5 | Pantothenic asidi | 0.14 mg | 3% |
| Vitamini B6 | pyridoxine | 0.15 mg | 8% |
| Vitamini B9 | folic acid | 18 mcg | 5% |
| Vitamin K | phylloquinone | 167 mcg | 139% |
| Vitamini H | Biotin | 0.9 μg | 2% |
Yaliyomo kwenye madini:
| Madini | Yaliyomo katika gramu 100 | Asilimia ya mahitaji ya kila siku |
| Potassium | 259 mg | 10% |
| calcium | 100 mg | 10% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| Fosforasi | 26 mg | 3% |
| Sodium | 10 mg | 1% |
| Chuma | 1 mg | 7% |
| zinki | 0.45 mg | 4% |
| Selenium | 0.5 mcg | 1% |
| Copper | 90 mcg | 9% |
| Sulfuri | 24 mg | 2% |
| Chrome | 4 mcg | 8% |
| Manganisi | 0.15 mg | 8% |
Rudi kwenye orodha ya Bidhaa Zote - >>>
Hitimisho
Kwa hivyo, faida ya bidhaa inategemea uainishaji wake na hitaji lako la viungo na vifaa vya ziada. Ili usipotee katika ulimwengu usio na kikomo wa uwekaji lebo, usisahau kwamba lishe yetu inapaswa kutegemea vyakula safi na visivyosindika kama mboga, matunda, mimea, matunda, nafaka, kunde, ambayo muundo wake hauitaji kujifunza. Kwa hivyo ongeza chakula kipya zaidi kwenye lishe yako.