Wanasayansi wamehitimisha kuwa asidi ya folic (vitamini B9 katika mfumo wa nyongeza ya lishe) na folate, ambayo hupatikana katika mboga za kijani, ni muhimu sio tu kwa wanawake wajawazito, kama ilivyofikiriwa hapo awali, lakini kwa ujumla kwa wanawake wote kudumisha afya njema. Imeanzishwa kuwa folate kwa ujumla ni muhimu kwa mwili wa kike - hata kama mwanamke hana mpango wa kupata watoto kabisa. Ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa utumbo na kwa kuonekana - inathiri hali ya ngozi na nywele; na zaidi ya hayo, ina athari nzuri juu ya utungaji wa damu na inapunguza hatari ya sclerosis ya mishipa.
Madaktari hapo awali waliamini kwamba asidi ya folic inalindwa dhidi ya kasoro za fetusi na kwa sababu hii, walipendekeza na bado wanapendekeza kuichukua kila siku wakati wa ujauzito au ikiwa ujauzito umepangwa kwa kiasi cha 400 mg (mkusanyiko wa kawaida kwa ziada ya chakula).
Wakati huo huo, kuchukua asidi ya folic kwa namna ya kuongeza chakula wakati mwingine inaweza kusababisha matokeo mabaya. Ukweli ni kwamba haipaswi kuzidi kipimo kilichopendekezwa: kwa mfano, ikiwa unachukua lishe maalum ya lishe kidogo, basi unaweza kuzidi kwa urahisi mkusanyiko unaohitajika. Majaribio ya panya yameonyesha kuwa ziada ya asidi ya folic huongeza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake! Tatizo hili sasa ni muhimu sana nchini Marekani, ambapo matumizi ya virutubisho vya lishe wakati mwingine ni maarufu sana.
Lakini unaweza - na unapaswa! - hutumia asidi ya folic sio kutoka kwa vidonge, lakini kwa namna ya folate - kutoka kwa vyakula vya mbichi na vegan, ikiwa ni pamoja na wiki, nafaka nzima, maharagwe na matunda ya machungwa. Walakini, ikiwa unatumia vyakula vingi vya mmea vyenye folate, basi hitaji la nyongeza huondolewa. Wakati huo huo, uwezekano wa kupata kipimo cha juu cha folate ni ndogo. Kwa kuongeza, wanasayansi wamegundua kwamba ikiwa mwanamke hatumii pombe, basi hatari ya kansa, hata wakati wa kutumia kiasi kikubwa cha folate, hupunguzwa na nusu nyingine.
Ili kuwa na afya njema na mrembo kila wakati, ni muhimu kwa wanawake kujumuisha vyakula vyenye folate zaidi katika lishe yao, kama karanga, maharagwe, mchicha, vitunguu kijani kibichi, lettuce, leeks, horseradish, uyoga wa porcini na champignons, broccoli, almond na walnuts na hazelnuts.