Mtindo wa Gym: mafunzo matatu ya nguvu-kubwa kwa vikundi vyote vya misuli kutoka Kate Frederick

Je! Unafikiri nyumba haiwezi kufanya kwenye mazoezi? Kate Friedrich ana haraka ya kukushawishi vinginevyo. Seti ya mazoezi ya Mtindo wa Gym itakusaidia kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli nyumbani chini ya mwongozo wa kocha maarufu.

Eleza nguvu ya programu hiyo Sinema ya Kate Friedrich

Mtindo wa Gym ni ngumu ya mipango mitatu ambayo ilibadilishwa vizuri na mtindo wangu wa mazoezi kwenye mazoezi. Kate Friedrich inakupa ufanye kazi juu ya misuli nyumbani. Hii ni kozi safi ya nguvu bila sehemu za moyo na marudio ya haraka. Utatumbuiza mazoezi ya kawaida kwa vikundi vyote vya misulikutumia aina anuwai ya upinzani. Ukiwa na Kate utaweza kujenga mwili kamili kutoka kwa raha ya nyumbani.

Kwa hivyo, katika Mtindo wa Gym ni pamoja na mazoezi 3:

  1. Nyuma, Mabega & Biceps (dakika 50). Mafunzo yamegawanywa katika sehemu tatu: kwa nyuma, mabega na biceps. Ni rahisi sana, unaweza kufanya kazi kwa ujumla au uchague tu kikundi cha misuli lengwa. Kate Friedrich hubadilisha mazoezi na dumbbells, barbell na bendi ya elastic, lakini mazoezi mengi yanayofanywa na kengele. Utahitaji: dumbbells, barbell, bendi ya elastic, jukwaa la hatua au benchi.
  1. Kifua & Triceps (dakika 48). Ikiwa unataka kuwa na matiti ya taut na mikono nyembamba, basi jaribu kifua na Triceps tata. Katika nusu ya kwanza ya programu utafanya mazoezi ya kifua: kushinikiza-UPS, kuzaliana mikono na dumbbells na vyombo vya habari vya benchi. Katika nusu ya pili utafanya mazoezi ya kujitenga kwa triceps: pushups ya nyuma, vyombo vya habari vya Ufaransa, vyombo vya habari vya benchi juu ya mikono ya ugani wa kichwa na dumbbell na bendi ya elastic. Utahitaji: dumbbells, barbell, bendi ya elastic, jukwaa la hatua au benchi.
  1. miguu (Dakika 68). Seti hii ya mazoezi inazingatia mwili wa chini: miguu na matako. Nusu ya kwanza ya programu inaendeshwa na mapafu ya jadi na squats zilizo na barbell na kelele. Katika nusu ya pili unasubiri mazoezi bora na mpira wa miguu na bendi ya elastic kwa utafiti wa ziada wa maeneo ya shida. Utahitaji: dumbbells, barbell, bendi ya elastic, jukwaa la hatua, mpira wa usawa.

Mafunzo na Kate Friedrich daima inahitaji seti ya vifaa. Lakini hautajuta ikiwa, pamoja na dumbbells, utapata pia fimbo, bendi ya elastic na hatua. Ni nzuri kutofautisha mazoezi yako, uwafanye zaidi madhubuti na makali. Ukiwa na programu ya mazoezi ya mara kwa mara Sinema ya Mazoezi utaunda mwili wenye sauti na maandishi hata bila kutembelea mazoezi.

Chukua Mtindo kwenye Gym angalau mara 3 kwa wiki (Kikao 1 kwa siku). Unaweza kuchanganya hii ngumu na mafunzo ya muda ya Cardio, ikiwa pia unataka kuchoma mafuta na kuboresha uvumilivu. Ikiwa unataka kuongeza mzigo wa umeme, fanya kila video mara 2 kwa wiki. Kwa sababu vikundi vya misuli vimegawanywa katika siku, basi utakuwa na wakati mwingi ili wawe na wakati wa kupona.

Faida na hasara za programu ya Gym Style

Faida:

1. Katika mpango wa Gym Style ilitoa mzigo kwa vikundi vifuatavyo vya misuli: biceps, triceps, mabega, kifua, mgongo, matako, miguu. Utakuwa na uwezo wa kuboresha ubora wa mwili wako kufikia fomu zenye sauti nzuri na nzuri.

2. Uzito huu safi bila mazoezi ya moyo, kwa hivyo Sinema ya Gym inafaa kwa wale ambao wanataka kupunguza uzito na wanataka kukaza mwili wangu. Kama vile wale ambao tayari wamepata uzito unaofaa, na sasa hufanya kazi tu juu ya eneo hilo.

3. Kate Friedrich hutumia sio tu kelele za kawaida na kengele, lakini vifaa vya ziada: mpira wa usawa na bendi ya elastic. Hii itakusaidia kutofautisha mafunzo na kuhusisha vikundi vya misuli ya ziada.

4. Mpango wa saa imegawanywa katika sehemu kadhaa kulingana na misuli iliyofunzwa. Hii inamaanisha kuwa unaweza kugawanya video katika vipindi vya dakika 20-30, ikiwa huna muda wa kufundisha kwa saa moja.

5. Mpango umejengwa vizuri sana. Pakia vikundi vyote vya misuli iliyosambazwa kwa usawa: kifua-triceps siku moja, mabega-nyuma-biceps mwingine, miguu kwa theluthi.

6. Mtindo katika Gym hakuna mazoezi magumu pamoja na mishipa. Mazoezi ya nguvu ya kawaida tu kwa vikundi tofauti vya misuli.

Africa:

1. Utahitaji vifaa vya ziada. Inapendeza pia kuwa na uzito tofauti kwa udhibiti wa mzigo.

2. Kumbuka kwamba kwanza kabisa, hii mpango sio wa kupoteza uzito, na kujenga mwili wenye nguvu wa misuli.

Miguu ya Mitindo ya Gym ya Cathe Friedrich

Ikiwa unafikiria kuwa nyumbani huwezi kuboresha eneo la mwili, basi jaribu programu ya Sinema ya Gym. Tuna hakika kwamba Kate Friedrich na mazoezi bora wataweza kukushawishi.

Tazama pia:

Acha Reply