Yaliyomo
Ndoto ya matako mazuri na miguu nyembamba? Kisha shughulikia suala hilo sasa hivi! Tunakupa anuwai ya mazoezi mafupi ya Kitako Inua mwili wa chini kutoka kwa mkufunzi wa kupendeza Christine ng'ombe.
Maelezo ya programu Suluhisho la Dakika 10: Kuinua kitako
Suluhisho la Dakika 10: Kuinua kitako ni seti ya mazoezi ya hali ya juu ya toning kwa kuunda matako na mapaja ya ndoto zako. Christine ng'ombe anatoa madarasa madhubuti na ya kuhamasisha ambayo yatakufanya uonekane mzuri katika suruali ya sketi na mini. Ugumu huo ni pamoja na mazoezi mafupi mafupi matatu kwa sauti ya mwili wa chini, na mafunzo mawili ya aerobic ya kuondoa mafuta mengi. Christine hutumia harakati anuwai kutoka kwa squats za jadi na mapafu hadi vitu vya mchezo wa ndondi, Pilates, yoga na ballet.
Wakati wa Suluhisho la Dakika 10: Kuinua kitako kunakuja na video 5 za mapaja na matako + video ya ziada ya 1 kwa misuli ya tumbo. Mazoezi yote hudumu dakika 10:
- Kuinua Butt: Workout iliyoundwa na toni misuli ya makalio, matako na nyuma ya chini.
- Kambi ya Cardio Booty: mazoezi ya Cardio kulingana na mambo ya mchezo wa ndondi na plyometric.
- Booty iliyonyoka: somo linajumuisha idadi kubwa ya squats na mapafu kuinua matako yako.
- Kitako na Mapaja: seti ya mazoezi kutoka kwa ballet, Pilates na yoga kwa mwili ulio chini zaidi.
- Kuinua kitako cha HIIT: mafunzo ya muda wa kiwango cha juu cha kuchoma mafuta kwa ufanisi na toni ya matako.
- Dakika 10 ABS ya kushangaza: a sehemu ya ziada ya kuimarisha misuli ya tumbo.
Unaweza kuchanganya mazoezi yote 6 pamoja na kupokea mzigo wa kipimo cha kupakia kwenye viuno na matako. Au unaweza kuchagua sehemu za kibinafsi, ikiwa huna muda mwingi wa usawa. Ikiwa una mpango wa kumaliza mazoezi yote 6 mara moja, wakati wa kukimbia ni dakika 60. Kwa kuongezea, itakuwa rahisi na bora kubadilisha sehemu za aerobic na nguvu.
Ugumu huo umeundwa kwa mafunzo ya kiwango cha kati na cha hali ya juu. Wakati wa sehemu zote tano huzingatia mapaja na matako, lakini kwa kuongezea chini pia hufanya kazi kwa mwili wote. Faida kubwa ya Suluhisho la Dakika 10: Kuinua kitako ni kwamba mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe, bila vifaa vya ziada. Utahitaji tu uso laini kwenye sakafu.
Mazoezi 10 ya juu ya plyometric: njia bora ya kuchoma mafuta chini.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu husaidia kwa makusudi kuboresha mapaja na matako, lengo wakati wa masomo hulipwa haswa mwili wa chini.
2. Christine ng'ombe anachanganya mazoezi ya aerobic na uzani kuchoma mafuta na kutoa sauti mwilini. Njia hii iliyojumuishwa itakusaidia kufanya mazoezi kwa ufanisi iwezekanavyo.
3. Programu hutumia vitu kutoka kwa plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, na squats za jadi na mapafu. Workouts ni sana tofauti na asili.
4. Licha ya ukweli kwamba Christine anazingatia mapaja na matako, utahisi kufanya kazi kwa mwili wote, pamoja na mikono na mfumo wa misuli. Pia kozi hiyo ni pamoja na sehemu maalum ya ziada kwa waandishi wa habari.
5. Mpango umegawanywa katika sita-dakika 10. Wakamilishe Workout yako kuu au fanya programu nzima ya saa ni chaguo lako kabisa. Pia tata hii itafaa wale ambao hawana muda mwingi wa kufanya mazoezi.
6. Mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe, bila vifaa vya ziada.
Africa:
1. Madarasa na Christine ng'ombe atakusaidia kukaza kiuno, kuruhusu gluteus Maximus asikie na kuinua kitako chako, lakini haitasaidia kuongeza matako, au kubadilisha sura zao.
2. Mpango sio joto kamili, hakuna hitch, italazimika kupata video za ziada za kupasha moto na kunyoosha misuli.
Kuinua kitako - hii ni programu nyingine nzuri kutoka 10 Dakika Soujanja, ambayo tayari inathaminiwa na wasomaji wetu. Usiogope kuingiza video mpya katika mpango wako wa mafunzo, itasaidia kutofautisha shughuli zako na epuka kawaida.
Tazama pia: Suluhisho la Dakika 10 - Mafunzo mafupi 5 ya HIIT Lisa Kinder.