Kunywa maji

• Maji mengi, hata ikiwa haujisikii.
• Juisi, lakini epuka juisi zenye tindikali sana, kama juisi ya machungwa. Pia jaribu mint, tangawizi au chai ya chamomile.
• Juisi ya nyanya au mboga mchanganyiko. Zina chumvi za madini ambazo zitakusaidia.

Hatari

• Chukua mchuzi wa chumvi, sio mafuta sana (nyama ya nyama, kuku, mboga), hata ikiwa hauna njaa. Jitahidi kuichukua, angalau kidogo kwa wakati, mara nyingi iwezekanavyo.
• Watapeli wachache au toast kidogo.
• Asali au maple syrup; ueneze kwa watapeli wako, weka kwenye chai yako ya mimea au uimeze na kijiko.
• Yai lililochungwa, chakula ambacho kinayeyushwa kwa urahisi, mara tu unapojisikia kuwa na uwezo.

Punguza maumivu ya kichwa

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, au generic), ili kupunguza maumivu ya kichwa.

Kulala na kupumzika

• Punguza taa na epuka kelele.
• Pumzika na ulale kadiri uwezavyo; utakuwa unafanya kazi kesho, wakati ini yako imemaliza kuchimba pombe.

Kuepuka kabisa

• Pombe. Kitulizo, ikiwa kitatokea, kitakuwa cha muda mfupi tu na unaweza kuishia kwenye mteremko wa sabuni.
• Vyakula na vinywaji vyenye tindikali sana.
• Vyakula vyenye mafuta mengi.
• Kahawa na chai. Epuka pia chochote kilicho na kafeini, kama vile vinywaji vya cola, chokoleti au maandalizi fulani ya dawa yanayouzwa kupambana na hangovers ambayo mara nyingi huwa na kafeini.
• Asidi ya Acetylsalicylic (Aspirini® au generic) ambayo inakera tumbo na acetaminophen (Tylenol®, Atasol® au jenasi) ambayo inaweza kuweka mkazo mwingi kwenye ini lako ambalo tayari lina shughuli nyingi. Ikiwa unajaribiwa na moja ya bidhaa za dawa zinazopangwa kukabiliana na hangover, soma lebo kwa uangalifu: nyingi zina vyenye, bila kutarajia, asidi acetylsalicylic.
• Vidonge vya kulala ambavyo hakika havichanganyi vizuri na pombe.

Baadhi ya bidhaa zinazouzwa kwa sasa kibiashara ili kuzuia hangover vyenye dondoo la mmea unaoitwa kudzu (pueraria lobata) Ingawa ni kweli kwamba dondoo ya maua ya mmea huu tayari imetumiwa jadi kwa madhumuni haya, bidhaa za kibiashara kwa bahati mbaya mara nyingi huwa na dondoo kutoka kwa mizizi, ambayo haifai kabisa kwa matumizi haya, au hata kusababisha kansa kwa kushirikiana na ' pombe4.

Ufafanuzi wa hangover

Neno la matibabu kwa hangover ni veisalgia. Dalili hii inafanana sana na dalili zinazowakuta walevi katika uondoaji wa pombe: mara nyingi wataalam huita kama hatua ya awali ya ugonjwa wa kujiondoa unaohusishwa na uondoaji, lakini inaweza kutokea hata baada ya unywaji mdogo wa pombe. ulevi.

Kukumbuka :

Kutumia karibu 1,5 g ya pombe kwa kilo ya uzito wa mwili (vinywaji 3 hadi 5 kwa mtu wa kilo 60; 5 hadi 6 kwa mtu wa kilo 80) karibu kila wakati husababisha veisalgia zaidi au chini. hutamkwa2.

dalili

Dalili za veisalgie hutokea masaa kadhaa baada ya kunywa pombe, wakati kiwango cha pombe ya damu inakaribia thamani "0". Dalili za kawaida ni maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kuharisha, kukosa hamu ya kula, kutetemeka, na uchovu.

Veisalgia pia huambatana na tachycardia (mapigo ya moyo yaliyokimbia), orthostasis (kushuka kwa shinikizo la damu unapoamka), kuharibika kwa utambuzi na kuchanganyikiwa kwa kuona na anga. Ingawa hakuna zaidipombe katika damu yake, mtu anayesumbuliwa na veisalgia kweli ameharibika kwa mwili na kisaikolojia.

Ni nini hufanyika mwilini wakati unakunywa pombe kupita kiasi?

Mmeng'enyo na kuondoa pombe

Pombe hubadilishwa na ini kuwa misombo anuwai ya kemikali pamoja na ethyl aldehyde au acetaldehyde, dutu inayoweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, kutokwa na jasho, nk, wakati mwili umejaa. Inaweza kuchukua hadi masaa 24 kwa mwili kubadilisha acetaldehyde kuwa acetate, dutu iliyo na athari mbaya sana.

Ulaji wa pombe unahitaji juhudi kubwa kwa sehemu ya ini. Wakati katika kilele chake, ini inaweza kuondoa karibu 35ml ya pombe safi ya ethyl kwa saa moja, ambayo ni sawa na bia, glasi ya divai, au 50ml ya vodka. Kwa hivyo ni bora kutokuipa kazi zaidi kwa kula vyakula vyenye mafuta mengi. Hii ndio sababu pia sio busara kuchukua pombe zaidi ili kupata zaidi ya hangover. Ingekuwa ikiingia kwenye mduara mbaya ambayo itakuwa ngumu kutoroka bila uharibifu.

Wakati wa ulevi wa pombe na veisalgia inayofuata, mwili hupata uzoefu asidi, ambayo ni, mwili una shida zaidi kuliko kawaida katika kudumisha usawa wa asidi / msingi unaohitajika kwa uadilifu wake. Kwa hivyo ushauri wa kuteketeza vinywaji au vyakula vyenye tindikali (juisi ya machungwa, nyama, n.k.) na kuchagua wanga, zaidi ya kuongeza alkali (mkate, crackers, nk). Kumbuka kuwa kafeini na asidi acetylsalicylic (Aspirin^® au generic) ni asidi.

Ukosefu wa maji mwilini

Wakati ni ngumu kumeng'enya pombe, mwili huumia Upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo pendekezo la kunywa maji mengi wakati wa kunywa pombe na katika masaa yanayofuata. Inafaa pia, kukabiliana na athari za Upungufu wa maji mwilini, chukua chumvi za madini (nyanya au juisi ya mboga, mchuzi wa chumvi, nk) kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea na kurudisha usawa haraka iwezekanavyo. Pia ni muhimu kusema kwamba kafeini pia husababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo ina athari ya kuongezeka kwa shida ya kisaikolojia.

Ni nini kinachofanya hangover iwe ngumu hata kuvumilia

Rangi ya pombe

Dutu zingine anuwai zinazoitwa kuzaliwa huingia kwenye muundo wa vileo. Baadhi ya hizi zinaweza kuchangia dalili anuwai zinazohusiana na hangover. Walakini, vitu hivi ni vingi katika vinywaji vyenye rangi ya divai (divai nyekundu, konjak, whisky, giza au giza, nk) kuliko zile zilizo wazi (divai nyeupe, vodka, juniper, ramu nyeupe, n.k.)³.

Kelele na mwanga

Kutumia muda mrefu mahali penye moshi, kelele na chini ya taa inayowaka au kupepesa kunaweza kuzidisha dalili za hangover baada ya sherehe.².

Kula vyakula vyenye mafuta mengi

Kabla ya tafrija ya kula boya, kula vyakula vyenye mafuta mengi. Mafuta katika chakula hupunguza unyonyaji wa pombe na hulinda tishu za njia ya kumengenya dhidi ya uchochezi unaosababishwa na asidi ambayo hutengenezwa wakati wa mmeng'enyo wa pombe.

Kunywa polepole 

Jaribu kunywa polepole iwezekanavyo wakati wote wa sherehe; punguza kunywa kinywaji kimoja cha pombe kwa saa.

Kunywa maji wakati huo huo na pombe

Weka glasi ya maji karibu na wewe ili kukata kiu chako. Chukua maji, juisi, au kinywaji laini kati ya kila kinywaji cha pombe. Vivyo hivyo ukifika nyumbani, chukua glasi moja au mbili kubwa za maji kabla ya kwenda kulala.

Kula wakati wa sherehe

Chukua mapumziko kula kidogo: wanga na sukari, haswa. Walakini, epuka kula vyakula vyenye chumvi nyingi.

Epuka mchanganyiko

Epuka kuchanganya aina tofauti za vinywaji vya pombe; bora ubandike kwenye aina moja ya kinywaji wakati wa sherehe.

Chagua pombe yako

Chagua divai nyeupe badala ya nyekundu, roho nyeupe (vodka, juniper, ramu nyeupe, nk) badala ya rangi (konjak, whisky, ramu nyeusi au giza, nk). Epuka vinywaji vyenye pombe na visa ambavyo vina soda au vinywaji baridi. Bubbles ndogo huharakisha athari za pombe.

Epuka moshi wa sigara

Epuka kutumia masaa kadhaa mfululizo katika mahali penye moshi, kelele na taa zinazowaka au kuwaka.

Mambo mengine sita ya kujaribu ikiwa moyo wako unakuambia

Kuna ushahidi wa kisayansi unaonyesha hatua ambazo zinaweza kusaidia mwili kuharakisha mchakato wa kumeng'enya pombe au kuongeza wastani wa ghafla katika kiwango cha pombe.

• Mchanganyiko wa mimea yenye uchungu na antioxidants. Mimea hii ingechochea ini na kuwa na hatua ya kupinga uchochezi. Mchanganyiko (Liv. 52^® au PartySmart^®ni pamoja na mimea ifuatayo: andrographis (Andrographis paniculata), dondoo ya zabibu (Vitis vinifera), Embelica officinalis, chicory (Cichorium intybus) Na phyllanthus mbaya. Kuchukuliwa kama kinga kulingana na mapendekezo ya mtengenezaji. Matokeo ya jaribio la kliniki ya awali⁵, uliofanywa na mtengenezaji na washiriki chini ya 10, zinaonyesha kuwa bidhaa hiyo, iliyochukuliwa kabla na baada ya unywaji pombe, ingekuwa imepungua kwa 50% wakati unaohitajika kusafisha viwango vya damu vya acetaldehyde. Dalili za hangover ziliripotiwa kuwa chini ya washiriki ambao walichukua mchanganyiko.
• Mbigili ya maziwa (Silybum marianum). Mmea huu unaweza kuharakisha kuondoa pombe. Mbigili ya maziwa ina silymarin, dutu ambayo huchochea ini na inachangia kuzaliwa upya wakati iko chini ya mkazo wa sumu. Lakini hakuna jaribio la kliniki lililofanyika katika suala hili. 140 mg hadi 210 mg ya dondoo sanifu (70% hadi 80% silymarin) inapaswa kuchukuliwa.
• Vitamini C. Vitamini hii pia inaweza kuharakisha kuondoa pombe, kulingana na matokeo ya vipimo vya awali^6,7. Inashauriwa kuchukua 1 g (1 mg) ya vitamini C kabla ya kunywa pombe.
• Asali. Inaonekana kwamba asali, iliyochukuliwa wakati huo huo na pombe, inaweza pia kuharakisha mchakato wa kuondoa pombe kutoka kwa damu na kupunguza miiba ya pombe.

  Katika jaribio la kliniki⁸ uliofanywa nchini Nigeria na vijana wapatao hamsini, unywaji wa asali wakati huo huo na pombe ingekuwa na athari ya kuharakisha kuondoa pombe kwa karibu 30% na kupunguza kilele kwa kiwango sawa cha pombe ya damu wakati wa pombe ulevi. Kwa ujumla, dalili za hangover ingekuwa imepunguzwa kwa 5%. Lakini kufikia athari hii jioni ya ulevi, mtu ambaye ana uzani wa kilo 60 anapaswa kuchukua karibu 75 ml ya asali, au 5 tbsp. mezani. Kiasi kama hicho pia kitakuwa na athari za kuongeza viwango vya triglyceride ya damu na shinikizo la damu.

• Vitamini B6. The pyridoxine, au vitamini B6, inajulikana kwa mali yake ya kupambana na kichefuchefu. Jaribio la kliniki⁹ na placebo ilifanywa na watu wazima 17 waliohudhuria tafrija na unywaji pombe. Kulingana na matokeo, 1 mg ya vitamini B200 (6 mg mwanzoni mwa sherehe, 400 mg masaa matatu baadaye na 400 mg baada ya sherehe, au placebo kila wakati) ingekuwa na athari ya kupunguza kwa karibu 400% dalili za hangover.

  Jaribio lilirudiwa mara ya pili na washiriki wale wale, kwa kugeuza vikundi (wale ambao walichukua vitamini mara ya kwanza walichukua placebo, na kinyume chake): matokeo yalikuwa sawa. Inawezekana kwamba dawa zingine za kuzuia kichefuchefu, kama tangawizi (psn), au mimea iliyoagizwa kawaida kwa shida ya matumbo, kama vile chamomile ya Ujerumani na peremende, inaweza kusaidia pia, ikiwa tu kupunguza nguvu. dalili wakati wa veisalgia.

• Pear ya Prickly (Opuntia ficus indica). Mboga hii inasemekana hupunguza dalili za hangover. Matokeo ya jaribio la kliniki¹⁰ uliofanywa kati ya vijana 64 wenye afya wanaonyesha kuwa kuchukua dondoo kutoka kwa matunda ya nopal (Opuntia ficus indica) na kikundi cha vitamini B, masaa tano kabla ya kunywa pombe, kupunguza dalili za hangover siku inayofuata. Kijalizo hicho kinasemekana kuwa kinapunguza kichefuchefu, ukosefu wa hamu ya kula na kinywa kavu, kulingana na matokeo ya utafiti. Waandishi pia walibaini uhusiano madhubuti kati ya alama ya damu ya uchochezi na ukali wa dalili za veisalgia. Walihitimisha kuwa nopal inaweza kutumia hatua yake ya faida kwa kupunguza uzalishaji wa wapatanishi wa uchochezi. Kwa kipimo, fuata maagizo ya mtengenezaji.

Maonyo

• Ikiwa unaamua kuchukua dawa ya kuzuia-uchochezi (NSAID) kabla ya kunywa pombe ili kupunguza dalili za hangover, chagua ibuprofen na epuka kuchukua asidi ya acetylsalicylic (Aspirin^® au generic) au acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® au generic).
• Baadhi ya bidhaa zinazouzwa kibiashara kwa sasa ili kuzuia hangover zina mmea uitwao kudzu (pueraria lobata) Epuka kuchukua bidhaa hizi. Wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.

Kumbuka: viungo vya hypertext vinavyoongoza kwenye wavuti zingine hazisasishwa kila wakati. Inawezekana kiunga hakipatikani. Tafadhali tumia zana za utaftaji kupata habari unayotaka.

Bibliography

Chiasson JP. Hangover. Kliniki mpya ya Kuanza, Montreal, 2005. [Iliyopatikana Novemba 11, 2008]. www.e-sante.fr

DJ wa DeNoon. Msaada wa maumivu ya kichwa wa Hangover. Habari za Afya za WebMD. Merika, 2006. [Ilifikia Novemba 11, 2008]. www.webmd.com

Kliniki ya Mayo - Hangovers. Mayo Foundation ya Elimu ya Tiba na Utafiti, Merika, 2007. [Ilifikia Novemba 11, 2008]. www.mayoclinic.com

Maktaba ya Kitaifa ya Dawa (Mh). Imechapishwa, NCBI. [Ilifikia Novemba 13, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Kuhusu Usiku wa Jana. Newsweek, Merika, 2007. [Ilifikia Novemba 11, 2008]. www.newsweek.com

Vidokezo

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Matukio na ukali wa hangover asubuhi baada ya ulevi wa wastani wa pombe. Kulevya. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover ya pombe. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Nakala kamili: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Wazaji wa whisky. Kulinganisha whisky na vodka kama athari ya sumu. Mtaalam wa Kliniki ya Curr Ther Res. 1960 Sep; 2: 453-7. [Hakuna muhtasari katika Medline, lakini utafiti umeelezewa kwa kina katika: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover ya pombe. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Nakala kamili: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (mizizi ya Kudzu) tiba ya hangover na hatari ya neoplasm inayohusiana na acetaldehyde. Pombe. 2007 Novemba; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Mtazamo: Je, Veisalgia ni Nini na Inaweza Kutibiwa? Dawa ya Familia ya Medscape. Merika, 2006; 8 (1). [Ilipatikana Novemba 18, 2008]. www.medscape.com

Mei; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Athari ya Liv.52, maandalizi ya mitishamba, juu ya ngozi na kimetaboliki ya ethanoli kwa wanadamu. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Njia za kuzuia au kutibu hangover ya pombe: mapitio ya kimfumo ya majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. BMJ. 2005 Desemba 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Athari ya asidi ascorbic kwenye idhini ya pombe ya plasma. J Amri Lishe ya Coll. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Athari ya asidi ascorbic juu ya matokeo ya unywaji pombe kali kwa wanadamu.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Kusisimua inayotokana na asali ya kuondoa damu kwa ethanoli na ushawishi wake kwa serum triacylglycerol na shinikizo la damu kwa mwanadamu. Ann Lishe Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Hangover inayosababishwa na pombe. Kulinganisha kipofu mara mbili ya pyritinol na placebo katika kuzuia dalili za hangover. Pombe ya QJ Stud. 1973 Desemba; 34 (4): 1195-201. [hakuna muhtasari katika Medline, lakini utafiti umeelezewa katika Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Hangover ya pombe. Ann Intern Med. 2000 Juni 6; 132 (11): 897-902. Nakala kamili: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Athari za Opuntia ficus indica juu ya dalili za hangover ya pombe. Arch Intern Med. 2004 Juni 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Mtazamo: Je, Veisalgia ni Nini na Inaweza Kutibiwa? Dawa ya Familia ya Medscape. Merika, 2006; 8 (1). [Ilipatikana Novemba 18, 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Hatua za kuzuia au kutibu hangover ya pombe: mapitio ya kimfumo ya majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. BMJ. 2005 Desemba 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki ™, Sher KJ, et al. Mzunguko wa hangover na hatari ya shida ya utumiaji wa pombe: ushahidi kutoka kwa utafiti hatari wa urefu mrefu. J Abnorm Psychol. 2005