Yaliyomo
Ndio, mapema au baadaye itatokea kwa kila mtu: kuacha kazi, maisha mapya ya kustaafu, bahari ya muda wa elfu moja na ... uwepo wa mara kwa mara wa mume au mke nyumbani, karibu na wewe. Na hii, kama wengi wanavyojigundua wenyewe, inaweza kuwa mtihani mzito. Mwanasaikolojia Katherine King anaeleza nini kifanyike ili kudumisha uhusiano wenye nguvu na joto.
Baada ya miaka ya kazi, unaweza hatimaye kupumzika na si kukimbilia popote asubuhi. Pengine unahisi kutulia, kuinuliwa, wasiwasi, na huzuni kidogo. Na pia unaelewa kuwa kustaafu kunamaanisha matarajio ya kutumia wakati mwingi nyumbani na mwenzi wako. Mara ya kwanza, hii inapendeza, lakini wiki baada ya wiki hupita, na picha ya mikusanyiko ya pamoja jikoni au mbele ya TV huacha kuwa nzuri sana.
Kustaafu kunaweza kutatiza ndoa, hata ile yenye nguvu kiasi. Kwa miaka mingi umekuwa na usawa, na sasa ghafla usawa umezimwa. Katika mazoezi yangu ya tiba, nimekutana na wanandoa wachache ambao wamepitia kipindi hiki kigumu. Haya hapa ni mapendekezo ninayotoa mara nyingi kwa wateja wangu.
1. Kuwa mvumilivu
Miezi ya mwisho kabla na ya kwanza baada ya mwisho wa kazi inaweza kulinganishwa na roller coaster halisi katika suala la ukubwa wa mhemko. Hata ikiwa umekuwa ukingojea wakati huu kwa muda mrefu, hii haipuuzi mkazo mkali na kuonekana kwa mawazo na hisia zisizotarajiwa zinazohusiana nayo.
Kwa kweli, kustaafu ni jambo la maana, badiliko maishani kama vile arusi au kuzaliwa kwa mtoto. Furaha katika kesi hii daima inahusishwa na wasiwasi na matatizo makubwa ya ndani. Kwa hivyo, onyeshana huruma zaidi kuliko kawaida, haswa ikiwa nyote wawili mmestaafu hivi karibuni.
2. Angalia mabadiliko katika mawazo, hisia na tabia yako
Je, umejipata ukinywa pombe zaidi, ununuzi mara nyingi zaidi, na kukerwa na mambo madogo madogo? Vipi kuhusu mwenzi wako? Hizi zinaweza kuwa ishara kwamba mmoja wenu au nyote wawili waliona ni vigumu sana kujenga maisha mapya baada ya kustaafu, au kwamba uhusiano wako unabadilika kutokana na matukio haya.
Ukiona mabadiliko haya, hakikisha unazingatia zaidi njia zako za kawaida za afya za kukabiliana na mfadhaiko na / au jaribu mpya: uandishi wa habari, mbinu za kutafakari au mazoea ya kidini, safari za shamba au kutembelea mtaalamu ambaye atakusaidia kupitia shida. Pendekeza sawa kwa mwenza wako ikiwa unaona kuwa ana matatizo sawa.
Panga matembezi ambayo mtazungumza kwa zamu kuhusu jinsi unavyohisi na jinsi unavyopitia wakati wako wa kustaafu. Ni muhimu kugawanya wakati kwa usawa ili mpenzi mmoja azungumze kwa nusu ya kwanza ya kutembea, na mwingine kwa njia ya kurudi. Usiingiliane ili kila mtu azungumze na asikike. Toa ushauri na maoni tu wakati mwenzi anauliza moja kwa moja.
3. Usifanye maamuzi makubwa
Wakati wa dhoruba za kihisia, ni muhimu sana kuepuka harakati za ghafla wakati wa kufanya maamuzi makubwa ya maisha. Unaweza kuwa na ugomvi mkali, utatokea moja baada ya nyingine kwa miezi kadhaa, na kisha kutakuwa na jaribu la kukubaliana na ukweli kwamba ndoa haifanyiki.
Kushuka kwa ghafla kwa mapato kunaweza pia kuwaogopesha wanandoa na wanaweza kutaka kubadilisha sana mtindo wao wa maisha na/au kuhamia mahali ambapo gharama ya maisha iko chini.
Hisia kama hizo zinaweza kuwa chanzo cha migogoro mikubwa. Chukua muda wako na kuahidiana kwamba hamtafanya maamuzi makubwa kwa muda uliowekwa (bora miezi sita hadi mwaka). Baada ya muda, chaguzi zinazowezekana zinaweza kujadiliwa kati yao wenyewe na na wataalam katika uwanja fulani.
4. Usitarajie mwenzako atakuburudisha.
Mwenzi wako ana shughuli na mambo yake mwenyewe, ambayo amekuwa akitoa muda kila siku kwa miaka mingi. Heshimu tabia za kila mmoja unapostaafu na wote wapo nyumbani. Chukua muda wa kujua jinsi mpenzi wako anapenda kutumia siku zao na nini unapenda kufanya mwenyewe. Ikiwa kila mmoja wenu ana wazo la mapendekezo yako mwenyewe, itakuwa rahisi kwako kutafuta njia za kuratibu ratiba zako ili zifanane na kila mtu.
5. Jitambue upya na mambo yanayokuvutia
Watu wengi wanajishughulisha sana na kazi zao kwa miaka mingi hivi kwamba wanasahau jinsi wanapenda kutumia wakati wao wa bure. Huenda umeacha mambo unayopenda sana lakini yanayohitaji nguvu kazi nyingi au yanayokupotezea muda (kwa mfano, kuoka mikate, kucheza ala ya muziki, kufanya bustani) kwa ajili ya shughuli rahisi zinazokuacha ukiwa na nguvu mwishoni mwa siku ndefu ya kazi (kwa mfano, kutazama TV). )
Sasa kwa kuwa hauitaji tena kufanya kazi, ni wakati wa kufikiria jinsi unavyofurahiya kutumia wakati wako wa burudani. Ni nini kinachokufurahisha, umekuwa ukitaka kufanya nini kila wakati? Tafuta shughuli ambazo zitakuwa na tija na kukupa raha au hisia ya maana. Jitayarishe kujishangaza, jitambue upya. Hii ni zawadi kwa wewe na mpenzi wako, ambaye anaweza kuhamasishwa na shughuli yako mpya - kiasi kwamba hata anataka kushiriki katika hilo.
6. Kuwa mdadisi na kusaidiana
Kwa mume na mke ambao wameishi pamoja kwa muda mrefu, ni rahisi kudhani kwamba wamejifunza kila mmoja vizuri. Kwa bahati mbaya, hii inasababisha kupoteza udadisi na uwazi, ambayo hatimaye inakusumbua wewe na ndoa yako. Inachosha na kuchosha kila mara kumtabiria mwenzako tabia na kudhani kuwa hatabadilika. Mtazamo huu unaweza hata kuwa na tija, kwani mabadiliko yetu mara nyingi hayazingatiwi na hayathaminiwi.
Wapeni kila mmoja nafasi zaidi ya kupumzika. Kumbuka kwamba ulitumia masaa mengi ya maisha yako kando wakati wa kufanya kazi, na kwa hivyo labda kuna mambo mengi katika maisha ya mwenzi ambayo haujui. Chukulia kwamba mwenzi wako anaendelea kubadilika, jenga udadisi kuhusu nini na jinsi gani kinatokea kwake. Tafuta njia za kusaidiana na kutiana moyo ili kufanya miaka yako ya kustaafu iwe ya furaha iwezekanavyo kwa nyinyi wawili.
Kuhusu Mwandishi: Katherine King ni mwanasaikolojia wa kimatibabu na mwanasaikolojia na Profesa Mshiriki wa Saikolojia katika Chuo cha William James, anayefundisha gerontology, maendeleo ya maendeleo, na maadili.