Yaliyomo
Kama wewe kuwa na uwezo mdogo wa mwili, kupona majeraha, kuwa na uzito mkubwa kupita kiasi, au anza tu, basi mkusanyiko huu wa mazoezi kutoka HASfit kwako. Programu iliyoundwa na wanandoa wa kufundisha familia, Claudia na Joshua, wanaofaa watu ambao hawawezi kukabiliana na mazoezi kamili ya athari.
Workout kwenye kiti kwa Kompyuta, wazee na watu walio na majeraha
Mazoezi haya kutoka kwa HASfit kiwango cha chini kinachofaa kwa wazee, watu wenye ulemavu, wenye uzito mkubwa na wale ambao wanareabilitarea baada ya kuumia. Kipengele cha programu hizi ni kwamba unaweza kuwafanya wameketi. Upinzani wa ziada ulitumia dumbbells ndogo au chupa kadhaa za maji.
Workout 5 kutoka HASfit kwenye kiti
1. Mazoezi Dakika 20 kwa Wazee, Wazee, na Wazee
2. Mazoezi ya Mwenyekiti wa Dakika 20 Akikaa chini
3. Mazoezi ya Mwenyekiti wa Dakika 25 Akikaa chini
4. Mazoezi 30 ya Kudumu na Mazoezi ya Kuketi kwa Wazee, Wenye feta, Ukubwa Zaidi
Zoezi la Mwenyekiti wa Dakika 5 na Kuketi kwa Wazee, Wazee, Wazee
Kutoka kwa maumivu na usumbufu katika sehemu anuwai za mwili
HASfit pia imeandaa safu ya mazoezi ambayo yatakusaidia kuondoa maumivu na usumbufu nyuma, nyuma ya chini, magoti na shingo, kuboresha mkao, kufunua viungo vya bega na nyonga.
Mazoezi ya mkao
Katika kikao cha kwanza utafanya mazoezi ya kunyoosha kupumzika misuli na kunyoosha nyuma. Baada ya mafunzo ya pili, pamoja na mazoezi ya kunyoosha, mazoezi yaliyoongeza ambayo husaidia kukuza misuli na kurekebisha msimamo sahihi. Kwa madarasa utahitaji kamba au kitambaa.
Kunyoosha Mkao Min 7 Kuboresha Mkao
15 Min Workout bora ya Mkao: Rekebisha Mazoezi ya Marekebisho ya Mkao
Workout kwa nyuma na lumbar
Ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya mgongo, jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kupuuza maumivu na matumaini kwamba alijishikilia. Mafunzo yaliyopendekezwa yatakusaidia kupunguza maumivu ya mgongo na chini, kupunguza hisia za ukandamizaji na mvutano. Katika HASfit kuna mazoezi kadhaa ya video yaliyotengenezwa tayari kutoka kwa maumivu chini ya nyuma kutoka kwa dakika 12 hadi 30.
Kunyoosha kwa Maumivu ya Mgongo wa Dakika 12
Mazoezi ya Dakika 25 ya Mgongo wa Chini kwa Kupunguzwa kwa Maumivu ya Mgongo
Mazoezi Min 30 kwa Kupunguza Nyuma na Mgongo
Workout kwa miguu
Wakufunzi wa HASfit hutoa mazoezi mawili bora ili kuboresha uhamaji wa viungo vya kiuno, kuboresha kunyoosha mguu, ili kuondoa ugumu na ugumu katika sehemu ya chini ya mwili. Katika zoezi la pili aliongeza zoezi la kukuza misuli na kuboresha nguvu ya mguu.
Dakika 15 za kunyoosha Hip: Mazoezi ya Kunyoosha Kiboko kwa Maumivu ya Nyonga
Mazoezi 25 ya Kunyoosha na Kuimarisha Mazoezi ya Maumivu ya Nyonga
Mafunzo kutoka kwa sciatica (kuvimba kwa ujasiri wa kisayansi)
Lakini ikiwa unasumbuliwa na uchochezi wa ujasiri wa kisayansi, jaribu seti hii ya mazoezi kutoka HASfit. Inaweza kufanywa kila siku.
Mazoezi Min 18 ya Sayansi ya Kupunguza Maumivu ya Mguu
Workout kwa magoti
Workouts hizi zimeundwa mahsusi kukarabati goti. Katika programu ya kwanza utafanya mazoezi ya kunyoosha ili kuboresha uhamaji wa pamoja ya goti. Katika mpango wa pili aliongeza mazoezi ya kuimarisha magoti pamoja na kuimarisha misuli karibu na goti. Kwa madarasa utahitaji kiti na kitambaa, ukanda au kamba. Unaweza pia kuhitaji sanduku dogo au mkusanyiko wa vitabu.
17 Min Knee Stretches - Mazoezi ya Goti kwa Usaidizi wa Maumivu ya Knee
Mazoezi ya Dakika 30 ya Kupunguza Maumivu ya Goti
Workouts kwa shingo
Jaribu zoezi hili kwa shingo, kwa sababu ambayo utaongeza uhamaji wa pamoja, kuimarisha misuli, kupunguza maumivu kwenye shingo. Kwa programu hii utahitaji kamba au kitambaa.
Mazoezi ya Min Shingo 15 - Unyooshaji wa Shingo
Workout kwa mabega
Ikiwa unataka kupunguza maumivu kwenye viungo vya bega, basi HASfit inatoa video mbili za hali ya juu. Katika kikao cha kwanza kwa dakika 10 nikikungojea mazoezi ya kunyoosha ambayo yatakusaidia kupunguza maumivu kwenye viungo vya bega. Kwa madarasa atahitaji mpira mdogo wa tenisi. Katika mafunzo kwa dakika 20, mazoezi yaliyoongezwa ili kukuza misuli kuzuia maumivu kwenye mabega. Chukua chupa kadhaa za maji au dumbbells nyepesi.
Minyororo 10 ya Mabega na Mazoezi ya kupunguza maumivu
Dakika 20 ya Kunyoosha Bega na Kuimarisha Utulizaji wa Maumivu
Ikiwa unapenda Workout HASfit, tazama na video nyingine. Kwa mfano:
- Kufanya mazoezi mafupi 20 ya tumbo kutoka kwa HASfit
- Mafunzo 5 ya nguvu kwa mwili wote
- Workout mpya ya nguvu kutoka HASfit kwa ukuaji wa misuli
Kwa Workout ya athari ya Kompyuta