KettleWorX: mpango kamili wa wiki 8 na uzani wa mwili mzima

KettleWorX ni mazoezi na uzani kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya michezo ya Amerika Alex Isaly. Hii ndio zaidi mpango unaojulikana wa kuinua uzito nyumbaniambayo imeundwa kwa kupoteza uzito, sauti ya misuli, kuimarisha corset ya misuli na kuondoa maeneo ya shida mwilini mwote.

Maelezo ya programu KettleWorX Alex Isaly

Muumba wa mpango KettleWorX ni mmoja wa wataalamu mashuhuri na waliotafutwa kwa usawa wa Kimarekani Alex Isaly (Alex Isaly). Ana miaka 20 ya uzoefu wa michezo, pamoja na kama mwanariadha mtaalamu, msanidi wa mtaalam wa kimataifa wa mazoezi ya mwili na lishe. Kwa kuongezea, Alex ni mkufunzi aliyethibitishwa katika uwanja wa riadha ya kettlebell, na mshiriki wa Shirikisho la Kimataifa la mchezo wa kettlebell. Kwenye akaunti yake kuna machapisho kadhaa katika majarida makubwa zaidi ya michezo ulimwenguni: Afya ya Wanaume, Jarida la SURA, Usawa wa Wanaume, Jarida la OXYGEN, Usawa wa Amerika, n.k.

Kamba ya kuruka: faida na hasara, mazoezi, mipango ya masomo.

Workout Mageuzi ya Haraka ya KettleWorX 8 haraka kupata hadhira ya kimataifa. Mpango huo unaonyeshwa na matokeo madhubuti, ya haraka na seti ya mazoezi ya ubora na uzani. Mkufunzi anakupa vikundi 3 vya madarasa: mazoezi ya moyo, mafunzo ya nguvu kwa sauti ya misuli na mazoezi ya corset ya misuli. Njia hii pana itasaidia kuchoma mafuta, kuboresha mwili bora, kukuza uvumilivu wa moyo na kuimarisha misuli.

Programu inajumuisha mazoezi ya kawaida ambayo unaweza kuwa umewahi kukutana nayo katika mafunzo mengine, lakini kupitia utumiaji wa uzito misuli yako itahisi mzigo mpya kabisa. Alex Isaly anashauri kutumia uzani wa kawaida kilo 2-9 (uzito maalum ni bora kuamua kulingana na uwezo wako wa mwili), na inashauriwa kuwa na uzito nyingi kwa mazoezi tofauti. Unaweza kutumia dumbbell badala ya kettlebell, lakini hii itabadilisha mzigo, kwa hivyo ikiwa una uzani - shirikiana nao vizuri.

Programu ya KettleWorX

Tata ni iliyoundwa kwa wiki 8 kufanya utakuwa tayari ratiba ya mafunzo. Ratiba ya kimsingi inahusisha madarasa tu Mara 3 kwa wiki kwa dakika 25. Hii inatofautisha mpango na kozi zingine za mazoezi ya mwili, haswa kwa sababu waalimu walitoa mafunzo kwa mara 5-6 kwa wiki. Lakini ikiwa unataka chati ngumu kidogo kufanya hivyo inawezekana pia: kwenye kalenda iliongeza video fupi ya maeneo yenye shida, ambayo inaweza kuongeza mzigo.

Mpango KettleWorX lina awamu kadhaa zinazoendelea. Kila awamu huchukua wiki 2 na inajumuisha seti maalum ya mazoezi:

  • Kuleta Hamasa (Mgomo wa Upinzani, Puuza Cardio, Msingi, Mwamba)
  • Lete Nishati (Upinzani wa Upinzani, Burst Cardio, Score Core)
  • Lete Nguvu (Resistance Rip Fire Cardio, Msingi, Nguvu)
  • Leta Kuzingatia (Upinzani wa Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Kama unavyojua, kwa kila awamu mpya mzigo utaongezeka na kisha utakua na maendeleo kwa wiki 8 zote.

Kwa hivyo, mpango KettleWorX pamoja Mafunzo 12 kuu na 9 ya ziada. Madarasa yote hufanyika na uzani, vifaa vingine havihitajiki. Ikiwa utafanya kwenye kalenda kuu mara 3 kwa wiki kwa dakika 25, fuata tu safu zilizowekwa alama Msingi. Ikiwa uko tayari kuchukua mafunzo kwa muda kidogo zaidi, angalia pia safu Kuzidishwa.

Workout kuu hudumu kwa dakika 25, pamoja na joto-juu na hitch:

  • Upinzani wa Mfululizo (Mgomo wa Upinzani, Upinzani wa kuongezeka, Upinzani wa Rip, Slam ya Upinzani). Mafunzo haya ya uzani yatakusaidia kufikia sauti ya misuli na kuboresha sanamu ya mwili. Utakuwa ukifanya kazi wakati huo huo kwenye vikundi kadhaa vya misuli ambavyo sio tu vitaimarisha mwili na kuchoma kalori nyingi.
  • Mfululizo Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Moto Cardio Blaze). Mazoezi haya ya Cardio yatakusaidia kuharakisha kimetaboliki na kuchoma mafuta na mizigo ya muda na mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic, nguvu na plyometric.
  • Mfululizo wa Msingi (Mwamba wa Msingi, Uchongaji wa Msingi, Nguvu ya Msingi, Chisel ya Msingi). Mazoezi haya ya gome ni pamoja na mazoezi bora ambayo yatakusaidia kukaza misuli ya tumbo, fanya kiuno chako na uimarishe corset ya misuli.

Mafunzo ya ziada itachukua dakika 10 na itasaidia kuongeza ufanisi wa darasa:

  • Malipo ya Juu Mwili wa Juu (Kuchoma, Kukata, Kupasua). Workout kwa mwili wa juu: mabega, mikono, kifua.
  • Kiwango kikubwa cha malipo (Kuchoma, Kukata, Kupasua). Mafunzo ya ukoko: tumbo, mgongo.
  • Malipo makubwa Mwili wa chini (Kuchoma, Kukata, Kupasua). Workout kwa mwili wa chini: makalio, matako, miguu.

Fanya mazoezi KettleWorX zinazofaa kwa kiwango cha wastani na juu ya wastani wa usawa, lakini ikiwa unachukua uzito mkubwa, basi mzigo wa hali ya juu unaweza kuonekana unafaa kabisa. Kompyuta mpango huu wa kuendesha haupendekezi licha ya kupatikana kwake. Bado, uzani sio gia bora zaidi kwa wale ambao wanaanza mazoezi.

Uhakiki wa KettleWorX | WIKI YA 8 YA MABADILIKO YA Haraka

KettleWorX Wiki 8 ya Mageuzi ya Haraka ya Kuweka

Baada ya kufanikiwa kwa mpango wa kimataifa KettleWorX Alex Isaly alitoa mwendelezo wa hali ya juu Seti ya Avdanced. Ugumu mpya unaahidi kuwa kali zaidi, kali zaidi na yenye ufanisi zaidi. Kocha maarufu wa mchezo wa kettlebell Alex Isaly anakuongoza kupitia mazoezi mapya na ya kipekee ambayo yameundwa kwa wiki nane. Utafanya mara 3 kwa wiki kwa dakika 20-30 kwa siku, na itakuruhusu kubadilisha mwili wako kwa miezi 2.

Mpango ni bora kuanza baada ya ya kwanza ya tata, lakini unaweza kuianza kutoka mwanzo, ikiwa una hakika kuwa utaweza kudumisha kiwango cha ajira. Tata inafaa kwa walioendelea mwanafunzi lakini, kwa kweli, kiwango ambacho unaweza kujiboresha, ikiwa utachukua uzito mkubwa au mdogo. Ikilinganishwa na sehemu ya kwanza ya makocha waliojumuishwa kwenye mazoezi mazoezi magumu zaidi na kuongeza kasi ya mafunzo ambayo itakusaidia kuchoma kalori zaidi kwa dakika 20.

Programu mpya tu Kuweka Advanced KettleWorX ni pamoja na safu 3 za vikao vya mafunzo sawa na tata ya kwanza (madarasa ya mwisho ~ dakika 25):

Madarasa ya kanuni sawa, kiwango cha mafunzo tu kinakuwa juu. Kalenda iliyo tayari iliyoundwa kwa wiki 8. Ikiwa utafanya kwenye kalenda kuu mara 3 kwa wiki kwa dakika 25, fuata tu safu zilizowekwa alama Ya juu. Ikiwa uko tayari kuchukua mafunzo kwa muda kidogo zaidi, angalia pia safu Kuzidishwa. Video iliyoshtakiwa iliyochukuliwa kutoka kwa tata ya kwanza.

KettleWorX labda mpango maarufu zaidi na uzito kwenye soko nyumba ya michezo. Walakini, wengi wetu wapenda mazoezi ya mwili huwa na wasiwasi juu ya bidhaa iliyomalizika, bila kuiona kuwa yenye ufanisi na ya kipekee. Walakini, mchanganyiko wa kawaida wa mafunzo ya aerobic na uzani ndio njia ya haraka zaidi na bora zaidi ya kuondoa uzito kupita kiasi.

Tazama pia: Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara, mazoezi bora na Bosu.

Acha Reply