“Kosa kubwa zaidi ambalo watu hufanya wanapojaribu kupunguza uzito ni kuinuka kitandani kwa njia isiyofaa na kufuata hatua wanazochukua,” asema Susan Piers Thompson, rais wa Taasisi ya Kupunguza Uzito Endelevu. Inabadilika kuwa nyakati hizo za kwanza za kuamka huweka msingi wa chaguo unazofanya siku nzima. Kwa hiyo, ni muhimu kuendeleza tabia nzuri ambazo unaweza kufuata moja kwa moja hata mara tu unapoamka, wakati kichwa chako bado kina ukungu baada ya usingizi wa usiku.
Tumekusanya makosa ya kawaida na ya kawaida ambayo yanaweza kuharibu zaidi ya asubuhi yako tu, pamoja na jinsi ya kuyarekebisha.
1. Unalala kupita kiasi
Sote tumesikia kwamba ukosefu wa usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kutokana na kuongezeka kwa viwango vya cortisol (kichocheo cha hamu ya kula) mwilini. Lakini kinyume chake pia ni kweli: usingizi mwingi pia ni mbaya. Utafiti mmoja katika jarida PLOS One uligundua kuwa kulala zaidi ya saa 10 kwa usiku pia huongeza hatari ya BMI ya juu. Zaidi ya hayo, muswada huo huenda kwa saa: washiriki wanaolala masaa 7-9 kwa siku hawakupata hisia za mara kwa mara za njaa.
Kwa hivyo, washa nia yako na acha blanketi yenye joto ikiwa usingizi wako hudumu zaidi ya saa 9. Mwili wako utakushukuru.
2. Unaenda gizani
Utafiti mwingine wa PLOS One ulionyesha kuwa ikiwa utaacha mapazia yako yamefungwa baada ya kuamka, una hatari ya kupata uzito kutokana na ukosefu wa mchana.
Waandishi wanaamini kuwa watu wanaopata mwangaza wa jua mapema asubuhi wana alama za chini za BMI kuliko wale ambao hawana. Na haitegemei kiasi cha chakula kinacholiwa kwa siku. Dakika 20 hadi 30 tu za mchana, hata siku za mawingu, zinatosha kuathiri BMI. Hii hutokea kwa sababu mwili wako husawazisha saa yake ya ndani (ikiwa ni pamoja na kimetaboliki) kwa kutumia mawimbi ya mwanga wa buluu kutoka mwanga wa asubuhi na mapema.
3. Hutandika kitanda.
Utafiti wa National Sleep Foundation uligundua kuwa watu wanaolaza vitanda vyao vizuri zaidi kuliko wale wanaoacha vitanda vyao bila kutandikiwa. Huenda ikasikika kuwa ya ajabu na hata ya kipumbavu, lakini Charles Duhigg, mwandishi wa The Power of Habit (“The Power of Habit”), anaandika katika kitabu chake kwamba tabia ya kutandika kitanda asubuhi inaweza kusababisha mazoea mengine mazuri, kama vile. kufunga chakula cha mchana kazini. Duhigg pia anaandika kwamba watu wanaotandika vitanda vyao mara kwa mara wanaweza kufuatilia vyema bajeti yao na ulaji wa kalori kwa sababu wamekuza nguvu.
4. Hujui uzito wako
Watafiti katika Chuo Kikuu cha Cornell walipochunguza watu 162 walio na uzito kupita kiasi, waligundua kwamba wale waliojipima na kujua uzito wao walifanikiwa zaidi katika kupunguza uzito na kudhibiti. Asubuhi ni wakati mzuri wa kupima. Unapoona matokeo kwa macho yako mwenyewe, unaweza kuiweka chini ya udhibiti na kuendelea. Lakini usifanye uzani kuwa wazimu.
5. Huwezi kula kifungua kinywa
Labda hii ndiyo kosa la wazi zaidi, lakini la kawaida. Watafiti wa Chuo Kikuu cha Tel Aviv waligundua kuwa wale waliokula kiamsha kinywa chenye kalori 600 kilichojumuisha protini, wanga na peremende walipata njaa kidogo na hamu ya vitafunio kwa siku nzima ikilinganishwa na wale waliokula kiamsha kinywa chenye kalori 300. Wapenzi wa kifungua kinywa pia ni bora kwa kushikamana na maudhui sawa ya kalori katika maisha yao yote. Wanasayansi wanaamini kwamba kutosheleza njaa yako ya kimwili wakati wa kifungua kinywa kunaweza kukusaidia usihisi kutengwa. Kidokezo kidogo: usile sana usiku. Sababu ya kawaida ya kutokuwa na njaa asubuhi ni chakula cha jioni nzito. Jaribu kuwa na chakula cha mwanga kwa chakula cha jioni mara moja, na utaelewa kuwa unaweza kuwa na kifungua kinywa si kwa sababu "unahitaji", lakini kwa sababu "unataka".