The Butt Bible: mafunzo ya nguvu kwa maeneo yenye shida kutoka kwa Pauline Nordin

Ikiwa unatafuta mafunzo ya uzito wa nyumbani kuimarisha misuli ya mwili mzima na kuondoa maeneo yenye shida, mazoezi ya The Butt Bible yatakuwa neema kwako. Programu kutoka kwa mkufunzi wa Uswidi Pauline Nordin itakusaidia kukaza misuli na kuboresha mwili bila mzigo mkubwa wa moyo.

Maelezo ya programu kutoka kwa The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin anakupa kufanya kazi kwa ufanisi katika uboreshaji wa fomu zake nyumbani na The Butt Bible. Licha ya jina la programu hiyo, utaboresha sio matako yako tu, bali pia kwa mwili wote. Pauline amekuandalia mazoezi bora ya nguvu na uzani mwenyewe na uzito wa bure. Workout itakushangaza na anuwai na asili ya mazoezi, lakini yatakusaidia kufikia malengo ya juu katika muda mfupi.

Tunamshukuru msajili wetu, Xenia, ambaye alishiriki nasi maoni kuhusu programu hii na akapendekeza kukagua video hizi. Maoni ya moja kwa moja juu ya mafunzo haya kutoka kwa Xenia utaona mwishoni mwa kifungu. Ikiwa unataka kushiriki nasi maoni juu ya mpango wowote wa mazoezi ya mwili, tafadhali tuandike kwenye kikundi cha Facebook au kwenye maoni kwa nakala hizo. Tunashukuru kwa shughuli yoyote ♥

Programu ya The Butt Bible inajumuisha mazoezi 6, ambayo ni kiwango cha 3 Mwili wa Juu na 3 Mwili wa Chini. Utakuwa mara 2 kwa wiki kufanya kazi kwenye mwili wa juu na mara 2 kwa wiki - juu ya sehemu ya chini ya mwili. Mara 2 kwa wiki, unaweza kuongeza mazoezi ya moyo kwa hiari yao. Kwa ujumla, anuwai ya mafunzo huchukua wiki 6. Kwa kila ngazi utakuwa unafanya wiki 2 kwenye kalenda iliyokamilishwa. Lakini ikiwa unahisi kuwa mapema sana kutatanisha programu, unaweza kutoa kila ngazi a na bkuhusukiasi kikubwa zaidi cha wakati.

The Butt Bible inafaa kwa wale ambao hivi karibuni walianza mafunzo, na kwa mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi. Kiwango cha kwanza cha mafunzo huchukua dakika 20 na tunakupa mazoezi ya mazoezi hukuwezesha kukabiliana na mafunzo ya kila mtu. Kwa kila ngazi mpya ya mazoezi kuongezeka kwa muda na kuwa ngumu zaidi. Programu Pauline Nordin hakuna ubio wa moyo, hata hivyo, squats nyingi na mapafu, kwa hivyo ikiwa unasumbuliwa na viungo vya goti, masomo haya yanaweza kuzidisha hali hiyo.

Video 20 za juu za mapaja yako na gluti bila squats na anaruka. Salama kwa magoti!

Programu The Butt Bible & faida

Kwa hivyo, Biblia ya kitako iliingia Kufanya mazoezi ya video 6 kutoka dakika 20 hadi 40. Kwa kila ngazi mpya pamoja na kuongeza ugumu kuongezeka na muda wa kozi:

  1. Mwili wa Chini (Kiwango cha 1). Kwenye kiwango cha kwanza cha mwili wa chini unasubiri squat, daraja la matako, UPS ya mguu, mapafu, mauti. Hesabu haihitajiki. Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 20.
  1. Mwili wa Chini (Kiwango cha 2). Katika zoezi hili utapata idadi kubwa ya squats na uzito wa bure. Pia imeongeza mazoezi anuwai kwenye Mkeka na ni ngumu na daraja la gluteal. Utukufu wako utawaka! Mafunzo huchukua dakika 30, utahitaji dumbbell.
  1. Mwili wa Chini (Kiwango cha 3). Ili kufanya zoezi hili unahitaji kiti na mwambaa wa mwili (unaweza kuchukua fretboard bila uzito wa ziada). Lakini ikiwa lazima utumie dumbbells. Programu hii imeongeza mazoezi ya usawa (mfano squats na mauti juu ya mguu mmoja), na hutolewa matoleo magumu zaidi ya mazoezi ya kitabia. Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 40.
  1. Mwili wa Juu (Kiwango cha 1). Kwenye kiwango cha kwanza kwa mwili wa juu hutoa zoezi lifuatalo: hyperextension kwenye sakafu, benchi na kuinua mikono kwa mabega, vuta kelele nyuma, tofauti za pushups na mazoezi kadhaa sakafuni ili kubweka. Utahitaji jozi ya dumbbells. Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 20.
  1. Mwili wa Juu (Kiwango cha 2). Kwenye kiwango cha pili, mazoezi huwa magumu zaidi, kwa mfano, shinikizo la damu hufanywa na dumbbells, huongezwa muundo ngumu zaidi wa Push-UPS. Walakini, mazoezi mengine ni, kwa hivyo, ni bora kwao kuchukua uzito zaidi. Mafunzo huchukua dakika 30, utahitaji jozi mbili za dumbbells.
  1. Mwili wa Juu (Kiwango cha 3). Ili kumaliza kiwango cha tatu utahitaji jozi moja ya dumbbells na kiti. Utaendelea kufanya kazi juu ya ufafanuzi wa misuli ya mikono, mabega, mgongo na kubweka. Mafunzo hayo hudumu kwa dakika 40.

Faida Workout The Butt Bible:

  • Ugumu huo ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli.
  • Utahitaji hesabu ya chini: tu kwenye kiwango cha tatu, iliongeza kiti na mwambaa wa mwili (kwa mwili wa chini).
  • Hasa hutoa mazoezi ya kitabia: kama msingi, na kujitenga.
  • Katika mafunzo na karibu hakuna moyo.
  • Kupanga kalenda kwa wiki 6.
  • Kwa sababu ya viwango vinavyoongezeka vya ugumu, utaendelea kwa muda.
  • Ikiwa huna mpango wa kuendesha tata kwa ujumla, inaweza kuchukua video za kibinafsi kwa mwili wa juu na chini pamoja na programu zao.

Maoni juu ya mpango wa The Butt Bible kutoka kwa wasomaji wetu Xenia

“Siku chache zilizopita nilimaliza programu hii ya kushangaza (kila ngazi ilifanywa ndani ya wiki tatu) na zaidi ya kufurahi na matokeo. Nadhani kila mmoja wetu wakati mwingine alikabiliwa na hali wakati unafanya kazi kwa jasho, na kila mahali ukisema kwamba unastahili, lakini wewe mwenyewe kwenye kioo hautambui.

Sasa, The Butt Bible ni karibu mpango wa kwanza, baada ya hapo matokeo, ambayo ni, kwenye uso (vizuri, hiyo ni kweli, katika sehemu zingine za mwili): kila wiki ninaangalia kwenye kioo na kuona jinsi yako takwimu inabadilika kuwa bora.

Kwa kuongezea, athari huonekana katika kipande hicho, na sio haswa kwa kitako (matako) kama unavyofikiria kwa kichwa :) Haiba Pauline Nordin ameunda mpango wake ili mwili wako wote upokee sare, mzigo wa hali ya juu, na ni kweli baridi.

Kwa mimi binafsi, bonasi kubwa ilikuwa hiyo kwa kiasi kikubwa imekaza tumbo la chini. Na Pauline alikuwa kocha wa kwanza ambaye alinifanya nishinikiza-UPS, lakini hata Jill mkubwa na wa kutisha wakati huo alishindwa :)

Kama chakula, mimi hushikilia PP classic: kula mara tano hadi sita kwa siku sehemu ndogo za mikunde, matiti ya kuku, mboga, jibini la jumba, buckwheat, matunda. Kutoka kwa marshmallows asubuhi. Jumapili ni mapumziko kutoka kwa lishe, udanganyifu umeridhika, Jumatatu - tena kwenye PP :)

Ikiwa mtu yeyote ataniuliza ikiwa napendekeza Workout The Butt Bible, nitajibu - Ndio, Ndio, Ndio na Ndio tena! :) Shirikiana na Pauline na kuwa warembo! ”

Na mara nyingine tena, tunamshukuru Ksenia kwa vile maoni mazuri juu ya kumfundisha Pauline Nordin. Unapaswa kujaribu Biblia ya kitako, na uhakikishe kushiriki maoni yako kwenye wavuti yetu.

Tazama pia: Uteuzi bora: mazoezi 50 na upunguzaji wa mpira wa miguu.

Acha Reply