Yaliyomo
Sio siri kuwa afya huanza na lishe sahihi. Pamoja nayo, tunapata afya njema, uhai na mtazamo chanya. Kula haki haimaanishi kujizuia katika kila kitu. Inatosha kufuata sheria rahisi.
Hali ya kuonja
Milo ya sehemu ni msingi wa lishe yenye afya. Njia hii ina maana kwamba muda wa juu wa saa 3 unapaswa kupita kati ya chakula. Shukrani kwa hili, kimetaboliki hufanya kazi kama saa, mwili huacha kuhifadhi kalori kwenye hifadhi, na njaa ya kimwili na ya kisaikolojia hupotea. Ongeza tu vitafunio vya mwanga kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa namna ya matunda au mboga mboga, mtindi wa asili, wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa.
Glasi ya satiety
Kwa kweli, kwa lishe ya sehemu, sehemu za chakula zinapaswa kupunguzwa. Kwa hivyo, tunaongeza matumizi ya nishati, ambayo inamaanisha kwamba tunatumia akiba iliyofichwa kwenye seli za mafuta. Kuamua ukubwa wa sehemu itasaidia kioo cha kawaida. Ni ndani yake kwamba sehemu ya kawaida ya chakula inapaswa kutoshea kwa kueneza kwa uhakika. Ili kuepusha jaribu la kupita kawaida, weka chakula kilichowekwa wazi kwenye sahani, na uweke sufuria na nyongeza.
Ni kiasi gani cha kunyongwa katika kalori
Kuhesabu kalori hukusaidia kudhibiti kiasi cha chakula unachotumia. Lakini kwanza, ni muhimu kuamua kiwango cha kibinafsi cha kalori kwa siku, kwa kuzingatia umri, maisha, sifa za mwili na tamaa kuhusu uzito. Kuna kadhaa ya formula kwenye mtandao kwa ajili ya kuhesabu kalori ya mtu binafsi. Ni muhimu zaidi kufuatilia ubora wa chakula. Kumbuka, katika lishe bora, protini imetengwa 15-20%, mafuta - 30%, wanga - 50-60%.
Hatua zote zimerekodiwa
Diary ya chakula ni aina nyingine ya ufanisi ya kujidhibiti. Ni rahisi kuitumia wakati wa kutengeneza menyu ya chakula na kuhesabu kalori. Kwa madhumuni haya, notepad ya kawaida au programu maalum za simu mahiri zinafaa. Wanasaikolojia wanaamini kwamba rekodi hizo husaidia kutambua matatizo ya kihisia ambayo husababisha kupata uzito. Mbali na nambari kavu, unaweza kuchapisha dondoo za kutia moyo na picha za mafanikio yako kwenye shajara yako. Je, hiyo si motisha yenye nguvu?
Matunda yaliyokatazwa
Hatua muhimu juu ya njia ya lishe yenye afya ni kutengwa kwa unga na vyakula vitamu kutoka kwa lishe. Hizi ndio vyanzo kuu vya wanga wa haraka ambao hubadilika kwa urahisi kuwa uzito kupita kiasi. Badilisha vases na pipi na biskuti na kikapu cha matunda na matunda. Wacha kila wakati uwe na matunda yaliyokaushwa na granola ya nyumbani kwenye hifadhi. Jino tamu lisilo na tumaini linaweza kujifariji na chokoleti chungu, asali, marshmallows, marshmallows na marmalade. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa kiasi.
Tabu ya Maji
Mwingine postulate unshakable ya chakula na afya - huwezi kunywa wakati wa chakula. Ukweli ni kwamba usagaji chakula huanza mara tu chakula kinapoingia kinywani mwetu. Ubongo hutuma ishara kwa tumbo, na huzalisha kikamilifu enzymes ya utumbo. Lakini ikiwa unaongeza kinywaji chochote kwa mchanganyiko huu, mkusanyiko wa enzymes hupungua kwa kasi na mwili haupokea sehemu ya virutubisho. Ndiyo sababu inashauriwa kunywa angalau dakika 30 baada ya kula.
Tafuna sio kutafuna
Tangu utotoni, tumeambiwa kwamba kutafuna chakula kwa uangalifu ni nzuri kwa afya zetu. Na ni kweli. Kama tulivyogundua, mchakato wa digestion huanza kwenye cavity ya mdomo. Baada ya yote, mate ina enzymes ambayo inawezesha sana kazi ya tumbo. Kwa kuongeza, kwa kutafuna chakula kwa burudani, hisia ya satiety inakuja kwa kasi zaidi. Ili kufikia athari inayotaka, madaktari wanapendekeza kutafuna chakula kigumu angalau mara 30-40.
Rehema kwa tumbo
Usila sana wakati wa chakula cha jioni - kanuni ya kula afya, kuvunjwa mara nyingi. Kwa nini ni hatari sana? Katika nusu ya pili ya siku, kiwango cha metabolic hupungua sana. Na chakula cha jioni nzito huwa adhabu kwa mfumo wa utumbo. Ni mbaya tu kula sana kabla ya kwenda kulala. Wakati mwili wote unapata nguvu, tumbo na matumbo vinapaswa kufanya kazi kwa bidii. Haishangazi hakuna hamu asubuhi na tunahisi kuzidiwa.
Mkate bila sarakasi
Umewahi kujiuliza kwa nini huwezi kutazama TV na kusoma wakati wa kula? Tumekengeushwa na taratibu hizi, tuna udhibiti mdogo juu ya mchakato wa kueneza na kuendelea kula kwa hali. Imethibitishwa kuwa usumbufu kama huo huharibu sana ufanisi wa digestion. Na unapotazama mfululizo wako wa TV unaoupenda, mikono yako inavutiwa na vitafunio hatari, kama vile chips, popcorn na crackers. Kukubaliana, mwili haufaidika na hili.
Kuangaza na usafi
Kwa hali yoyote, usisahau kuhusu kudumisha cavity ya mdomo katika hali ya afya. Ni muhimu kupiga mswaki meno yako sio tu asubuhi na jioni, lakini pia baada ya kula. Hata hivyo, ikiwa ni vyakula vya asidi au juisi ya machungwa, ni bora kuahirisha kusafisha. Kwa kuwa asidi hupunguza enamel, mswaki unaweza kuiharibu. Lakini unaweza suuza kinywa chako bila hofu. Maji ya kawaida au ya madini, infusion ya chamomile au decoction ya gome la mwaloni ni bora kwa kusudi hili.
Ikiwa unataka kuongeza kanuni zetu za ulaji wa afya na vidokezo vya kibinafsi, tutafurahi sana. Tuambie katika maoni ni nini tabia ya kula na hila ndogo husaidia kudumisha afya yako na kupata sura haraka.