Kuvuta-UPS ya usawa

Kuvuta kwa usawa - mazoezi ya mbinu ya UPS:

1. Weka Griffon kwenye sura kwenye kiwango cha kiuno. Unaweza pia kutumia mashine ya Smith au msalaba wa chini.
   
2. Shika mtego wa shingo kwa upana kidogo kuliko upana wa bega na uweke mikono yake, mwili unapaswa kuwa sawa, visigino vyako vinapaswa kupumzika sakafuni. Hii itakuwa nafasi yako ya kuanza.
   
3. Anza kuvuta kifua kwa shingo, ukikunja viwiko na kuleta vile vya bega.
   
4. Juu ya harakati pumzika na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
   
5. Rudia harakati hii mara nyingi kama inavyofaa