Vuta -UPS na uzani

Pullups na uzani - mazoezi ya mbinu:

1. Masi ya ziada kaza ukanda kiunoni na unganisha uzito wa ziada. Shika baa kwa mikono miwili kwa upana wa bega la mbali (mtego wa kati) au pana kuliko upana wa bega (kwa upana), mitende mbele.
   
2. Hundika kwenye baa na mikono imepanuliwa na kunyoosha misuli kwa upana, itakuwa nafasi yako ya asili.
   
3. On exhale kuanza kuzisogeza juu, mpaka kidevu iko juu ya bar. Zingatia harakati za vile, juu ya harakati zinapaswa kuwekwa pamoja, kifua kinapaswa kupindika nje.
   
4. Baada ya mapumziko mafupi juu ili kupumua polepole na kudhibitiwa kurudi kwenye nafasi ya asili.