Yaliyomo
Matokeo ya mafunzo magumu yanaweza kuonekana mara moja: mwili unakuwa pumped up na toned. Kwa ubongo, kila kitu ni ngumu zaidi, kwa sababu hatuwezi kuchunguza uundaji wa neurons mpya na ubadilishanaji wa habari kati yao. Na bado anafaidika na shughuli za kimwili si chini ya misuli.
Kuboresha kumbukumbu
Hippocampus inawajibika kwa kumbukumbu katika ubongo. Madaktari na wataalam katika uwanja wa sayansi ya neva waligundua kuwa hali yake inahusiana moja kwa moja na hali ya mfumo wa moyo na mishipa. Na majaribio katika makundi yote ya umri yameonyesha kuwa eneo hili hukua tunapoboresha siha zetu.
Mbali na kuharakisha kumbukumbu ya kufanya kazi, mazoezi yanaweza kuongeza uwezo wako wa kukariri. Kwa mfano, kutembea au kuendesha baiskeli wakati wa (lakini si kabla) kujifunza lugha mpya hukusaidia kukumbuka maneno mapya. Badala ya nyimbo unazopenda, jaribu kupakua masomo ya Kifaransa kwenye kichezaji.
Kuongeza umakini
Fitness hukusaidia kuzingatia kazi na kuepuka habari nyingi kupita kiasi wakati wa mchana. Data iliyounga mkono athari hii ilipatikana kama matokeo ya kupima watoto wa shule. Katika shule za Amerika, kwa mwaka mzima, watoto walifanya mazoezi ya viungo na mazoezi ya aerobic baada ya shule. Matokeo yalionyesha kuwa hawakuchanganyikiwa kidogo, walihifadhi vyema habari mpya vichwani mwao na kuitumia kwa mafanikio zaidi.
Hata kikao cha dakika 10 cha shughuli za kimwili husaidia watoto kukumbuka habari vizuri zaidi.
Majaribio kama haya yalifanywa nchini Ujerumani na Denmark, na watafiti kila mahali walipata matokeo sawa. Hata kikao cha dakika 10 cha shughuli za kimwili (labda kwa namna ya mchezo) kilikuwa na athari inayoonekana kwa ujuzi wa tahadhari ya watoto.
Kuzuia unyogovu
Baada ya mafunzo, tunahisi furaha zaidi, tunazungumza, tuna hamu ya mbwa mwitu. Lakini pia kuna hisia kali zaidi, kama vile furaha ya mkimbiaji, msisimko unaotokea wakati wa mazoezi makali. Wakati wa kukimbia, mwili hupokea malipo yenye nguvu ya vitu ambavyo pia hutolewa wakati wa matumizi ya madawa ya kulevya (opioids na cannabinoids). Labda ndiyo sababu wanariadha wengi hupata "kujiondoa" halisi wakati wanapaswa kuruka mazoezi.
Miongoni mwa mbinu zinazosaidia kudhibiti historia ya kihisia, mtu hawezi kushindwa kutaja yoga. Wakati kiwango cha wasiwasi kinaongezeka, unasisimka, moyo wako unaonekana kuruka kutoka kifua chako. Hili ni jibu la mageuzi linalojulikana kama "pigana au kukimbia". Yoga hukufundisha kudhibiti sauti ya misuli na kupumua ili kupata utulivu na hisia ya kudhibiti misukumo.
Kukuza ubunifu
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche na akili nyingine nyingi nzuri wamesema kwamba kutembea vizuri huhamasisha na kuchochea mawazo. Hivi karibuni, wanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha Stanford (USA) walithibitisha uchunguzi huu. Kukimbia, kutembea haraka haraka au kuendesha baiskeli huchangia ukuzaji wa fikra tofauti, ambayo inajumuisha kutafuta suluhisho nyingi zisizo za kawaida kwa shida moja. Ikiwa mnajadiliana asubuhi, mizunguko kadhaa ya kukimbia kuzunguka nyumba inaweza kukupa mawazo mapya.
Punguza kasi ya kuzeeka kwa ubongo
Kwa kuanzia sasa hivi, tunahakikisha ubongo wenye afya katika uzee. Sio lazima kujiletea uchovu: dakika 35-45 za kutembea kwa kasi mara tatu kwa wiki zitachelewesha kuvaa na kupasuka kwa seli za ujasiri. Ni muhimu kuanza tabia hii mapema iwezekanavyo. Wakati ishara za kwanza za kuzeeka kwa ubongo zinaonekana, athari za mazoezi hazitaonekana sana.
Matatizo ya kufikiri yanaweza kutatuliwa kwa kucheza dansi
Na wakati bado kuna matatizo na kufikiri na kumbukumbu, kucheza kunaweza kusaidia. Utafiti umeonyesha kwamba watu wazee wanaocheza dansi saa moja kwa wiki wana matatizo machache ya kumbukumbu na kwa ujumla wanahisi kuwa macho na wachangamfu zaidi. Miongoni mwa maelezo iwezekanavyo - shughuli za kimwili huboresha mtiririko wa damu katika ubongo, huchangia upanuzi wa vasculature. Kwa kuongeza, kucheza ni fursa ya kupata marafiki wapya na hata flirt.
Chanzo: The Guardian.