Tunafanya mambo mengi katika maisha yetu ya kila siku nje ya mazoea, bila kufikiria, "kwa autopilot"; hakuna motisha inahitajika. Automatism kama hiyo ya tabia huturuhusu kutofadhaika sana ambapo inawezekana kabisa kufanya bila hiyo.
Lakini tabia sio tu muhimu, lakini pia ni hatari. Na ikiwa zile zenye manufaa huturahisishia maisha, basi zile zenye madhara wakati mwingine huwafanya kuwa magumu sana.
Karibu tabia yoyote inaweza kuundwa: hatua kwa hatua tunazoea kila kitu. Lakini inachukua nyakati tofauti kwa watu tofauti kuunda tabia tofauti.
Aina fulani ya tabia inaweza kuunda tayari siku ya 3: ulitazama TV mara kadhaa wakati unakula, na unapoketi kwenye meza kwa mara ya tatu, mkono wako utafikia udhibiti wa kijijini yenyewe: reflex ya hali imeundwa. .
Inaweza kuchukua miezi kadhaa kuunda tabia nyingine, au ile ile, lakini kwa mtu mwingine… Na, kwa njia, tabia mbaya huundwa haraka na rahisi kuliko nzuri)))
Tabia ni matokeo ya kurudia. Na malezi yao ni suala la uvumilivu na mazoezi ya makusudi. Aristotle aliandika juu ya hili: "Sisi ni kile tunachofanya kila wakati. Kwa hiyo, ukamilifu si kitendo, bali ni tabia.
Na, kama kawaida, njia ya ukamilifu sio mstari wa moja kwa moja, lakini curve: mwanzoni, mchakato wa kuendeleza automatism huenda kwa kasi, na kisha hupungua.
Takwimu inaonyesha kuwa, kwa mfano, glasi ya maji asubuhi (mstari wa bluu wa grafu) imekuwa tabia kwa mtu fulani katika siku 20 hivi. Ilichukua zaidi ya siku 50 kwake kupata mazoea ya kuchuchumaa mara 80 asubuhi (mstari wa pink). Mstari mwekundu wa grafu unaonyesha muda wa wastani wa kuunda mazoea ni siku 66.
Nambari 21 ilitoka wapi?
Katika miaka ya 50 ya karne ya 20, daktari wa upasuaji wa plastiki Maxwell Maltz alielezea muundo: baada ya upasuaji wa plastiki, mgonjwa alihitaji muda wa wiki tatu ili kuzoea uso wake mpya, ambao aliona kwenye kioo. Pia aliona kwamba pia ilimchukua takriban siku 21 kuunda mazoea mapya.
Maltz aliandika juu ya uzoefu huu katika kitabu chake "Psycho-Cybernetics": "Haya na mengine mengi yanayoonekana mara kwa mara yanaonyesha kwamba angalau siku 21 ili picha ya zamani ya kiakili ipotee na kubadilishwa na mpya. Kitabu hicho kikawa kinauzwa zaidi. Tangu wakati huo, imenukuliwa mara nyingi, ikisahau polepole kwamba Maltz aliandika ndani yake: "angalau siku 21."
Hadithi hiyo iliota mizizi haraka: Siku 21 ni fupi vya kutosha kutia moyo na ni ndefu vya kutosha kusadikika. Nani hapendi wazo la kubadilisha maisha yao katika wiki 3?
Ili kuunda tabia, unahitaji:
Kwanza, marudio ya marudio yake: tabia yoyote huanza na hatua ya kwanza, kitendo («panda kitendo - unavuna tabia»), kisha hurudiwa mara nyingi; tunafanya kitu siku baada ya siku, wakati mwingine tukifanya jitihada juu yetu wenyewe, na mapema au baadaye inakuwa tabia yetu: inakuwa rahisi kuifanya, jitihada ndogo na ndogo inahitajika.
Pili, hisia chanya: ili tabia ya kuunda, ni lazima "imarishwe" na hisia zuri, mchakato wa malezi yake lazima uwe vizuri, haiwezekani katika hali ya mapambano na wewe mwenyewe, marufuku na vikwazo, yaani chini ya hali ya dhiki.
Katika mfadhaiko, mtu huelekea "kusonga" bila kujua kuwa tabia ya kawaida. Kwa hivyo, hadi ustadi muhimu umeimarishwa na tabia mpya haijawa mazoea, mafadhaiko ni hatari na "mifumo": hivi ndivyo tunavyoacha, mara tu tunapoanza, kula sawa, au kufanya mazoezi ya mwili, au kukimbia asubuhi.
Kadiri tabia inavyokuwa ngumu zaidi, ndivyo inavyotoa raha kidogo, ndivyo inavyochukua muda mrefu kukuza. Kadiri mazoea rahisi, yenye ufanisi zaidi, na ya kufurahisha zaidi yanavyokuwa, ndivyo yatakavyokuwa ya kiotomatiki kwa haraka.
Kwa hivyo, mtazamo wetu wa kihemko kwa kile tunachotaka kufanya tabia yetu ni muhimu sana: kibali, raha, sura ya uso ya furaha, tabasamu. Mtazamo hasi, kinyume chake, huzuia malezi ya tabia, kwa hivyo, uzembe wako wote, kutoridhika kwako, kuwasha lazima kuondolewa kwa wakati unaofaa. Kwa bahati nzuri, hii inawezekana: mtazamo wetu wa kihisia kwa kile kinachotokea ni kitu ambacho tunaweza kubadilisha wakati wowote!
Hii inaweza kutumika kama kiashirio: ikiwa tunahisi kukasirika, ikiwa tunaanza kukemea au kujilaumu, basi tunafanya kitu kibaya.
Tunaweza kufikiria mapema kuhusu mfumo wa zawadi: tengeneza orodha ya vitu ambavyo hutufurahisha na kwa hivyo vinaweza kutumika kama thawabu wakati wa kuimarisha ujuzi muhimu muhimu.
Mwishowe, haijalishi inachukua siku ngapi kuunda tabia sahihi. Jambo lingine ni muhimu zaidi: kwa hali yoyote Je, unaweza kufanya hivyo!