Je, lisingekuwa jambo jema ikiwa ungeanza kila siku peke yako, ukitazama bahari kwa kikombe cha kahawa, ukitafakari kwa utulivu kwenye bustani yako, au labda kusoma gazeti, ukijistarehesha kitandani na kikombe cha chai? Ikiwa wewe ni mama, saa zako za asubuhi labda hazianzi hivi. Badala ya utulivu - machafuko, badala ya amani - uchovu, badala ya kawaida - haraka. Na ingawa si rahisi, unaweza kuleta ufahamu kwa siku yako na kufanya mazoezi ya sanaa ya kuwepo.
Weka lengo la kuwa mwangalifu leo na wiki nzima hii. Angalia (bila hukumu) jinsi mwili wako unavyohisi unapoamka. Je, ni uchovu au kuumiza? Je, inajisikia vizuri? Vuta pumzi kidogo ndani na nje kabla ya miguu yako kugusa sakafu. Jikumbushe kuwa siku mpya iko karibu kuanza. Haijalishi umezidiwa kiasi gani na haijalishi orodha yako ya mambo ya kufanya ni ya muda gani, unaweza kuchukua dakika chache kutazama maisha yako na kuwa na ufahamu wa kile kinachotokea.
Zingatia usemi wa asubuhi ya kwanza kwenye uso wa mtoto wako. Angalia joto la sip ya kwanza ya kahawa au chai. Jihadharini na hisia ya mwili wa mtoto wako na uzito katika mikono yako. Jisikie maji ya joto na sabuni kwenye ngozi yako unapoosha mikono yako.
Unapoingia kwenye hali ya mama wakati wa mchana, mwangalie mtoto wako kupitia lenzi ya udadisi. Je, anataka kuwa karibu na wewe au kucheza peke yake? Je, anajaribu kitu kipya au anasubiri usaidizi wako? Je, sura yake ya uso inabadilika anapozingatia sana jambo fulani? Je, macho yake huwa madogo anapofungua kurasa mnaposoma vitabu pamoja? Je, sauti yake hubadilika anaposisimka sana kuhusu jambo fulani?
Kama akina mama, tunahitaji ujuzi huu wa kuzingatia ili kuweza kuelekeza mawazo yetu mahali panapohitajika zaidi. Katika nyakati ngumu, simama na ujiulize, “Je, niko hapa? Je, ninapitia wakati huu? Bila shaka, baadhi ya wakati huu utajumuisha milima ya sahani chafu na kazi zisizofanywa kazini, lakini unapopata kikamilifu maisha yako, utaiona kwa kiwango kipya cha kina na ufahamu.
Tafakari ya Wazazi
Usikivu wako unaweza kutangatanga na unaweza kusahau mazoezi haya, lakini ndiyo sababu inaitwa mazoezi. Wakati wowote wa siku, unaweza kurudi kwa sasa na kuwa na fursa mpya ya kutumia kwa uangalifu wakati wa thamani wa maisha yako na watoto wako. Chukua dakika 15 kwa siku kupumzika na kufurahia tukio hili, ukitambua muujiza ambao ni maisha yako.
Tafuta mahali pa kuketi au kulala ambapo unaweza kujisikia utulivu. Tulia kwa sekunde moja kisha anza na pumzi tatu au nne za kina. Funga macho yako ukipenda. Wacha uthamini ukimya. Thamini jinsi ilivyo vizuri kuwa peke yako. Sasa shughulika na kumbukumbu. Rudi kwenye wakati ule ulipoona uso wa mtoto wako kwa mara ya kwanza. Hebu ujisikie muujiza huu tena. Kumbuka jinsi ulivyojiambia: "Je! hii ni kweli?". Fikiria nyuma wakati uliposikia mtoto wako akisema "Mama". Nyakati hizi zitabaki nawe milele.
Unapotafakari, tafakari juu ya maajabu na uchawi wa maisha yako na kupumua tu. Kwa kila pumzi, pumua uzuri wa kumbukumbu tamu na ushikilie pumzi yako kwa muda mwingine, ukizifurahia. Kwa kila kuvuta pumzi, tabasamu kwa upole na ruhusu nyakati hizi za thamani zikutuliza. Rudia, polepole kuvuta pumzi na exhaling.
Rudi kwenye tafakari hii wakati wowote unapohisi kuwa unapoteza uchawi wa umama. Rejesha kumbukumbu zilizojaa furaha na ufungue macho yako kwa matukio ya kila siku ya maajabu yanayokuzunguka. Uchawi ni daima hapa na sasa.