Yaliyomo
Hapa inakuja likizo ya Mwaka Mpya iliyosubiriwa kwa muda mrefu. Wakati ambao umekuwa ukingojea kwa muda mrefu kupumzika, tembea, tumia wakati na familia yako, kukutana na marafiki. Lakini badala yake, mara tu unapoamka, unafikia simu yako ili kuangalia malisho ya Instagram (shirika lenye itikadi kali lililopigwa marufuku nchini Urusi), Facebook (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) na mitandao mingine ya kijamii. Wakati wa jioni, badala ya kitabu mkononi mwako, una kibao, na badala ya furaha na furaha, unahisi hasira na uchovu. Je, mitandao ya kijamii ni mbaya kupigana? Na jinsi gani basi kuwa na kwamba manufaa kwamba wao kutoa?
Katika kazi yangu kama mtaalamu wa magonjwa ya akili, mimi hutumia mitandao ya kijamii kama njia ya kuzungumza na waliojiandikisha kuhusu kile ambacho ni muhimu kwangu, kuwaambia jinsi, kwa nani na wakati gani tiba ya kisaikolojia inaweza kusaidia, kushiriki uzoefu wangu wa kibinafsi wa mafanikio wa kutafuta msaada wa kitaaluma. Ninafurahi makala zangu zinapopata jibu.
Kwa upande mwingine, wateja mara nyingi hulalamika kwamba wanatumia muda mwingi kupitia malisho ya mitandao ya kijamii, kutazama video moja baada ya nyingine, kutazama maisha ya mtu mwingine. Mara nyingi hii haileti furaha kwao, lakini huongeza kutoridhika na unyogovu.
Je, mitandao ya kijamii ina madhara au inasaidia? Nadhani swali hili linaweza kuulizwa juu ya kila kitu. Wacha tutembee katika hewa safi. Je, ni mbaya au nzuri?
Inaweza kuonekana kuwa jibu ni dhahiri: hata mtoto anajua kuhusu faida za hewa. Lakini vipi ikiwa ni -30 nje na tunazungumza juu ya mtoto mchanga? Ingekuwa vigumu kwa mtu yeyote kutembea naye kwa saa mbili.
Inabadilika kuwa uhakika hauko kwenye mitandao ya kijamii wenyewe, lakini kwa jinsi na muda gani tunatumia huko na jinsi mchezo huu unatuathiri.
Njia ya kwanza yenye ufanisi ni kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii.
Ninapendekeza kujibu maswali machache ili kuelewa jinsi unategemea mitandao ya kijamii.
- Je, unatumia muda gani kwa siku kwenye mitandao ya kijamii?
- Nini kinatokea kwa hali yako kama matokeo: inaboresha au inazidi kuwa mbaya?
- Shukrani kwa mitandao ya kijamii, unajisikia msukumo, songa mbele?
- Je, umewahi kujisikia huna thamani na «kuganda» baada ya kutazama kanda?
- Aibu, hofu na hatia huongezeka?
Ikiwa unaelewa kuwa hisia zako hazitegemei mitandao ya kijamii kwa njia yoyote au hata inaboresha baada ya kutazama malisho, kwa kawaida huhamasishwa na kuanza kufanya kitu - pongezi, unaweza kuacha salama kusoma makala hii, haitakuwa na manufaa kwako.
Lakini ukitambua kuwa hali ya kutoridhika, unyogovu na huzuni inaongezeka na inategemea moja kwa moja kile unachokiona kwenye malisho, tuna kitu cha kuzungumza. Kwanza kabisa, kuhusu jinsi ya kuboresha uhusiano wako na mitandao ya kijamii.
Madhubuti kwa saa
Njia ya kwanza yenye ufanisi ni kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia saa ya kawaida au programu maalum za simu mahiri. Zaidi ya hayo, Facebook sawa (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) na Instagram (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi) hivi majuzi zilianzisha kipengele kinachoonyesha muda gani mtumiaji alitumia katika programu ya simu katika wiki iliyopita. Katika kesi ya kwanza, ratiba iko katika sehemu ya "Wakati Wako kwenye Facebook" (shirika lenye msimamo mkali lililopigwa marufuku nchini Urusi), kwa pili, ni katika "Matendo Yako".
Kuna hata zana ambayo inaturuhusu kubainisha ni muda gani tungependa kutumia katika programu. Wakati kikomo kilichoainishwa katika mipangilio kinafikiwa, tutapokea arifa (ufikiaji wa programu hautazuiwa).
Ni wazo nzuri kufanya detox ya habari mara kwa mara. Kwa mfano, siku moja kwa wiki kufanya bila kutazama mitandao ya kijamii.
Changanua
Njia ya pili ni kuchambua jinsi na nini unatumia wakati. Jaribu kuelewa:
- Unatazama na kusoma nini?
- Je, inaibua hisia gani?
- Kwa nini ulijiandikisha kwa watu unaowahusudu?
- Kwa nini unafanya hivi - kuvinjari hadithi, kusoma wanablogu hawa mahususi?
- Ni nini kinakuzuia kufanya chaguo tofauti?
- Ni nini kingeweza kusaidia?
Baada ya kuchambua tabia yako mwenyewe kwenye mitandao ya kijamii, unaweza kuchukua hatua zifuatazo:
- Kagua usajili na maudhui yako.
- Punguza idadi ya wasifu unaofuata.
- Jiondoe kutoka kwa watu ambao hupendezwi nao.
- Jiandikishe kwa mpya, ya kuvutia.
- Rudisha chaguo lako na uhuru.
Ndio, kubadilisha tabia, na hata zaidi kuacha ulevi, ni ngumu kila wakati. Ndiyo, itachukua uamuzi na uamuzi. Lakini kile unachopata mwishoni kitastahili jitihada zote na itawawezesha kufurahia kila siku - si tu kwenye likizo, bali pia siku za wiki.