Haupaswi kukabiliana kabisa na hamu ya kula - hii ni ishara kutoka kwa mwili kwamba inahitaji nishati ya ziada. Na kwa kuinyima, tunabadilisha kazi yake ya kawaida kwa makusudi. Lakini kuna hali wakati nishati inapewa, na sababu na tabia za nje hutusukuma kwenye jokofu. Jinsi ya kukabiliana na hamu isiyoweza kudhibitiwa, isiyoweza kudhibitiwa?
- Kula mara nyingi kwa sehemu ndogo. Chakula cha kugawanyika hukujaza na kusaidia kupumbaza tabia yako ya kula vitafunio.
- Kiamsha kinywa ni cha moyo na tofauti, chenye usawa - protini, mafuta, na wanga.
- Snack juu ya matunda na matunda, kwa mwanzo, bila kuzingatia kiwango cha sukari. Fiber katika matunda itakusaidia kukaa njaa kwa muda mrefu zaidi.
- Andaa chakula cha mchana siku moja kabla ili wakati tayari una njaa, hakuna jaribu la kula bila ya lazima. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa cha moyo, moyo na moto.
- Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi na mapema, kwa hali yoyote, unapaswa kuzoea ukweli kwamba tumbo lako halitajaa kila wakati. Kulishwa vizuri - ndio, lakini sio zaidi.
- Usijitie moyo kwenye likizo "kutoka tumbo". Ruhusu mwenyewe zaidi ya kawaida, lakini usicheze hamu yako na vishawishi. Kumbuka: chakula hakikui miguu, kesho kitapatikana kwako tena. Lakini uzito wako wa zamani na ustawi baada ya sherehe hauwezekani.
- Pombe huongeza hamu ya kula. Na pombe nyingi huharibu kujidhibiti.
- Vimiminika na viungo, michuzi na marinades pia huongeza hamu na kiu, huwafanya "wanyama" wakati inavyoonekana - choma yote na moto wa samawati, kula sasa, na kuanza kudhibiti kesho.
- Panga siku za kufunga - ndani yao mwili hujifunza kuwa juu ya mapungufu na sio kuwaona kama janga.
- Usichukuliwe na viongezeo maalum ambavyo hupunguza hamu ya kula - ni za kulevya na bila kuzichukua, maisha yatarudi haraka kwenye wimbo.
- Pata tabia ya kula vitafunio kwenye vyakula vya protini. Protini zaidi katika lishe yako, ndivyo unavyozidi kupoteza uzito na kujisikia kamili.
- Jipende mwenyewe na ujipoteze: dessert kidogo kila siku ni bora kuliko keki nzima mara moja kwa wiki.
- Kuwa na uwezo wa kujisamehe mwenyewe kwa kuvunjika na "kuzima" na chakula kidogo cha kalori nyingi. Chakula pai - ruka vitafunio vifuatavyo.
- Kuchochea njaa haivumilii haraka, fanya polepole, kupunguza kalori pole pole.
- Kula polepole, kutafuna kila kitu vizuri. Je! Unakumbuka kuwa ishara ya shibe hufikia ubongo baada ya dakika 20?
- Usionje chakula wakati wa kupika. Unaweza kuangalia chumvi, lakini haipaswi kuuma na mabaki.
- Kunywa maji - kiwango chako kwa siku na glasi kabla ya kula. Hii itapunguza hisia ya njaa kwa muda.
- Jaribu kuzuia majaribio ya msukumo wa kula kitu kabla ya kula. Jifunze kusubiri chakula cha kawaida badala ya kula vitafunio kwenye pipi.
- Samehe kuvunjika kwako - maisha sio tu kwa kudhibiti hamu ya kula. Imeshindwa, geuza ukurasa na kuendelea. Tafuta msukumo katika mifano ya wengine, ikiwa mtu angeweza - hakika utaifanya!
- Usile mbele ya TV au kusoma kitabu, au mbele ya wachunguzi. Kwa njia hii hautadhibiti kiwango unachokula, na tumbo lako litazoea kunyonya zaidi na zaidi.
- Usimalize kula kwa sababu ya "samahani kutupa. Mara tu unapojisikia umejaa, weka kando sahani, na wakati mwingine ongeza kidogo. Bora kula nyongeza baadaye.
- Usitafute utulivu na dhiki katika chakula. Fanya njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko kwako mwenyewe - kutembea, chai ya mimea, kumwita rafiki.
- Tumia viungo ambavyo hupunguza njaa, vanila, mdalasini, na pilipili.
- Kuanguka kwa mapenzi na mazoezi na mtindo wa maisha wa kazi itasaidia kuchukua wakati na kuvuruga umakini kutoka kwa ulaji wa chakula.