Bob Harper, mkufunzi wa michezo wa haiba wa Amerika, anaonekana kuamini na hata ameifanya farasi wake wa kupendeza. Mtaalam huyu anayepunguza mwili amejifanya maarufu kwa kutangaza mbinu yake isiyozuilika ya kupoteza uzito: kunywa glasi kadhaa za maji kabla ya kwenda mezani, huku akipunguza sana idadi ya kalori zilizoingizwa wakati wa chakula.

Njia hii, ambayo imeshinda Wamarekani wengi, pia imekosolewa vikali na wataalamu ambao, ikiwa wanakubali hilo maji ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kimetaboliki, haipaswi kuonekana kama njia ya kupoteza uzito.

Kwa hivyo maji ni mshirika wako mwembamba? Hapa kuna jinsi ya kuona wazi zaidi.

Maji hufanya kazi mwilini kukusaidia kupunguza uzito

Unapokuwa na njaa, mwili wako hutuma ishara kwenye ubongo wako kuijulisha, ikingojea jibu. Lakini unapaswa kujua hilo hii ni ishara ile ile inayotolewa wakati una kiu. Kwa maneno mengine, hamu ya mchana inaweza kutatuliwa kwa kunywa glasi rahisi ya maji.

Wakati sio udanganyifu tena lakini una njaa kweli, maji hukuruhusu kupunguza hisia hii kwa kupunguza hamu yako ya kula. Kwa hivyo hufanya kama kizuia chakula.

Inapaswa pia kujulikana kuwa maji husababisha kimetaboliki yako kuharakisha. Kwa maneno mengine, huupa mwili wako nguvu zaidi ya kufanya kazi, na kwa hivyo kuchoma kalori.

Kalori ambazo pia inaruhusu kuondoa kwa ufanisi zaidi. Kwa kweli ni maji kila wakati ambayo inaruhusu mwili wako kuondoa mafuta na taka iliyokusanywa..

Maji kwa hivyo yatakusaidia kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito.

Masomo mawili yamethibitisha. Ya kwanza, iliyofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Virginia, ilionyesha kuwa katika sampuli mbili za wanawake ambao walifuata lishe, wale waliokunywa angalau lita mbili za maji kwa siku (wakati wengine wanapaswa kunywa tu wakati walikuwa na kiu) walipoteza, kwa wastani, kilo 2,3 zaidi ya sekunde.

Utafiti wa pili, ulioongozwa na watafiti wa Uingereza, pia ulilinganisha vikundi viwili vya watu wenye uzito kupita kiasi. Wakati kundi la kwanza lilipaswa kunywa nusu lita ya maji nusu saa kabla ya kila mlo, la pili liliulizwa kufikiria tu hisia ya utashi hata kabla ya kula. Hitimisho mwishoni mwa uzoefu huu: washiriki wa kikundi cha kwanza walipoteza, kwa wastani, kilo 1,3 zaidi ya mbili katika kundi la pili.

Lakini je! Tunapaswa kufanya maji kuwa mali yetu ya lishe? Hapana !

Wataalamu wengi wa chakula wanadai maji ni mshirika, lakini sio kitu cha kuamua. Kupunguza uzito, lishe bora, yenye usawa pamoja na mazoezi ya mwili ndio suluhisho pekee zenye ufanisi.

« Kunywa maji kabla ya kula kunaweza kusaidia kupunguza uzito ikiwa mtu anakula lishe bora na anaongeza mazoezi ya mwili. ", Isitoshe wahitimishe waandishi wa utafiti huo wa Uingereza.

Kunywa maji ili kupunguza uzito, ndio, lakini vipi?

Ili maji ya kunywa yawe yenye ufanisi kweli, ni muhimu kufuata sheria fulani. Kinyume na kile kilichojaribiwa wakati wa masomo haya mawili, wataalamu wengi wa lishe wanashauri maji ya kunywa kwa kiwango kinachofaa na mara kwa mara, badala ya kumeza nusu lita, au hata lita mbili, yote mara moja.

Tunapozungumza juu ya maji, kwa kweli tunazungumza juu ya maji safi. Haina maana kunywa lita mbili za kahawa, chai au juisi ya matunda, hazitakuwa na athari sawa. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kuacha kunywa kahawa ili kupunguza uzito, hiyo tu maji hutoa fadhila zake zote wakati zinatumiwa kawaida!

Kujaribu faida za athari ya kukandamiza hamu ya maji, inashauriwa kunywa glasi moja au mbili, sio zaidi, kama dakika 20 hadi 30 kabla ya kukaa mezani. Kuwa mwangalifu, athari hii ni ya muda mfupi, ndiyo sababu haipaswi kutumiwa kupita kiasi kwa kutumia maji mengi, ingekupa tu hamu nzuri kati ya milo miwili.

Sybille Latour

Ili kujua zaidi: Kunywa maji: nini, lini na ni kiasi gani?