Swali ambalo linafaa wakati wote, ambalo linavutia kila mtu na kila mtu. Ni mara ngapi tunasahau kuwa afya ya kinga huathiriwa sio tu na jinsi tunavyokula, bali pia na tabia zetu, maisha, shughuli za kimwili na hali ya kihisia? Hebu tuzingatie kila kipengele.
Kinachoinua hisia na kinga hakika ni kicheko! Inaongeza kiwango cha antibodies katika damu, pamoja na seli nyeupe za damu, ambazo hushambulia na kuharibu bakteria na virusi. Kicheko kinakuza ukuaji wa antibodies katika kamasi inayopatikana kwenye pua na njia za hewa, pointi za kuingia kwa microbes nyingi.
Utafiti wa Ujerumani ulionyesha kuwa kuimba huamsha wengu, na kuongeza mkusanyiko wa antibodies katika damu.
Idadi ya mafuta yanahitajika kwa ajili ya kujenga seli na utengenezaji wa prostaglandini, misombo inayofanana na homoni ambayo husaidia kudhibiti mwitikio wa mfumo wa kinga dhidi ya maambukizo, sawa na jinsi mfumo wa kinga unavyofanya kazi na chembe nyeupe za damu ili kupigana na "wapinzani." Chagua mafuta ya mboga ambayo hayajajazwa. Epuka mafuta ya trans, pamoja na mafuta ya hidrojeni na sehemu ya hidrojeni! Mara nyingi huongezwa kwa vyakula vilivyosafishwa na bidhaa za kuoka, zinaweza kuingilia kati mfumo wa kinga.
Vijiko 10 tu vya sukari huzuia uwezo wa seli nyeupe za damu kuondoa silaha na kuua bakteria. Chagua vitamu vya asili kwa kiasi, ikiwa ni pamoja na stevia, asali, sharubati ya maple, artichoke ya Yerusalemu, na sharubati ya agave.
Uyoga adimu, umethaminiwa Mashariki kwa zaidi ya miaka 2000. Wataalamu wanathibitisha uwezo wa Kuvu ili kuchochea uzalishaji wa T-seli. Uyoga wa Reishi hukuza usingizi wa kawaida na hupunguza mkazo kwa kukandamiza uzalishaji wa homoni ya adrenaline.
Vitamini C, iliyopo katika machungwa, mandimu, chokaa, zabibu, huchochea shughuli za phagocytes (seli zinazomeza na kuchimba bakteria) katika damu. Mwili hauwezi kuhifadhi vitamini hii, kwa hivyo unahitaji kutumia baadhi yake kila siku.
Vitamin D ni super recharge kwa mfumo wa kinga na yatokanayo na jua ni njia ya asili zaidi ya kuimarisha kinga. Kumbuka: kila kitu ni muhimu kwa kiasi. Dakika 15-20 za kuchomwa na jua zinatosha kupata kipimo sahihi cha vitamini hii.
Asali ni antioxidant ambayo hufanya kama kichocheo cha asili cha kinga. Tangawizi pia ni antioxidant yenye nguvu na mali ya kuzuia virusi ambayo inafaa kwa shida za tumbo. Juisi ya limao ina vitamini C nyingi, huzuia homa. Hatimaye, curcumin pia inasimamia mfumo wa kinga.
Kwa pointi zote hapo juu, lazima uongeze na. Hakuna haja ya kutumia masaa kwa mwisho katika gym kufanya kazi nje mpaka jasho. Hii sio kitu ambacho kitafaidika kiafya. Mkazo mdogo ni bora, lakini mara kwa mara. Kulala: kutoa mwili mapumziko muhimu kwa namna ya usingizi angalau masaa 7 kwa siku. Wakati uliopendekezwa wa kukaa ni 22:00-23:00.