Jinsi ya kula ili kuepuka kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito

Wanawake wengi wana wasiwasi juu ya kupata uzito wakati wa ujauzito. Kwa upande mmoja, kuongezeka kwa idadi kwenye mizani kunaonyesha ukuaji wa mtoto, na kwa upande mwingine, hakuna mtu anataka kupata mafuta mengi. Uzito kwa wanawake wajawazito hauwezi kuepukwa, lakini idadi yake inategemea tabia ya kula ya mama anayetarajia na uelewa wa fiziolojia ya mchakato mzima.

 

Je! Ni pauni gani zinazingatiwa za ziada?

Ili kuelewa ni kilo gani ambazo hazina maana, ni muhimu kuamua ambazo sio mbaya. Uzito wa mwili wa mtoto ni sehemu ndogo ya uzito wa ziada unaohitajika.

Wacha tuchunguze kwa undani:

  • Mtoto ana uzani wa kilo 3-3,5;
  • Placenta huongezeka hadi 650 g;
  • Uterasi hufikia kilo 1 kwa kuzaa;
  • Kifua kinaongezeka kwa karibu 500 g;
  • Kiasi cha damu huongezeka kwa karibu kilo 1,5;
  • Akaunti za uvimbe kwa kilo 1,5;
  • Akiba ya mafuta muhimu kwa ujauzito mzuri iko katika anuwai ya kilo 2-4.

Ni rahisi kuhesabu kuwa faida ya uzito inayohitajika kwa mama anayetarajia wakati wa kuzaa ni karibu kilo 10.

Madaktari wana viwango vyao vya kuamua faida inayoruhusiwa ya wanawake, kulingana na BMI ya awali (hesabu ya ujauzito na mtoto mmoja):

  • IMT hadi kilo 20 - 16-17;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Zaidi ya kilo 30 - 6-7.

Chochote kinachozidi mipaka inayoruhusiwa kinaweza kuzingatiwa kuwa kibaya. Kwa kweli, kiwango cha kila mwanamke husababishwa na daktari wake anayehudhuria, na data katika nakala hii imewekwa wastani. Wakati wa ujauzito, kuongezeka kwa uzito hakuepukiki na muhimu kwa afya ya mama na ukuaji wa kawaida wa mtoto, lakini swali linatokea, ni jinsi gani sio kupata mengi?

 

Jinsi ya kuzuia kupata uzito kupita kiasi wakati wa uja uzito?

Kupata uzito kupita kiasi kunahusishwa na tabia ya kula, kwa maneno mengine, mitazamo kuelekea lishe. Wanawake wengi wanaamini kwamba wanapaswa kula kwa mbili wakati wa ujauzito. Mahitaji ya wanawake wajawazito kwa kalori, virutubisho (protini, vitamini na madini) ni kubwa kuliko ya wanawake wengine, lakini hii haimaanishi kuwa huwezi kujikana mwenyewe.

"Kula mbili", "Kila kitu ni muhimu kilichoingia kinywani mwangu", "Baada ya ujauzito nitapunguza uzani haraka", "Sasa naweza", "Nahitaji kujipapasa" - hii na mengi zaidi ni kujidanganya na kutowajibika. Uchunguzi umethibitisha kuwa tabia ya mama ya kulisha na kiwango cha kilo kilichopatikana wakati wa ujauzito huathiri tabia ya kulisha ya mtoto na katiba ya mwili wake. Ikiwa mwanamke amepata mafuta mengi kupita kiasi wakati wa ujauzito, basi nafasi za mtoto kukabiliwa na shida ya uzito kupita kiasi na fetma huongezeka.

 

Mahitaji halisi ya wanawake katika trimester ya kwanza ni + kalori za ziada 100 kwa siku. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye kalori huinuka na huhifadhiwa kwa kiwango sawa:

  • Maisha ya kukaa - kalori zaidi ya 300 kwa siku;
  • Kuwa na mazoezi ya kawaida - kalori + 500 za ziada kwa siku.

Kalori za ziada zinaongezwa kwenye ulaji wa kalori ya matengenezo. Katika nusu ya kwanza ya ujauzito, inahitajika kupokea angalau 90 g ya protini, 50-70 g ya mafuta kila siku, yaliyomo kwenye kalori inapaswa kuwa wanga. Katika nusu ya pili ya ujauzito, mahitaji ya protini huongezeka - 90-110 g, mafuta na wanga hubakia katika kiwango sawa (kalori). Katika kesi ya wanawake wajawazito, protini zaidi ni bora kuliko chini. Upungufu wake husababisha upungufu wa ukuaji wa fetasi.

Kama unavyoona, hakuna haja ya kula huduma mara mbili na kupita baharini. Unaweza kufunika kanuni mpya na vitafunio viwili vya ziada vyenye afya.

 

Ni nini kinachopaswa kutengwa kwenye lishe?

Mwili wa mwanamke mjamzito ni mfereji wa virutubisho kwa mtoto, kwa hivyo chaguo la chakula halipaswi kuchukuliwa bila kuwajibika.

Ifuatayo inapaswa kutengwa na lishe:

 
  • Aina zingine za samaki (tuna, samaki wa panga, king mackerel) kwa sababu ya kiwango chao kikubwa cha metali nzito;
  • Tumbaku (sigara na hookah) na epuka kampuni ya wavutaji sigara (wanaoitwa moshi wa sigara);
  • Maziwa na jibini isiyosafishwa, jibini la bluu;
  • Bidhaa za kuvuta sigara na sausage;
  • Pombe;
  • Kafeini;
  • Bidhaa za wanyama ghafi (nyama iliyo na damu, carpaccio, sushi, nk).

Na unapaswa pia kupunguza kwa kasi vyakula vyenye kiwango cha juu cha sukari (confectionery, bidhaa zilizooka) na usikubali hamu ya kula vibaya. Kiasi cha sukari kutoka vyanzo vyote vya chakula haipaswi kuzidi 40-50 g kwa siku (kalori). Wakati wa ujauzito, mwanamke anawajibika sio tu kwa yeye mwenyewe, bali pia kwa ukuaji mzuri wa mtoto.

Ni vyakula gani vinahitajika wakati wa ujauzito?

Mtu anaweza kuandika kwamba kila kitu isipokuwa zile zilizokatazwa, lakini hii haitakuwa kweli kabisa. Vyakula vingine vina mahitaji ya juu kwa sababu yana virutubisho muhimu kwa malezi na ukuzaji wa kijusi, na pia kudumisha afya ya mama.

 

Ni nini kinachohitajika kuingizwa kwenye lishe:

  • Protini ya wanyama - Ni muhimu kuingiza vyanzo anuwai katika lishe yako ya kila siku. Kwa mfano, mayai ya kiamsha kinywa, kuku wa chakula cha mchana au nyama, kuku wa chakula cha jioni au samaki, kwa vitafunio, protini za maziwa.
  • Vyakula vyenye vitamini D - mayai, jibini, ini, lax, na pia kuwa kwenye jua mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 20-30. Mara nyingi madaktari huagiza virutubisho vya vitamini D kwa sababu ni ngumu kufunika mahitaji ya kila siku na vyakula rahisi.
  • Mafuta ya Omega-3 - samaki wa mafuta, mafuta ya kitani, mbegu za kitani.
  • Vyanzo vya asidi folic ni mboga na mimea.
  • Vitamini B12 - hupatikana katika vyakula vya protini asili ya wanyama.
  • Vyanzo vya kalsiamu ni bidhaa za maziwa na maziwa yenye rutuba, karanga.
  • Vyanzo vya chuma ni nyama, ini, karanga, mbegu, nafaka anuwai, mboga mboga na mimea.

Daktari anaweza na anapaswa kuagiza ulaji wa ziada wa idadi ya vitamini na madini kwa njia ya nyongeza, kwani chakula pekee hakiwezi kutosha. Haijulikani ni utajiri gani wa virutubisho na jinsi virutubisho hivi vinaingizwa.

Wakati wa ujauzito, ni muhimu kuelewa kuwa lishe bora ya mama anayetarajia sio tu itamuokoa kutoka kupata uzito kupita kiasi, lakini pia kupunguza hatari za kupata ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu na magonjwa ya moyo na mishipa kwa mtoto. Mwili wa kila mwanamke ni wa kipekee, kwa hivyo, daktari anaagiza kanuni za lishe, ulaji wa ziada wa virutubisho na regimen yao.

Acha Reply