Yaliyomo
Mimba: tamaa ya jibini?
Mbali na maziwa ghafi na jibini la maua (kwa sababu ya listeriosis), usijinyime mwenyewe! Mahitaji yako ya kalsiamu yanaongezeka kwa 30%. Wao ni 1 mg / siku. Ili kuzijaza, tumia bidhaa nne za maziwa kila siku. Hata hivyo, pasta iliyopikwa kama vile jibini la Emmental au Parmesan ni kati ya tajiri zaidi katika madini haya, ambayo ni ya thamani sana kwa mifupa ya mtoto na kwa kuzuia shinikizo la damu. Parmesan ina enzymes zilizopangwa tayari (probiotics) ambazo hudhibiti usafiri. Ongeza jibini kwenye pasta yako, mboga mboga na saladi. Ili kupunguza ulaji wa mafuta, badilisha na mtindi wa kawaida.
Mjamzito, anatamani ham?
Ham ina protini zinazoweza kusaga, muhimu kwa kuhifadhi misuli yako, na madini (chuma na zinki) kwa usanisi wa protini pamoja na keratini (inayojumuisha nywele na kucha). Tumia utupu. Na ikiwa ham iliyotibiwa ni kama mikato yoyote ya baridi ya kuepukwa, jifurahishe nayo amefungwa Parma ham. Shukrani kwa wakati wake wa kuzeeka wa angalau miezi kumi na miwili, sio hatari tena na inathibitisha kuwa ina digestible sana. Pia ina asidi ya oleic (kama mafuta ya mizeituni).
Mimba: kutamani lax?
Kama wote mafuta ya samaki, lax safi au ya makopo ni chanzo muhimu cha asidi ya mafuta ya omega 3 (DHA), inayoitwa muhimu. Lakini mahitaji yako yanaongezeka wakati wa miezi sita ya kwanza ili kuhakikisha ukuaji wa ubongo wa fetusi. Pia hupunguza hatari ya mtoto kuzaliwa na blues. Kula lax, lakini pia mackerel, sardini… Angalau mara mbili kwa wiki. Kwa sababu lax, katikati ya mlolongo wa chakula, inaweza kuwa matajiri katika zebaki, hatari kwa fetusi. Ni bora kupendelea samaki wadogo chini ya mlolongo wa chakula. Epuka samaki waliogandishwa wakubwa zaidi ya miezi miwili, ambao wana kiwango cha chini cha DHA. Na kusahau lax ya kuvuta sigara (kwa sababu ya listeriosis). Kamilisha ulaji wako na karanga, lettuce ya kondoo na mafuta ya rapa.
Mjamzito, nataka mchicha
Kama mboga zote za majani (chika, lettuce ya kondoo, siki, kabichi, nk), mchicha hutolewa vizuri na folate (vitamini B9). Dhahabu asidi ya folic ina jukumu muhimu kutoka siku ya 14 ya ujauzito kwa ajili ya kufunga mirija ya neva ya mtoto. Ili kuepuka upotovu na kuimarisha kinga yako, kula mboga za majani mara kwa mara na nyunyiza saladi zako na chachu ya bia. Mgodi halisi wa vitamini B9!
Kiwi hamu wakati wa ujauzito
Kiwifruit kama mapera na machungwa ni kamili ya vitamini C. Muhimu kwa kuimarisha mfumo wa kinga na kupambana na uchovu, vitamini hii pia inasimamia uzalishaji wa homoni. Saladi za matunda ya kigeni na jordgubbar ni zako, pia hutolewa vizuri na vitamini C!
Dhana ya tartare ya steak, mjamzito
Ole, itabidi ufanye bila hiyo kwa sababu ya hatari ya toxoplasmosis. Kwa upande mwingine, tamaa yako hakika ina maana haja ya chuma, ambayo imeongezeka mara mbili katika miezi sita iliyopita. Chuma hiki husaidia kupambana na uchovu na kupunguza hatari ya mapema. Kwa hivyo nyama ya nyama, ndio, lakini… vizuri!
Kwa nini ninataka viazi zilizochujwa wakati wa ujauzito?
Viazi (kama wanga zote) zinapaswa kuliwa kwa kila mlo. Hakika wakati wa ujauzito, kimetaboliki ya wanga hurekebishwa na mtoto wako anatamani sukari. Viazi (kwa kuongeza, vyema na potasiamu), pasta, mchele au semolina, matajiri katika wanga tata, itakidhi mahitaji ya fetusi na tamaa yako. Kisha, wanga husaidia kupambana na asidi ya tumbo.